大寒過后，進(jìn)入了2022年的五運(yùn)六氣，總的來說是木運(yùn)太過，就是升發(fā)偏亢，升發(fā)消耗腎氣，這對腎是比較大的考驗(yàn)。
大寒到立春之間的養(yǎng)生，還是養(yǎng)腎，但是這個(gè)時(shí)候不同于冬藏，而是要動起來，因?yàn)榇禾彀l(fā)陳已經(jīng)不遠(yuǎn)了，要開始清理淤阻的經(jīng)絡(luò)。
簡單來說就是要在活動中長養(yǎng)腎氣，健脾疏肝。那從哪里開始活動呢？
從活動腳開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》春三月里說「夜臥早起，廣步于庭」，早上起來之后，要到院子里去走一走，散散步，活動下筋骨。道家也說「精從足底生」。
簡單地活動腳，不僅可以充實(shí)腎氣，也能健脾疏肝，還能排濕防濕，補(bǔ)養(yǎng)心肺和全身。那要怎么養(yǎng)腳呢？
腳的起伏就是在養(yǎng)腎
《道士下山》中有這樣一個(gè)描述：腎臟和腳是一個(gè)形狀，打太極拳時(shí)，兩腳在地面上起伏，其實(shí)是在按摩兩個(gè)腎臟。
除了中國人這種特殊的取類比象思維，我們知道足部有人體6條經(jīng)絡(luò)（膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)）經(jīng)過，刺激足底反射區(qū)能對全身帶來積極影響，所以，養(yǎng)腳不僅是養(yǎng)腎，也是通過這6條經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)護(hù)臟腑、四肢。
腳的起伏很簡單，就是先腳趾抓地，腳心含空，再放松放平。我們坐著隨時(shí)都能用腳抓地再放松，注意不能太用力，要用能做好動作的最小的力。
圖源：《輕敲太極門》
腳的起起伏伏，不僅僅活動到了腳部的骨骼、筋膜、肌肉、經(jīng)絡(luò)、穴位，細(xì)細(xì)體會，小腿、大腿前后側(cè)也會跟著動起來，就像心臟一樣起伏，甚至盆底會陰都會有輕微的牽拉感。這對久坐族的下肢血液流動也很是友好，想起來就可以抓放一會兒。
擦涌泉穴排濕養(yǎng)腎
涌泉是腎經(jīng)原穴，按摩那里能引火歸元，養(yǎng)腎、助眠、還防濕氣浸體，因?yàn)闈駳庖惨讖拇诉M(jìn)入人體。
擦涌泉穴的具體方法：晨起坐在床上，或晚上剛洗完腳時(shí)，用一只手握住腳趾，另一只手用魚際處或握拳或手指去摩擦、按揉涌泉穴，可以給自己定個(gè)能長期堅(jiān)持的數(shù)量，或者按揉到足心熱后，就伸伸腿，略略轉(zhuǎn)動腳踝和腳趾，然后換另一只，重復(fù)前述步驟。
已經(jīng)出現(xiàn)足弱不能行的人可以每天早晚都做。《壽親養(yǎng)老新書》記載了兩個(gè)扭轉(zhuǎn)了足弱、足病不能行走的情況。
鄉(xiāng)人鄭彥和自太府丞出為江東倉，足弱不能陛辭（不能行走到大殿上跪拜辭別皇帝），樞莞黃繼道教以此法，逾月即能拜跪。
霅（音zhà）人丁邵州致遠(yuǎn)病足，半年不能下床，遇一道人，亦授此法，久而即愈。
*前人經(jīng)驗(yàn)適不適合我們，還需自己多加嘗試。畢竟能回報(bào)我們的從來不是一次兩次的改變，而是日積月累的力量。
學(xué)會踮腳百病消
踮腳有助于放松脊柱和全身。當(dāng)一個(gè)人的脊柱氣血通暢，臟腑一般不會有什么大狀況。這也是傳統(tǒng)八段錦最后一式七顛百病消的道理。
常見的踮腳是：自由落體，讓腳跟輕撞地面，震腳來引發(fā)震蕩。這樣做有一個(gè)隱患，人的后腦勺和腳后跟是杠桿的兩端，一端的震蕩會通過身體傳到后腦，可能傷到后腦，對上了年紀(jì)的人來說更加危險(xiǎn)，要少做。
這是因?yàn)槲淞肿怨庞小競鞴Σ粋鞣ā沟牧?xí)慣，就是告訴你樣子，卻不告知「真?zhèn)饕痪湓挕沟男姆?，流傳日久，就大家都不知道了?/span>
所幸，萬周迎老師（陳式太極拳傳人）傳授的太極八段錦里還有關(guān)于踮腳心法的傳承。
踮腳的心法就是太極內(nèi)勁——顛勁。何為顛勁？柔軟而有力，上下顛動的狀態(tài)，就是顛勁。比如水珠在水面的顛動就是顛勁。
