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動作1：仰臥啞鈴臥推 3-4組*8-12RM

動作2：仰臥啞鈴上斜臥推 3-4組*8-12RM

動作3：仰臥上斜杠鈴臥推 3-4組*8-12RM

動作4：坐姿器械夾胸 4-5組*12-15RM

動作5：繩索夾胸 4-5組*12-15RM

 胸肌練完休息2-3分鐘，接著可以進行手臂肱三頭肌訓(xùn)練。具體如下：

    動作1：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數(shù)

    動作2：直立繩索下壓 3-4組*12-15RM

 動作3：仰臥宅距杠鈴臥推  3-4組*8-12RM

趕緊get了技能，抓緊時間撩妹去吧！