想想上一次你是什么時(shí)候？完全投入做一件事情忘記了時(shí)間。那種專心致志，忘記了時(shí)間的感覺，感覺全世界只有你手頭的事情，其他一切都被你忽略了。這就是所謂的“心流狀態(tài)”。
心流狀態(tài)，是一種非常強(qiáng)大的狀態(tài)。處于這種狀態(tài)下的人極具創(chuàng)造力和高效率。并且處于這種狀態(tài)下的人，同時(shí)自己也感覺棒極了。
因?yàn)?，你不用?qiáng)迫自己努力，不用驅(qū)動(dòng)自己冥思苦想，一切都是毫不費(fèi)力的，像是自動(dòng)化的一樣。你看著事情“被你”完成，就像你的意識(shí)只是“流過”了所做的事情，而事情就自動(dòng)完成了一樣。所以這種狀態(tài)被叫做“心流狀態(tài)”。
一般人們認(rèn)為最舒適的狀態(tài)是放松的、休閑的狀態(tài)，那樣才最快樂最happy。而相關(guān)研究表明“心流”的狀態(tài)才是更快樂的。
“我們生命中最美好的時(shí)刻不是被動(dòng)的、接受的、放松的時(shí)刻……最好的時(shí)刻通常發(fā)生在一個(gè)人的身體或思想為了完成困難和有價(jià)值的事情而自愿努力達(dá)到極限時(shí)?！薄狢sikszentmihalyi
處于“心流狀態(tài)”中的人會(huì)看到困難的事情變得簡(jiǎn)單且自動(dòng)化被自己解決，這是一種“有如神助”般的快感和成就感，也是一種忘我和忘記時(shí)間的超然體驗(yàn)，還是一種身、心、靈、事合一的體驗(yàn)。
事實(shí)上，投入且合一的時(shí)刻才最快樂。人做一件事情非常投入并且和事情合而為一，忘記了時(shí)間和忘我。
但是這個(gè)狀態(tài)不易達(dá)到，這是一個(gè)非常挑剔的狀態(tài)。一般可遇不可求的時(shí)刻。這是一個(gè)只有天才才能經(jīng)常做到的狀態(tài)。
以下10個(gè)科學(xué)方法總結(jié)，讓“心流狀態(tài)”易于實(shí)現(xiàn)主動(dòng)控制進(jìn)入。
1、 消除所有外部干擾?
研究表明，為了能更易進(jìn)入心流狀態(tài)，一定要排除一切外部干擾。每當(dāng)有外部干擾把你從精神聚焦中拉出來的時(shí)候，你會(huì)離心流狀態(tài)更遠(yuǎn)。只有當(dāng)你的精神不被分散持續(xù)聚焦10-15分鐘以上，并且找到感覺才可進(jìn)入心流狀態(tài)。
選擇在一個(gè)安靜的環(huán)境很重要，這會(huì)保護(hù)你不被打擾，并且進(jìn)入“超聚焦點(diǎn)”，以便進(jìn)入心流狀態(tài)。
研究表明：人被分散精神后，通常平均需要25分鐘完全恢復(fù)全部精神意識(shí)回到當(dāng)下。這是因?yàn)橛幸粋€(gè)叫做“注意力殘留”的概念，你的注意力和精神還有一部分殘留在上一件你被干擾去做的事情的記憶和信息上。
2、 消除一切內(nèi)在干擾?
“內(nèi)在干擾”是指諸如你內(nèi)在感覺到的各處緊張和壓力，以及你想到的各種相關(guān)或不相關(guān)的事情。如果你心中想的事情太多，壓力太多，這些都是內(nèi)在干擾。這幾乎很難讓你集中精力進(jìn)入心流狀態(tài)。
想要排除內(nèi)在干擾比排除外在干擾要困難的多。需要有經(jīng)驗(yàn)和功夫，需要有長(zhǎng)期修心與調(diào)整心境的功夫。
如果時(shí)常有心中內(nèi)在干擾的情況發(fā)生，有兩點(diǎn)建議：
）經(jīng)常做日記，記錄下來心里都有哪些想法；
）經(jīng)常日常靜坐冥想，訓(xùn)練自己，安靜下來；
這兩種方法都會(huì)幫助清理頭腦和控制想法。
3、 選擇生物峰值時(shí)間工作?
