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2016年9月22日農(nóng)歷八月廿二秋分

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分時(shí)節(jié)，我國廣大地區(qū)，日平均氣溫都降到22℃以下，晝夜溫差加大，進(jìn)入了涼爽的秋季。

按農(nóng)歷講，“立秋”是秋季開始，到“霜降”秋季終止，而“秋分”正在這兩節(jié)中間，將秋一分為二，故稱秋分。同春分一樣，秋分這一天太陽直射赤道，晝夜均分各12小時(shí)。秋分之后，北半球晝短夜長，南半球晝長夜短。

秋分三物候

一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸

古人認(rèn)為，陽氣盛雷發(fā)聲，陰氣盛雷收聲，秋分后陰盛，故不再打雷?！芭鳌笔桥?，“戶”是穴，蟄蟲受寒氣驅(qū)逐，入地培土封穴，告別殘秋準(zhǔn)備冬眠?！昂浴笔歉山撸合乃L，秋冬干涸。春分“天門開”，陽氣升騰，天氣越來越暖。秋分“地門閉”，陰氣漸盛，天氣越來越?jīng)觥?/section>

農(nóng)村有“秋分吃秋菜”的習(xí)俗，秋菜即野莧菜，從野外采回來燒魚湯，俗稱“秋湯”，有順口溜道：“秋湯灌腸，洗滌內(nèi)臟，闔家老少，平安健康”。

秋分農(nóng)家都吃湯圓，還將十多個(gè)不包心的湯圓，用細(xì)竹叉扦著，插在田邊地坎，希望用湯圓將麻雀的嘴粘住，免得麻雀偷吃莊稼，這叫“粘雀子嘴”。

其實(shí)，最饞嘴的，不是雀兒，而是孩子們，秋分時(shí)他們呼朋引伴，到野地，摸魚蝦挖野菜，檢柴火燒野鍋，吃秋菜喝秋湯。秋分還是孩子們放風(fēng)箏的好時(shí)候，競爭看誰放得高。秋分時(shí)節(jié)農(nóng)村有能言善唱者扮作“秋官”，挨家送秋牛圖，說唱秋耕不違農(nóng)時(shí)的吉祥話，向農(nóng)家討賞錢?！扒锓值剑皟呵巍?，同“春分”一樣，在每年的“秋分”來臨之際，農(nóng)村里都要舉行“豎蛋”游戲比賽。

古代帝王有“春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天”的習(xí)俗，祭祀場所稱為日壇、地壇、月壇、天壇，分設(shè)在東南西北四個(gè)方向，祭祀不獨(dú)慎終追遠(yuǎn)至意不泯，敬祖的美德也借此保存。

秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”，我國各地至今遺存著許多“拜月壇”、“拜月亭”、“望月樓”的古跡。但因“秋分”這天不一定都有圓月，祭月無月大煞風(fēng)景，故后來就將“祭月節(jié)”由“秋分”提前到月圓的十五“中秋”。

預(yù)防秋燥

秋季氣候特點(diǎn)是風(fēng)多雨少、氣候干燥。中醫(yī)認(rèn)為是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^渡時(shí)期。燥是秋季的主氣，自古以來就有“燥令傷肺”之說，其意思是說這個(gè)時(shí)節(jié)的人極易受燥邪侵襲而傷肺，所以秋季養(yǎng)生就要先養(yǎng)肺，防燥潤肺。

秋燥一般表現(xiàn)為皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘，即使喝一大杯白開水，仍然難以解渴。秋燥并不可怕，一般程度都比較輕，治療也比較容易，但家庭護(hù)理和調(diào)養(yǎng)十分重要，否則可能會(huì)纏緄不愈。秋燥原因很多，而飲食不當(dāng)是一個(gè)重要的誘發(fā)因素。因此秋季飲食應(yīng)突出“清潤”，即養(yǎng)陰清燥，潤肺生津。

《飲膳正要》說“秋氣燥，宜食麻，以潤其燥”。有效地防治秋燥，可在飲食上多下工夫，少吃或不吃辛辣香燥食品，以清涼包潤為主。鮮藕、荸薺、胡蘿卜、板栗、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤燥的功效，不妨多吃一些；多喝開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，而生蔥、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品應(yīng)少食。

另外，胃弱者應(yīng)多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥、芝麻粳米粥、梨粥等。同時(shí)，注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和生活環(huán)境，防止過度疲勞和無節(jié)制的夜生活；居室要保持一定的濕度，頭發(fā)少吹少燙，也有助避免“秋燥”的發(fā)生。

