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做好這9件事，能將心血管疾病推遲10年！
 
1. 飲食很重要
 
飲食不健康會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的死亡。所有過(guò)度油膩、辛辣、高鹽食物都不要攝入，這些食物會(huì)使血液中的脂質(zhì)含量增高，導(dǎo)致心臟供血出現(xiàn)異常，而且會(huì)增加血管脆性。多吃蔬菜水果，食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。
 
2. 運(yùn)動(dòng)少不了
 
體重超標(biāo)，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。管住嘴、邁開(kāi)腿是控制體重的最有效方法。建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車(chē)、游泳、跳繩、跳操、快走等等。
 
3. 保持規(guī)律作息
 
如果長(zhǎng)期睡眠不足或者是晚睡晚起的話，就會(huì)導(dǎo)致心臟的供氧和供血量不足，從而出現(xiàn)心肌缺血以及回心血量不足的現(xiàn)象，患上冠心病、心律失常以及誘發(fā)心梗的概率也會(huì)特別高。所以每天一定要保持規(guī)律作息，不要出現(xiàn)晚睡晚起的行為，在中午時(shí)可適當(dāng)午睡半小時(shí)。
 
4. 遠(yuǎn)離煙酒
 
煙酒會(huì)加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)，血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重，那么就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病。
 
5. 不要熬夜
 
熬夜也會(huì)導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，甚至長(zhǎng)期熬夜，會(huì)誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。
 
6. 每天適當(dāng)補(bǔ)水
 
每天一定要適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，以白開(kāi)水為主，也可以適當(dāng)?shù)娘嬘蒙倭康牡G茶。尤其是在出汗之后，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易導(dǎo)致血液黏稠度升高，從而影響到心臟的供血，患上各種心血管疾病的概率也會(huì)提高。
 
7. 管好血壓
 
長(zhǎng)期的高血壓會(huì)加重加速動(dòng)脈血管硬化，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊出現(xiàn)，最終引發(fā)心腦血管疾病。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。
 
8. 管好血糖
 
糖尿病患者如果血糖控制不佳，會(huì)造成動(dòng)脈血管內(nèi)皮發(fā)炎，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)產(chǎn)生更多的斑塊，導(dǎo)致心血管狹窄，引發(fā)心腦血管疾病。
 
9. 管好血脂
 
血脂升高后會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)類(lèi)脂質(zhì)物質(zhì)增加，也就是我們常說(shuō)的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會(huì)產(chǎn)生更多的血管垃圾，導(dǎo)致心腦血管疾病。 
 
我是心腦血管專(zhuān)家吳曉丹，如果你有相關(guān)疾病和癥狀的困擾，都可以聯(lián)系我，我會(huì)第一時(shí)間回復(fù)您！
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