生物峰值時(shí)間是人一天中能量最高的時(shí)間。
人們有普遍的最佳生物鐘時(shí)間，但也有些人的生物鐘時(shí)間與眾不同。選擇在自己最佳的生物鐘時(shí)間進(jìn)入心流狀態(tài)更容易。在這個(gè)最佳生物鐘峰值時(shí)間，人的能量最高，精氣神最好。最容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
集中調(diào)動(dòng)注意力和精神力是一件極其吸耗能量的事情。
充沛的能量也是抵御外部干擾和內(nèi)部干擾的必要條件之一。
這就是為什么有些人可以在鬧市中讀書思考絲毫不受影響的原因之一。因?yàn)樗麄兊纳硇撵`能量值高。他們自身的能量就相當(dāng)于防護(hù)罩?？梢云帘胃蓴_。
選擇生物能量峰值時(shí)間工作進(jìn)入心流狀態(tài)是最佳選擇。一般可以選擇早上起床后，精力最好?；蚩梢赃x擇入夜后，天地陰陽磁場(chǎng)更替，人的能量也不一樣了。有些人到晚上就精神就是這個(gè)原因。
如果你選擇在能量匱乏狀態(tài)下去試圖進(jìn)入心流狀態(tài)是比較困難的。就像是打一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗。你更容易被干擾和分心，沒有多少力量去長(zhǎng)時(shí)間集中進(jìn)入到心流狀態(tài)中。
4、 聆聽適合的背景音樂?
音樂確實(shí)可以幫助進(jìn)入更好的狀態(tài)，因?yàn)橐魳肥且环N能量。重復(fù)性的沒有人聲的純背景音樂更有助于提升腦波頻率，促進(jìn)大腦高效運(yùn)行工作。好的重復(fù)性節(jié)奏背景音樂，比如：techno,classical music 或 trance都是不錯(cuò)的背景音樂。我的頻道也有很多音樂。
戴上耳機(jī)聽音樂有助于屏蔽很多外部噪音干擾。
個(gè)人覺得techno music可以有效保持大腦的節(jié)奏，還能有效排除內(nèi)在干擾，讓自己減少雜念，不分心，更專注。我在寫這篇文章時(shí)就是聽的techno音樂。
值得提醒的是，最好不要聽有人唱歌的聲音的音樂，因?yàn)槿说穆曇艉驼Z言會(huì)是干擾的因素。最好的背景音樂，一定是注意去聽著好聽，不注意就漸漸使人忘記音樂本身的音樂。
5、 從事于一項(xiàng)最具體的工作任務(wù)★
當(dāng)你選擇要做的事情比較模糊不清，當(dāng)你沒有一件很清晰具體的工作要做的時(shí)候，很難進(jìn)入心流狀態(tài)。你會(huì)變得徘徊，很容易被內(nèi)部干擾拉走你的注意力。變得沒有生產(chǎn)力。
所以要做的事一定要具體，不能不清晰或太籠統(tǒng)，都是不行的。一定要具體化到最具體的一件事。
心流狀態(tài)適合去做一件事，一邊思考一邊做一件確定的清晰的具體的事情。而不是去思考判斷和衡量做抉擇。心流狀態(tài)不太適合去分析復(fù)雜錯(cuò)綜的問題。心流狀態(tài)更重在于行，而不是思。心流中的思是輔助，是調(diào)用。
6、 事情要有挑戰(zhàn)，不要太難，也不要太容易★
選擇要做的事情或任務(wù)一定要有挑戰(zhàn)性（不能太容易），但又不要太難，以至于難以完成。如果目標(biāo)太大不可能完成，中間會(huì)造成挫敗和抓狂。馬上就會(huì)從心流狀態(tài)中出來。
如果工作太簡(jiǎn)單容易會(huì)很快厭倦，思維很可能會(huì)走神，或是覺得沒有成就。
要有足夠有挑戰(zhàn)，讓頭腦處于感興趣的狀態(tài)，同時(shí)，不要太難，要能在你目前的能力范圍之內(nèi)完成。或是在你的能力范圍臨界點(diǎn)上。這樣感覺最佳。（好像游戲的設(shè)計(jì)都是利用的這種原理。）
7、 選擇工作任務(wù)要有清晰明確的結(jié)果和目標(biāo)★
當(dāng)你對(duì)想要完成的事情缺乏明確的結(jié)果時(shí)，過程中你的心理會(huì)陷入掙扎，更容易陷入上面說的第2條“內(nèi)在干擾”當(dāng)中。為了避免這種可能的心理障礙不能進(jìn)入心流，你首先要明確結(jié)果?；蛘哒f，你在做一件事情之前，你就可以肯定和已經(jīng)感覺到了結(jié)果。這樣更有利于進(jìn)入心流狀態(tài)。
當(dāng)你不清楚結(jié)果，或不知道什么時(shí)候能完成這個(gè)事情時(shí)，你就很容易陷入半途而廢或是陷入“拖延癥”。過早放棄或是轉(zhuǎn)向其他更容易的無效工作。
小結(jié)：心流條件5、6、7點(diǎn)：要有最清楚具體的任務(wù)工作，非常具體的工作內(nèi)容，具有一定挑戰(zhàn)又不要太難，要有最清晰明確的結(jié)果目標(biāo)導(dǎo)向和圖影，有信心確信結(jié)果一定完成并且確實(shí)可以完成。
8、 有策略地使用提神飲品?
