少林氣功之童子功練法：
(一)雙手合十
兩足并立。間距二寸；兩臂向內(nèi)屈肘，兩掌心相對。掌指向上，距胸三寸;胸部挺直。目視前方(圖1)。
(二)屈膝禪坐
以禪床或石鼓。禪挎為基座。緩緩坐穩(wěn)；然后兩腿向內(nèi)屈膝插腿盆坐。左腳壓于右腿膝下，右腳壓于左腿膝下，兩足心向外;兩臂向內(nèi)屈肘，在胸前合掌，掌指向上;挺胸，兩目閉合，留一微縫，下視鼻尖(圖2)。
(三)朝天蹬
左腿立地，抬右腿緩緩向右側上方伸蹬;當右足越過頭頂時，伸右手向上抓拿住右腳底;左臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌，五指并攏，掌心向右，掌指向上，目視前方(圖3)。上述動作完成后持續(xù)片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左側上方伸蹬，左手向上越頭抓拿左腳底，右臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌。
(四)踩樁
取直徑三寸左右的木樁五根，布成梅花形(四角各一根，中間一根，距地面二至五尺)。埋于練武場。初練時站行二尺樁，漸增到五尺樁。依次演練馬步式、環(huán)走式、弓步式、跳躍式等。練至站樁穩(wěn)固，行步自如，跳步起速著固時，增練單掌、分掌劈掌、撩掌、沖拳、撩打等。久練樁上動作，下樁與人交手時，可顯奇功(圖4)。
(五)單舉掌
一腿站樁、一腿提膝向后;同時兩手由胸前合十，然后站樁腿的同側手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后;提膝一側的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向內(nèi)，掌指向上，目視前方(圖5)
(六)抱佛腳
取兩塊相距一尺二寸的木磚或石磚為基，臀坐一塊，兩腿向前伸直，使兩腳跟平著前一塊上;然后上體緩緩向前附貼小腿;同時兩手向前抓搬兩腳，使頭額部盡量靠住腳尖(圖6)
(七)二指禪功
先一臂向下，以中、食二指點地;然后兩腿向上緩緩倒立，另一手臂向內(nèi)屈肘抱拳，全身力貫支撐臂指;目視點地兩指(圖7)
(八)羅漢睡覺
兩足先站在相距一尺多的樁頭上，上體向前;兩手緩緩扶樁;然后左手撐樁，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落著樁中心，拳眼頂住耳前;體向左轉90度并松開左手，屈肘隨身左移，拳頂耳前，同時右腳離樁，緩緩伸腿蹬直，使全身懸平;兩眼微閉，氣貫右肘與左腿(圖8)
(九)起落棋叉
先兩足微開并立，運氣三循，抬左腳向左移一步，上休前俯;兩手向前按地，支撐全身重力;兩腿緩緩向兩側移動，漸至樣部坐地，使兩腿叉開;然后兩手向上、向內(nèi)屈肘合十，目視前方(圖8)。
(十)度子拜佛
兩腳站在一個佛墊或禪盆上，一腿立地，另一腿屈膝懸盤;然后兩臂向內(nèi)屈肘，兩手在胸前合十;完成動作后頭向前點，立腿微蹲，目視兩手(圖10)
(十一)拜佛撲前
先選一較大的墊物鋪好，再盤坐人位然后上體前俯，使胸、腹緩緩附墊，兩臂微向前屈肘，兩手合十;目視左側前方(圖11)
(十二)頭倒栽碑
眼前一尺五寸處，置一長方形石座;兩腿并立，上體前俯，以頭頂下栽石座中心;兩手分置頭兩邊扶地;兩腿緩緩向上豎起，兩足合并，使身體筆直;然后兩手慢慢離地，附貼大腿外側(圖12)
(十三)單臂扶撐
先并步站在一條長凳的一端，然后上體側俯，伸出俯側手臂，拇指與其余四指叉開，緩緩落著凳子的另一端，身軀繃直，另一手附于大腿外側;目視前方(圖13)
(十四)鐵拳伏虎
兩足并步站立，面前置立一石，運氣三循，貫注右拳，然后抬右腳向前上一步，成右弓步;同時咬牙助勁，右拳下砸，劈石裂成兩塊(圖14)
(十五)鐵叉?zhèn)扰P
以橫叉式著床，上體側仰臥，使臉側面貼附腿、膝上面;同時上側臂向上屈肘，手繞頭抓腳;下側臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌;兩眼微閉，留一小縫，目視鼻尖(圖15)
(十六)蓮花盤坐
以蓮花盆或禪座或禪椅為坐基，先屈膝插腿盤坐，然后用手將左腳搬放在右腿根部上。右腳搬放在左腿根部匕，使兩腳盡量靠近下腹肌;兩臂向內(nèi)屈肘，雙手在胸前合十;挺胸塌腰，兩眼微閉，留一小縫，目視鼻尖(圖16)
聯(lián)系客服
