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一步曲：
背部輕手法捏脊（由上往下），3～5次。

二步曲：
點(diǎn)按穴位：
1 、內(nèi)關(guān)； 2 、神門(mén)； 3 、三陰交。以上三穴， 點(diǎn)住，持續(xù) 30 秒。反復(fù) 3～5 次。

三步曲：
按摩腳底：

刺激失眠穴（奇穴），以及刺激足趾尖和足大拇趾根部的頭、大小腦、松果腺反射區(qū)對(duì)治療失眠也有很好的療效。另外增加刺激心臟、肝臟反射區(qū)，對(duì)治療失眠有輔助療效。在進(jìn)行以上穴位和反射區(qū)刺激以前，應(yīng)先對(duì)雙足進(jìn)行充分的搓揉和捏拿，使足部發(fā)熱以后再針對(duì)以上穴位和反射區(qū)進(jìn)行重點(diǎn)刺激。下圖紅色點(diǎn)是按摩足底治療失眠關(guān)鍵點(diǎn),要重點(diǎn)刺激

按摩失眠穴：失眠穴是經(jīng)外奇穴名。位于足底跟部，當(dāng)足底中線與內(nèi)、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。失眠穴是解決失眠癥的特效穴位。點(diǎn)按、搓揉刺激該穴。具有鎮(zhèn)定亢奮的神經(jīng)，使人進(jìn)入深度睡眠的功效。

按摩足趾尖：5個(gè)腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再?gòu)男∧_拇趾摁壓回來(lái)，這樣反復(fù)做10次。

按摩足大拇趾根部：整個(gè)大拇趾的根部，用手指摁壓1分鐘即可。有人在按摩足大拇趾根部治療失眠時(shí)，感覺(jué)療效特別明顯。摁壓后不到1分鐘就感覺(jué)睡意深濃了。