比如：茶，咖啡。適量飲用，適時(shí)飲用。
有研究表明咖啡在攝入到一定量后就沒有提神效果了。所以要適量。適時(shí)，比如：晚上睡覺前就不要計(jì)劃喝提神的東西了。以免影響睡眠。
9、 多喝水，讓身體和大腦保持高水分狀態(tài)?
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單明顯，但又容易被人忽視的事實(shí)。
人大腦75%以上是水分，如果人體缺少水分大腦工作效率就會(huì)降低，會(huì)感覺頭腦“霧蒙蒙”的，頭容易發(fā)熱，也容易頭痛，或是思想和感覺開始變得不銳利。這些都很可能是缺水導(dǎo)致的。
有相關(guān)調(diào)研表明：那些感覺遲鈍、注意力不集中和精力不足的人是否喝了足夠的水？答案幾乎總是沒有。
簡(jiǎn)而言之，喝足夠的水可以確保大腦的能量運(yùn)行良好，而喝水不足會(huì)導(dǎo)致能量運(yùn)行效率降低，容易讓你感到迷茫、疲倦和不敏銳。所有這些都會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力水平嚴(yán)重下降，并使達(dá)到心流狀態(tài)變得更加困難。
10、利用心理暗示建立神經(jīng)連接?
心理暗示訓(xùn)練可以幫助我們建立大腦神經(jīng)元之間新的連接，有科學(xué)研究表明，某項(xiàng)思維訓(xùn)練會(huì)形成實(shí)質(zhì)的大腦神經(jīng)元連接，這是從無形到有形的實(shí)質(zhì)連接。
以上，對(duì)身心靈系統(tǒng)優(yōu)化的又一研究實(shí)踐與總結(jié)。我是趙散閑，更多內(nèi)容歡迎搜索關(guān)注。
后記：最近很少進(jìn)入心流狀態(tài)，因?yàn)槲乙龅南到y(tǒng)性總結(jié)工作有些太龐雜，不夠清晰?？此撇豢赡茉诙虝r(shí)間完成，5、6、7點(diǎn)都需要改進(jìn)。
以后有機(jī)會(huì)再討論人的“三+1大神奇狀態(tài)”：A.覺知覺醒狀態(tài)；B.心流狀態(tài)；C.靈感創(chuàng)意狀態(tài)。最后可以進(jìn)入“co-creation”狀態(tài)。
有哪些快速進(jìn)入心流狀態(tài)（flow）的方法？
不知道你們有沒有過這樣的體驗(yàn)：
看一本有趣的書，看得入了迷，完全被書中巧妙的情節(jié)和優(yōu)美的文字所吸引，當(dāng)放下書的那一刻，發(fā)現(xiàn)外面天都黑了?；蛘撸嬉豢詈猛娴挠螒?，完全進(jìn)入了游戲的世界，可以毫不費(fèi)力地連續(xù)玩好幾個(gè)小時(shí)，甚至連你媽叫你吃飯都沒有聽到。又或者，學(xué)習(xí)一首吉他曲子，持續(xù)不斷的練習(xí)，這種練習(xí)在別人看來是乏味的，但是你卻樂在其中，一遍又一遍的彈奏。
這些體驗(yàn)的共同特征都是： 長(zhǎng)時(shí)間高度專注于一件事情，沉浸其中，忘了時(shí)間的流動(dòng)，內(nèi)心感覺到非常幸福。這種狀態(tài)在心理學(xué)上有一個(gè)專門的稱謂，叫做心流，英文名是flow，有些翻譯也把它叫做福流。
心流這個(gè)名詞最初是由克萊蒙大學(xué)的Mihaly Csikszentmihalyi教授所提出來的，是積極心理學(xué)領(lǐng)域一個(gè)非常重要的概念。
在觀察和研究一些具有很高天賦和創(chuàng)造力的畫家工作時(shí)，契克森米哈伊首次被一種現(xiàn)象所吸引。什么現(xiàn)象呢？當(dāng)時(shí)這些畫家正在作畫，他們的工作進(jìn)行得非常順利，似乎都忘記了饑餓、疲憊和不適。一旦作品完成之后，他們就對(duì)它不再感興趣，而是投入到另一個(gè)新的作品的創(chuàng)作中。
契克森米哈伊被這一現(xiàn)象背后的內(nèi)在動(dòng)力深深吸引，畫家在畫畫的時(shí)候并沒有想著外部的什么東西，在畫完之后，也沒有想到外在的賞賜。