起居睡眠

秋季養(yǎng)生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉，從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。

呼吸新鮮空氣，能夠使機(jī)體津液充足，精力充沛；加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。

中醫(yī)重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

另外，頭是“諸陽之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晩上睡前梳一次，能夠按摩穴道睡得更安穩(wěn)。

調(diào)理脾胃

秋分以后，秋風(fēng)漸緊，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。秋分以后是胃病多發(fā)和復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)。人們受到寒涼刺激以后，胃酸分泌增加，自身抵抗力和對氣候的適應(yīng)均有所下降。

加之天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，食量增加，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能繚亂導(dǎo)致胃病的發(fā)生。此外，秋季晝夜溫差較大，晚上睡眠時(shí)如果不注意腹部的保暖，就非常容易引起腹部著涼，導(dǎo)致胃痛、腹瀉的發(fā)生。所以，進(jìn)入秋分以后，更要加強(qiáng)胃部保暖。

俗語說“秋粥宜人”，這段時(shí)間應(yīng)多食清淡而健脾的淡粥，如薏米粥、芡實(shí)粥、白果腐竹粥、小麥粥、淮山粥等。

湯品宜赤小豆淮山節(jié)瓜豬湯、番茄山斑魚湯、蕹菜栗米粒滾清湯、鮮淮山百合馬蹄白鯽湯、豆腐雪菜荷葉滾肉片湯、石斛太子參煲豬瘦肉湯等。

另外針對不同的人群需要有不同的調(diào)理之法——

對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品；對發(fā)育中的兒童，如無特殊原因也不宜過份進(jìn)補(bǔ)；對痰濕體質(zhì)之人應(yīng)忌食油膩；對患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品；對胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。

不論是哪種人，其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致人體的陰陽失調(diào)。

古代醫(yī)家經(jīng)常把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為調(diào)補(bǔ)胃氣之品；而在大量的食譜和菜肴中，又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中，如枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類，這一方面說明“藥食同源”，另一方面說明當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí)，可提高食品保健強(qiáng)身和防治疾病的功效。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

最積極的養(yǎng)生方式應(yīng)該就是鍛煉身體。秋天氣候宜人，是進(jìn)行鍛煉的最好時(shí)機(jī)，這時(shí)因?yàn)槿梭w陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，也就是運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意一些小細(xì)節(jié)，否則效果容易適得其反。

記得不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣。

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下伸展度會(huì)降低，要做好暖身活動(dòng)避免關(guān)節(jié)韌帶和肌肉拉傷。另外，在馬路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身損害，所以晨跑和鍛煉最好選在安靜又干凈的地方進(jìn)行。

對于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

情志調(diào)節(jié)

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季注重調(diào)節(jié)精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清?！?/section>

秋分時(shí)的養(yǎng)生內(nèi)容，有一大部分是關(guān)于情緒的。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。

可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

全身第一補(bǔ)穴：太溪穴

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋健之間的凹陷處。

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生理特點(diǎn)

太溪是腎經(jīng)的原穴，也就是說腎經(jīng)的原氣大會(huì)于此，是人體當(dāng)中元?dú)馔⒍肿鹳F無比的地方，古代醫(yī)家稱其為“回陽九穴之一”。太溪穴不但是腎經(jīng)的大補(bǔ)穴，還是全身的大補(bǔ)穴。足三里穴是強(qiáng)身大穴，但如果與太溪穴相比，足三里穴偏重于補(bǔ)后天，太溪穴偏重于補(bǔ)先天。所以，要補(bǔ)先天之本就得從太溪穴開始。

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主治疾病

腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。

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日常保健

太溪穴在腳內(nèi)踝后緣的凹陷當(dāng)中。揉太溪穴時(shí)，很多人根本沒反應(yīng)，尤其是身體虛弱的人，什么反應(yīng)都沒有，而且一按就凹陷下去了。這時(shí)，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。歸根結(jié)底，就是要把氣血引到腳底的涌泉穴去。太溪是腎經(jīng)的原穴，原穴能夠激發(fā)、調(diào)動(dòng)身體的原動(dòng)力，但調(diào)動(dòng)起來后定要把它儲(chǔ)藏起來，即儲(chǔ)藏到涌泉穴。所以像每天搓腳心、做金雞獨(dú)立、泡腳之類的保健方法，其目的就是為了打通腎經(jīng)，引火歸源。

他夕無相類，晨雞不可聽。

層空疑洗色，萬怪想潛形。

好是生滄海，徐看歷杳冥。

秋分一夜停，陰魄最晶熒。

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