有多少人坐下來(lái)的第一件事，就是翹起二郎腿？這個(gè)舒服的姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，卻給全身埋下了“健康炸彈”。下面就教你把蹺二郎腿的傷害降到最低。
蹺二郎腿的6個(gè)可怕后果
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
人在蹺起二郎腿時(shí)，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
而此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉拉伸，導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡，容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
蹺二郎腿時(shí)，蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處靜脈受壓，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。
蹺二郎腿時(shí)間久了，極易導(dǎo)致生殖器溫度升高，而男性睪丸的生精功能在高溫條件下會(huì)減弱，甚至引起不孕不育。
女性生殖器在高溫環(huán)境下也更易感染，增加婦科炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
蹺二郎腿時(shí)，交叉雙腿的動(dòng)作可能會(huì)觸發(fā)一過(guò)性血壓升高，引起一些不適癥狀。在測(cè)量血壓時(shí)，患者的雙腿一定要保持自然、放松的狀態(tài)。
煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因?yàn)?，蹺二郎腿會(huì)使下肢血流不暢，可能會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。
蹺二郎腿也并非一無(wú)是處。若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建議可以蹺起右腿坐著，糾正骨盆傾斜角度。
而且，產(chǎn)后女性根據(jù)自身情況適當(dāng)蹺二郎腿，可增加骨盆穩(wěn)定性。
正確坐姿拯救受傷的你
如果改不了蹺二郎腿的習(xí)慣，做到以下幾點(diǎn)也能降低傷害。
美國(guó)2016年奧運(yùn)水上項(xiàng)目治療師納勒什·勞建議，蹺二郎腿的時(shí)間不超過(guò)15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時(shí)，就要起身活動(dòng)5分鐘。
你該這樣“坐”
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。
臀部應(yīng)該能接觸到椅背。
鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。
在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
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