后來，契克森米哈伊請(qǐng)人們找出類似經(jīng)歷時(shí)，他得到了各種各樣的答案。有人談到爬山，有人談到打網(wǎng)球，有人談到做外科手術(shù)，當(dāng)然也有人談到了下圍棋、攀巖或跳舞。他們從事的活動(dòng)不同，但表現(xiàn)出來的特點(diǎn)卻極為相似。
這個(gè)特征就是我們現(xiàn)在所知道的“心流體驗(yàn)”。
芝加哥公牛隊(duì)的籃球運(yùn)動(dòng)員本·高登曾描述了他在打籃球時(shí)的感覺：你感覺不到時(shí)間，不知道現(xiàn)在打到了哪一節(jié)。你聽不到觀眾的呼聲，也不知道自己得了多少分。你不會(huì)去思考，你只是在打球。所有的進(jìn)攻都是源自本能的。
簡(jiǎn)單來說，心流就是一種沉浸和忘我的體驗(yàn)，在這種狀態(tài)中，人們?nèi)褙炞?，全身心投入其中，不?huì)想起日常生活中的憂慮和挫折，忘掉了自我，時(shí)間知覺也發(fā)生了變化，有的時(shí)候1個(gè)小時(shí)過去了，感覺就像才過去1分鐘，而有的時(shí)候幾分鐘過去了，又好像幾個(gè)小時(shí)那樣漫長(zhǎng)。
形象點(diǎn)來理解的話，就好像你內(nèi)心的意識(shí)像一條小河一樣，慢慢的流動(dòng)。你們可以試著想象一下這種感覺。
認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)心流狀態(tài)時(shí)，大腦皮層會(huì)出現(xiàn)一種“瞬時(shí)腦前額葉功能低下”的情況，前額葉負(fù)責(zé)人類的自我意識(shí)、認(rèn)知監(jiān)控等高級(jí)的認(rèn)知功能，當(dāng)這些功能被抑制的時(shí)候，我們就會(huì)出現(xiàn)忘掉自我、感知不到時(shí)間等現(xiàn)象，從而讓我們體驗(yàn)到沉浸與忘我的奇妙感受。
那么對(duì)于我們來說，要如何才能達(dá)到這種心流的狀態(tài)呢？
要想達(dá)到這種心流的狀態(tài)，至少要包括3個(gè)條件。
難度匹配、目標(biāo)清晰、即時(shí)反饋。
第1個(gè)條件：任務(wù)水平和技能水平的匹配度。如果把任務(wù)按照挑戰(zhàn)水平和技能水平2個(gè)維度來劃分的話，能夠帶來心流的任務(wù)必須要滿足2個(gè)基本條件：高挑戰(zhàn)和高技能，也就是說：這個(gè)活動(dòng)一定是需要人們運(yùn)用一定的技能才能完成，與此同時(shí)，人們認(rèn)為自己可以勝任，有能力去完成它。
如果所面對(duì)的任務(wù)是低技能和低挑戰(zhàn)的，人們的體驗(yàn)就是冷漠，比如富士康流水線上的工人，只需要不停做一個(gè)動(dòng)作就可以完成工作，沒有什么挑戰(zhàn)，做起來也很簡(jiǎn)單，所以他們整個(gè)一個(gè)工作狀態(tài)通常就是冷漠；
如果所面對(duì)的任務(wù)是高挑戰(zhàn)和低技能的，人們的體驗(yàn)就變成了焦慮，因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為這個(gè)任務(wù)是不可控的，自己完成不了，比如老板這個(gè)月給了你一個(gè)超級(jí)高的業(yè)務(wù)指標(biāo)；
如果人們面對(duì)是低水平挑戰(zhàn)，而自己具備高水平技能，人們就會(huì)感到放松，或者會(huì)感到無聊，比如讓一個(gè)大學(xué)生去做小學(xué)生的數(shù)學(xué)題。
所有的這些，都無法達(dá)到心流的狀態(tài)。
第2和第3個(gè)條件是：有明確的目的和即時(shí)的反饋。能夠引發(fā)心流體驗(yàn)的任務(wù)都具有明確的目的，并且在向目標(biāo)進(jìn)行的過程中，每一步都可以得到即時(shí)的反饋。
一些運(yùn)動(dòng)和比賽中，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽，都有相當(dāng)明確的目的，這個(gè)目的就是要在比賽中的得分高于其他組，并且所有的運(yùn)動(dòng)都是即時(shí)反饋，參賽者可以馬上就知道自己的輸贏。