踮腳要把這個(gè)水珠的彈性形變，顫顫悠悠的狀態(tài)融進(jìn)去，身體要自然地顛出這個(gè)狀態(tài)，那具體怎么做呢？
1、初學(xué)兩腳分開，比肩略窄，熟練后兩腳并攏
2、頭上領(lǐng)起來，同時(shí)把手和腳跟提起來，吸氣
3、呼氣，身體落，腳跟離地有少許距離，手自由落體，落到胯兩側(cè)。在呼氣下落過程中體會顛勁，體會脊柱節(jié)節(jié)松開。重復(fù)1-3，9次。
仔細(xì)看手和身體落下來之后，腳后跟是沒有完全著地的。對顛勁的理解，萬老師在正式課里講得更多。比如傳統(tǒng)武術(shù)中，桿法中也有顛勁：
太極八段錦8個(gè)動作都和常見立八段錦不同，是含有太極內(nèi)功螺旋纏絲和顛抖勁力的八段錦，是有呼吸講解和要領(lǐng)解析的八段錦。
春節(jié)期間吃得多，動得少，正好需要在節(jié)后練個(gè)八段錦，養(yǎng)腎健脾助肝氣升發(fā)，把身體冬天積攢的元?dú)夂椭净癁槟樕系暮脷馍?/span>
太極八段錦
少練筋骨壯修心，病弱亦可問長生
一、它有太極內(nèi)功和開闔呼吸；
二、它每一勢動作都和現(xiàn)在流行的八段錦不一樣；
三、點(diǎn)出了一些勢子中的關(guān)竅。
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第一勢：托天按地開陰蹻
常見立八段錦第一勢「兩手拖天理三焦」的兩手在胸前是翻轉(zhuǎn)后上托，如下圖：
常見立八段錦第一勢
而太極八段錦第一勢「托天按地開陰蹻」的手掌在胸前不是翻轉(zhuǎn)而是平轉(zhuǎn)開后再上升。
太極八段錦第一勢：托天按地開陰蹻
奇經(jīng)八脈能涵蓄調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血盛衰。《難經(jīng)》中把十二經(jīng)脈比作「溝渠」，把奇經(jīng)八脈喻作「湖澤」。十二經(jīng)不足，則奇經(jīng)八脈放氣血充盈之，十二經(jīng)氣血充足又反過來蓄滿「湖澤」奇經(jīng)八脈。
陰蹻脈為奇經(jīng)八脈，是道家修行的要點(diǎn)，更接近人的先天系統(tǒng)，普通醫(yī)藥難以企及，更需要通過身體的主動修煉來達(dá)到。
但開通奇經(jīng)八脈之法，歷代祖師奉為絕秘，在丹經(jīng)、道書中均無泄露。通過此勢，我們或可窺見一二。練這一式反饋睡得好的人很多：
第二勢：左肝右肺氣貫梢
常見立八段錦的拉弓時(shí)，隱形的箭在胸前，如下圖：
立八段錦第二勢：左右開弓似射雕
而太極八段錦此勢是真正的彎弓射箭的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
箭的高度與嘴平，箭射出去又被稱作「口吐蓮花」。
而且這一勢也有強(qiáng)度的變化，初學(xué)時(shí)可以不用蹲馬步太低，隨著功力增長，要把重心降更低。
射是古代六藝（禮、樂、射、御、書、數(shù)）之一，兼具有禮儀、養(yǎng)生、政治上的含義。
《白虎通射論》：「天子所以親射何？助陽氣，達(dá)萬物也。春氣微弱，恐物有窒塞不能自達(dá)者，夫射自內(nèi)發(fā)外，貫堅(jiān)入剛，象物之生，故以射達(dá)之也」。
射箭也是治心的過程。《射的》：「所謂習(xí)射當(dāng)先治心，譽(yù)之不喜，激之不怒，勝而不驕，敗而不懾。若泰山之崩于前而不驚，若虎兕之出于后而不震」。
練此勢，疏肝通肺，通達(dá)陽氣，由形似漸至內(nèi)外相合，能感受到古人彎弓射雕時(shí)的心無旁騖，形與神俱。
第三勢：天王打傘脾胃調(diào)
常見立「調(diào)理脾胃需單舉」的手在身體前方和頭頂，如下圖：
而「天王打傘脾胃調(diào)」一手展開往前螺旋上升，為陰中之陽（腹前為陰位，張開上升之手為陽）；一手握拳在背后往下降，為陽中之陰（背為陽位，手握拳下降為陽中之陰）。
此勢調(diào)理脾胃氣機(jī)，疏通肝膽沖脈，體現(xiàn)了老子《道德經(jīng)》：「萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和」這句話。用一個(gè)卦象來形容便是泰卦，陽在下要往上走，陰在上往下走。
