無論哪一個健美大神都擁有完美的倒三角，假如你也是一個健身愛好者，你應(yīng)該知道肌肉熊貓這個現(xiàn)代炙手可熱的健身網(wǎng)紅。他的背部肌肉就是最標(biāo)準(zhǔn)的倒三角，他天生就是為了健美而生，寬肩窄腰，手臂細(xì)長，是不可多得健美身材。
而他，也將這個天賦開發(fā)的淋漓盡致，巨大的三角肌讓他的肩膀更寬，強(qiáng)悍的背部肌肉讓他更加魁梧。
不止是肌肉熊貓，李小龍對于背闊肌的打造更是用盡心思，他認(rèn)為想要提高出拳的力量，必須具有結(jié)實的背部肌肉。
所以，李小龍的背闊肌被稱為扇子，蝙蝠！
那么，這些大神級健身人士都是如何練出霸氣背闊肌的呢？
接下來小編就為大家整理了一套訓(xùn)練背闊肌的黃金動作。
以下幾個動作能訓(xùn)練到背部不同的肌肉部位，將徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來，更好的發(fā)展背闊肌。
一，正握引體向上
雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
二，反握引體向上
三，V桿引體向上
兩手從兩端握住手柄，身體懸掛。挺胸，向后略微傾斜，讓背闊肌更好受力。
四，V桿下拉
該動作底部可充分?jǐn)D壓背闊肌，記得頂風(fēng)收縮。
五，直臂下拉
六，反握下拉
提示：把注意力集中在背部而不是肱二頭肌。
七，寬握高位下拉
如果你把桿拉到了肚臍眼的位置，那太搞笑了，利用背部肌肉帶動手臂發(fā)力。
八，器械劃船
這個動作分為掌心相對和平行，雖然兩個動作只有細(xì)微的差別。但是效果卻大有不同。
背部肌肉是人體上半身最大的一塊肌肉，發(fā)達(dá)的背闊肌可以讓你更加魁梧。
想要變得強(qiáng)壯，請用力的訓(xùn)練背部肌群吧