為什么王者榮耀會(huì)那么好玩，一開始了就挺不下來？游戲設(shè)計(jì)師在設(shè)計(jì)游戲的時(shí)候就很好地應(yīng)用了心流的這個(gè)原則，目的就是為了讓你沉浸其中。
每局游戲開始都有一個(gè)明確的目標(biāo)，推掉地方的基地獲得勝利，每一個(gè)操作都會(huì)有即刻的反饋，有沒有補(bǔ)到兵？有沒有殺掉人？同時(shí)在游戲界面顯眼位置的各種數(shù)據(jù)也會(huì)讓你明確地感知到這個(gè)反饋。如果網(wǎng)速太卡有延遲，這個(gè)反饋就會(huì)變慢，讓人難以沉浸進(jìn)去。
了解了這一點(diǎn)之后，再來回答題主的問題：
如何可以快速進(jìn)入心流狀態(tài)？
對(duì)于大部分現(xiàn)在的人來說，每天被手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)包圍，想要長(zhǎng)時(shí)間集中精力地投入做一件事，是一件非常困難的事情，而每個(gè)人幾乎都是向往能夠進(jìn)入心流狀態(tài)的，因?yàn)樗鼛Ыo我們的是一種舒服的感覺。
在這里拿學(xué)習(xí)來舉個(gè)例子，談?wù)勅绾蝸響?yīng)用心流這個(gè)概念，幫助我們可以做到沉迷學(xué)習(xí)無法自拔。其他的領(lǐng)域你們可以試著舉一反三。
①設(shè)置整體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。每次學(xué)習(xí)一定要設(shè)置一個(gè)明確且具體的目標(biāo)，不要漫無目的地拿起書就開始看。注意的是，這個(gè)目標(biāo)不能太簡(jiǎn)單，也不能太困難，而是切合自己的實(shí)際情況，需要花費(fèi)一定的努力才可以做到的。比如選擇一個(gè)自己完全不懂的專業(yè)書籍埋頭啃起來，或者3天學(xué)完線性代數(shù)，這些就是不切實(shí)際的目標(biāo)。
②將整體目標(biāo)分開成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，同時(shí)對(duì)你設(shè)定的那些小目標(biāo)選擇一種合適的測(cè)量方式來評(píng)估你取得的進(jìn)步。你可以去做相應(yīng)的習(xí)題，也可以去把你學(xué)到的東西按照新的邏輯方式整理一遍，甚至直接找個(gè)人去講解你所學(xué)習(xí)到的內(nèi)容看看他有沒有聽懂。
③逐漸升級(jí)你所設(shè)定的目標(biāo)的難度和復(fù)雜型，這樣你所面臨的挑戰(zhàn)就會(huì)和逐漸熟練的技能相匹配。比如最開始是每個(gè)小時(shí)記10個(gè)單詞，逐漸升級(jí)到每個(gè)小時(shí)記100個(gè)單詞。
④剛開始的時(shí)候，把注意力盡量集中到你當(dāng)前的活動(dòng)上，排除無關(guān)環(huán)境因素對(duì)于你的干擾。比如徹底關(guān)掉手機(jī)和電腦的消息提醒。
當(dāng)然，以上都是術(shù)的層面，要想快速進(jìn)入心流狀態(tài)，做那些你光是想想就興奮的事情就可以了，畢竟內(nèi)部動(dòng)機(jī)才是達(dá)到心流狀態(tài)的最佳條件。另外需要提醒的一點(diǎn)思考就是，心流狀態(tài)本質(zhì)上是一種忘我的狀態(tài)，你忘記了時(shí)間，忘記了自我的存在，所以有時(shí)候你刻意去追求這種狀態(tài)，反而會(huì)產(chǎn)生一種拮抗的效果，因?yàn)楫?dāng)你意識(shí)到或者去問自己此刻我是不是進(jìn)入心流狀態(tài)了呢？那么很顯然你還不是。
推薦閱讀書目：
1、米哈里·契克森米哈賴，《心流—最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》，中信出版集團(tuán)。
2、彭凱平，《澎湃的福流》，清華大學(xué)出版社。
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