長期高血壓(成人血壓達(dá)到140/90mmHg,或者是24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓白天是大于135/85mmHg,夜間大于125/75mmHg,24小時(shí)平均血壓達(dá)到130/80mmHg以上。（正常人?一般右上肢血壓高于左上肢，兩者相差5-10mmHg，下肢血壓比上肢高20—40mmHg,血壓高低標(biāo)準(zhǔn)的制定是以測量右臂的血壓數(shù)值為依據(jù)的。)(而健康人的血壓正常水平應(yīng)該是120-130/70-80mmHg)是導(dǎo)致人體動(dòng)脈硬化，使人體動(dòng)脈血管變狹窄，而最終導(dǎo)致血管堵塞發(fā)生心腦血管疾引起偏癱，心絞痛，或因壓力過大導(dǎo)致血管破裂，以及腎功能損害而危及人體生命的一種嚴(yán)重威脅人類健康的發(fā)病率很高的一種疾病。做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，對降低心腦血管病以及腎損傷的發(fā)病率方面意義非常重大。
[癥狀描述]患者有頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等
[疾病診斷]結(jié)合病史、體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果可確診
[治療方法]控制血壓，維持治療，改善癥狀，防治并發(fā)癥
[疾病治愈]為終身性疾病，不容易根治
[疾病原因]精神緊張，高鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒等
[流行病學(xué)]中老年人、肥胖的人、常期飲酒的人易患
中國高血壓的特點(diǎn)：
①腦卒中高發(fā)地區(qū)，卒中/心梗=5：1
②高鈉低鉀飲食
③伴有較多糖脂代謝異常、超重肥胖
④高血壓患者知曉率、治療率和控制率低
⑤大多數(shù)人長期不測血壓、大部分高血壓患者不
⑥很多高血壓人不知曉自己高血壓
⑦全國3.3億高血壓患者（目前患病率25-30%）
⑧中國每年350萬人死于心血管病，一半與高血壓有關(guān)
⑨隊(duì)列表明66%心腦血管病發(fā)生與高血壓有關(guān)
⑩高血壓占慢性病門診就診人數(shù)41%，占首位
一、 合理膳食
多鉀、多鈣、多蛋白
鉀和鈣都是天然的降壓元素，我國居民的飲食結(jié)構(gòu)，多屬于「高鈉、低鉀、低鈣」的情況，非常不利于血壓的控制。蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
滿足「三多」如何選擇食物？
新鮮蔬菜、水果、菌菇類
含鉀豐富，有利于降壓，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對于控制血脂也十分有利。
粗糧和薯類
比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。
低脂、脫脂奶制品
牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，高血壓病人建議選擇低脂、脫脂的奶制品。
其他優(yōu)質(zhì)蛋白
比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。
二、適量運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，血液可以供給心肌足夠的氧氣，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘至1個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，成年高血壓患者最好每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（達(dá)到運(yùn)動(dòng)極量的40%－60%，心率不超過120次/分），例如步行或騎車50－60分/次，3－4 次/周，降壓作用優(yōu)于劇烈運(yùn)動(dòng)。較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)種類和方法有太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、娛樂性球類、效游、垂釣等等。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。
② 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
③避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目。
三、戒煙限酒
吸煙會(huì)使血液運(yùn)輸氧氣的能力降低，很多吸煙的人，其實(shí)都是長期處在一個(gè)「缺氧」的狀態(tài)，這種情況下，你的血管和心臟會(huì)發(fā)生這些變化：
破壞血管壁，加重動(dòng)脈粥樣斑塊，使血管彈性減弱，對于小動(dòng)脈的破壞更大；
影響血脂，使好膽固醇降低，壞膽固醇升高，
升高血壓，加快心率，使心臟的負(fù)擔(dān)更重。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
四、心理平衡
長時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過、焦急、暴怒等負(fù)性情緒，會(huì)對身體「自主神經(jīng)系統(tǒng)」帶來影響，進(jìn)而改變身體內(nèi)分泌和免疫器官組織的功能，導(dǎo)致全身一系列不適。長期持續(xù)下去，甚至?xí)?dǎo)致疾病。
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
太極拳是使全身的肌肉均勻收縮和放松交替進(jìn)行的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，其和順自然，松柔緩慢，全身肌肉纖維反復(fù)收縮、舒張，對自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用，促使血管有節(jié)奏地收縮和舒張，逐漸沖刷和消除膽固醇在血管壁的沉積，改善了動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，建議患者平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)太極拳的練習(xí)，一般高血壓都伴隨著心臟病，此病大部分病因有精神因素參與。老年朋友們既要練功法，又要練功德，即修心養(yǎng)性，陶冶情操，要心胸開闊，豁達(dá)樂觀。美國哲學(xué)家斯奧塞有句名言:“生命的潮汐因快樂而升，痛苦而降”。
聯(lián)系客服
