“無極樁”站樁要領(lǐng)
開步，兩腳外側(cè)與肩同寬。自然站立，立身中正。
從頭部講起，要求虛領(lǐng)頂勁。百會(huì)穴有上提之意。這個(gè)上提不可勉強(qiáng)，是相對(duì)的上提。好像衣服架子，掛在晾衣桿上，衣服重量往下墜，而衣服架的勾子有相對(duì)上提之意。虛領(lǐng)頂勁就是好像百會(huì)穴是衣服勾子，百匯穴以下就好像衣服，有往下放松、下墜的意思。
兩目平視，舌頂上顎，也就是牙根（齦交穴），任督二脈交匯處，也叫搭鵲橋。下巴微收，脖子向衣領(lǐng)靠，利于氣血暢通。肩井放松，兩臂自然下垂，手指向下舒展在兩腿外側(cè)。微曲膝松胯，就像坐一個(gè)板凳，但不能低。五趾抓地，涌泉空起。腳后跟有外撐之意，用意不用力，不可勉強(qiáng)。周身放松。
初級(jí)階段外形就這么簡(jiǎn)單，越自然越好。站一段時(shí)間我們?cè)僬{(diào)整。
站樁環(huán)境
在臥室、客廳、小區(qū)綠地都可以站樁。但要求避風(fēng)，相對(duì)安靜，不能突然受驚擾。找一個(gè)目標(biāo)物，最好是有生命的植物，盯著看。這就是入靜的過程。
幾分鐘后，目標(biāo)物變得模糊，就像在眼前一樣，這個(gè)時(shí)候，意念把目標(biāo)物收到兩眉中間，也叫祖竅穴，慢慢閉上眼睛。
意念從祖竅往下，過膻中，經(jīng)丹田，達(dá)會(huì)陰，分兩肢，過膝，到達(dá)涌泉。如高山流水一樣，潺潺流下。
這一輪意念后，進(jìn)入無極之境，空空洞洞，無思無念，呼吸自然。靜剛開始是很難做到。我把無極樁稱為無為修煉方法，一定要遵循這個(gè)原則。也就是“來者不拒，去之不留”。
站樁意念
剛開始靜不下來是非常正常的，不能太刻意去求靜，這樣反而跟難靜。
剛開始站樁腦子里反而是萬馬奔騰。當(dāng)我們意識(shí)到萬馬奔騰的時(shí)候，就收一下，這樣會(huì)可能有幾分鐘的空白期。隨著站樁的深入，這種空白的時(shí)間越來越長(zhǎng)，也就自然靜下來了。
練到一定程度，你會(huì)覺得才站樁了才幾分鐘，其實(shí)已經(jīng)過了一個(gè)小時(shí)。
靜下來后，呼吸自然變得細(xì)長(zhǎng)、均勻。甚至忘了呼吸，偶然一會(huì)兒突然想起，才覺得似乎好半天沒有鼻子呼吸了，這也就是開啟了逆腹式呼吸的模式。
當(dāng)然，這需要站樁堅(jiān)持一段時(shí)間，功力達(dá)到一定程度才行。
收功
收功，兩臂舒展，由外側(cè)向上，吸氣。兩手合于百會(huì)，意想天之靈氣，由百會(huì)直貫涌泉，意想與地之氣相合。同時(shí)兩手下按到丹田，呼氣，身體隨著意念節(jié)節(jié)放松。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說過：把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉如一，故能壽敝天地……
身體表現(xiàn)
剛開始站樁，身體會(huì)僵硬。我們可以想每個(gè)關(guān)節(jié)穴位一一放松，就逐漸松下來了。肩井，曲池，勞宮，膻中，丹田，會(huì)陰，環(huán)跳，陽陵泉，涌泉，依次放松。早上站面朝東，白天朝南，晚上北斗，永不朝西。
無極樁功適合任何年齡段，不會(huì)有偏差，收效非?？臁４蠹铱梢栽囍菊?。
站樁代替午睡
午時(shí)，用站樁代替午睡，是非常好的。尤其適合上班的朋友！
午睡的時(shí)候，全身受壓迫，氣血不能很好運(yùn)轉(zhuǎn)。醒來后一段時(shí)間恢復(fù)不過來，感到疲乏，不能很快投入工作。
而站樁，只有腳受力，并且還涌泉空起，全身放松，氣血運(yùn)行通暢。并且，空的狀態(tài)，就像是站在那里睡了一覺。站樁結(jié)束，睜開眼睛，感覺神清氣爽，精力充沛。只可用意不用力。不能努力讓腳心空，也不能用力五趾抓地。
愿天下無病無疾，愿每一位朋友身體健康。
名師：任文軍
任文軍 太極拳發(fā)源地河南溫縣人，陳氏太極拳第十二代傳人。
自幼習(xí)武，先后得到冉廣耀（陳照丕外孫）大師，陳慶州大師（國際太極拳大師，太極隱士）的親傳。
精通陳氏太極老架一路、二路、刀、劍、推手等，并長(zhǎng)年修煉道家內(nèi)功功法，深諳內(nèi)家功法和養(yǎng)生功法之絕學(xué)。
現(xiàn)為國家武術(shù)協(xié)會(huì)委員、優(yōu)秀教練員、注冊(cè)拳師，多次參加國家太極拳比賽，并取得優(yōu)異成績(jī)。
每天花一點(diǎn)時(shí)間
通過站樁、太極拳讓自己靜下來
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