此勢還與古代天王神像（多一手持法器在上，一手與胯平）姿勢暗合，寓意如天王一般的挺拔、神態(tài)不怒自威。
第四勢：蒼龍回首愈傷勞
蒼龍屬東方，是生機(jī)之象，回首寓意生機(jī)緩緩升起。
立八段錦是雙手?jǐn)傞_，直立著往后瞧，如下圖：
而太極八段錦「蒼龍回首愈傷勞」往后瞧時(shí)，腿成弓步，重心有前后變化。手掌前后有變爪、變掌、折腕、變瓦壟手等變化。
動作的變化更豐富，還有手指梢節(jié)上變化，能柔和拉伸十二經(jīng)，按摩脊柱，調(diào)理五臟。
第五勢：旋掌成拳實(shí)中焦
與立八段錦「攢拳怒目增氣力」相似，主要是手指與手臂的伸展，兩脅虛實(shí)變化，揉動臟腑，疏肝。
不同的是，「旋掌成拳實(shí)中焦」的手含有太極拳的纏絲勁，從梢節(jié)一節(jié)一節(jié)地卷回來。
雙手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循環(huán)往復(fù)，有益于增加全身梢節(jié)的勁力，增加握力，促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
修習(xí)順逆纏絲的過程，是由手三陰三陽經(jīng)絡(luò)的次第轉(zhuǎn)動、變化，帶來全身經(jīng)絡(luò)運(yùn)動變化。導(dǎo)引氣血運(yùn)行，涵養(yǎng)精神，充實(shí)元?dú)?。達(dá)到梢節(jié)握力增加，并內(nèi)壯臟腑。
怎么樣，看完太極八段錦的簡單介紹，是不是很想學(xué)？趕快報(bào)名跟萬老師學(xué)太極八段錦，2月10日開課。
外形不重要，關(guān)鍵在訣竅
八段錦的外形可變化，而想要練了有真正有好處的關(guān)鍵在于抓到訣竅。
萬周迎老師在這套太極八段錦中，點(diǎn)出了關(guān)鍵的訣竅，比如「領(lǐng)落提顛百病消」中的「顛」勁。此勁若沒有傳承，你想破腦袋也想不到。若沒有老師幾十年的太極功夫，無法言簡意賅、恰如其分地點(diǎn)撥于你。
武林自古有「傳功不傳火」的習(xí)慣，八段錦也是「武林三絕」之一。很多人會，但不一定知道其中的火候，也就是沒有那「真?zhèn)饕痪湓?/span>」，如入寶山卻空手而歸。
在古代，有的師傅在傳授關(guān)竅時(shí)會加密。有的師傅會考驗(yàn)徒弟多年，甚至是生命的考驗(yàn)。有的師傅到臨終前才會把訣竅告訴通過考驗(yàn)的徒弟。而徒弟在閱覽秘籍前要沐浴更衣，齋戒七天。
如果沒有訣竅，不管是哪種八段錦，大家從中能獲得的益處都有限。
萬周迎
北京陳發(fā)科太極拳第四代傳人
當(dāng)代知名太極拳家；非物質(zhì)文化遺產(chǎn)陳式太極拳第十二代傳人、北京陳發(fā)科太極拳第四代傳人、非遺通背拳第八代傳人；北京俠友太極書院創(chuàng)辦人、正安文化特聘太極老師、運(yùn)動處方指導(dǎo)師。曾出版太極拳專著《非視覺太極》《輕敲太極門》。
去年新冠肺炎的疫情，感受真切的是，北京有一位人大附中的家長，50歲，男性，企業(yè)高管，突然就染病去世了。他是一位積極的，熱愛生活的人。他染病后去過女兒的家長會，這讓不少孩子和家長感到恐慌。從人大附中校友群里傳到其他校友群，包括我所在的大學(xué)同學(xué)群。大家看到都沉默了，這一切彷佛就發(fā)生在自己身邊。這樣一位普通而又不普通的家長。人到中年，突然的痛點(diǎn)就是脆弱。昨天還在出差，今天就可能躺在醫(yī)院。這些突然，離我們并不遙遠(yuǎn)……
有時(shí)陪朋友去醫(yī)院，尤其是北京的三甲醫(yī)院，人山人海，比火車站人還多。每個(gè)人的臉上都寫著焦灼，不安地走動、等待。檢查報(bào)告就如同判決書。每當(dāng)看到他們，我很感慨：有沒有一種適合大家修行的方法，能給人生多一點(diǎn)點(diǎn)自主權(quán)，可以讓我們避開那些生命中不能承受之痛？尤其是那些因?yàn)楦鞣N原因，想運(yùn)動又不想或不能太深入的人。比如太忙沒時(shí)間，或者場地不允許。所以我就醞釀著把這套不一樣的太極八段錦拿出來。
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