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如今，擁有馬甲線是不少人心中期盼。各位粑粑麻麻沒時(shí)間去健身房沒有關(guān)系，在家也可做運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持下來就能夢想成真。具體怎么做，快來看看吧。

女生篇

看看，這馬甲線是不是很迷人？

▲ 此動(dòng)作在提臀的同時(shí)，也可以鍛煉腹肌，左右都要做。

▲ 此動(dòng)作消耗腹部脂肪的同時(shí)，還可以鍛煉手臂力量。提醒，進(jìn)行時(shí)腹部要收緊。

▲ 想要做好支撐式抬腿可不簡單，但是鍛煉效果很不錯(cuò)，尤其是下腹部肌肉。

▲ 這是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，重在鍛煉核心肌群，很是考驗(yàn)平衡能力。

▲ 此動(dòng)作不僅可以消耗腹部兩側(cè)脂肪，還可能使手臂、腿部線條更優(yōu)美。記住，做時(shí)要收緊腹部。

▲ 此動(dòng)作為 原地跳+俯臥撐結(jié)合體，是一個(gè)熱量消耗較大的運(yùn)動(dòng)。

▲ 交叉跳躍可燃燒身上多余脂肪，還可改善盆骨，做時(shí)記得收緊腹部。

▲ 此為開合跳，又是一個(gè)全身性跳躍運(yùn)動(dòng)。雖然動(dòng)作簡單，但快速燃脂效果很不錯(cuò)。

▲ 深蹲，負(fù)重效果更佳。注意開始時(shí)先自重深蹲，上身保持直立，要下蹲到最低點(diǎn)。

男生篇

哇哦，果然有腹肌的男人更性感，臉可以不用看啦。

▲ 此動(dòng)作還可以鍛煉手臂、腿部肌肉。提醒一下，最好穿有防滑性能的運(yùn)動(dòng)鞋，不然很容易摔跤。

▲ 此動(dòng)作可以消耗不少腿部熱量。做時(shí)最好在瑜伽墊上進(jìn)行，還有前、后腿要注意曝出90度。

▲ 原地弓步蹲雖然做起來較簡單，但是做完一邊可能難以再做另一邊，開始時(shí)可先做此動(dòng)作再進(jìn)行跳躍弓步蹲。

▲ 此動(dòng)作重在鍛煉核心肌群以及腹部兩側(cè)肌肉。要慢慢來，因?yàn)樗浅＠廴恕?/p>

▲ 最常見的俯臥撐，可以鍛煉胸肌、核心肌群。

▲ 俯臥撐變化版窄間距俯臥撐。一個(gè)動(dòng)作同時(shí)可以鍛煉胸肌、核心肌群以及手臂。

▲ 窄間距俯臥撐升級(jí)版交換間距俯臥撐，讓胸肌線條更更迷人。

▲ 男性深蹲可以提高男性能力。此動(dòng)作主要可以鍛煉腿部和臀部肌肉。和女性深蹲一樣，要保持上身挺直，下蹲要到最低點(diǎn)。

▲ 最后一個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌，以及手臂，最難得的是能鍛煉到小腹部的肌肉。