栗子有著許多妹子的煩惱：穿褲子穿到大腿根部就上不去了，接下來，扭一扭，深呼吸，再扭一扭，使勁提。別人穿褲子像拉拉面一樣順溜，自己穿褲子簡(jiǎn)直是兩條腿在扭麻花，并且大多數(shù)時(shí)候穿褲子并不好看--屁股大，腿粗。
難道這輩子只能穿裙子了么？
----當(dāng)然不是！
----只要把栗子的“假胯”減掉，栗子就能和其他妹子一樣穿緊身長(zhǎng)褲，比基尼，想穿啥穿啥來秀美腿啦~
“假胯”真相
女性的胯骨是身體曲線的重要組成環(huán)節(jié)，通常人們所說的“胯大顯腰細(xì)”指的是真的胯寬，在歐美女性中比較常見。金·卡戴珊是比較典型的例子。
但更多時(shí)候，我們見到的都是“假的胯”。許多美女大明星也會(huì)有這個(gè)問題?？隙沟拇笸葍?nèi)旋，看起來就比Gigi矮了一截。
到底什么是真的胯？什么是假的胯？
真正的“胯”，其實(shí)是骨盆外側(cè)最高點(diǎn)——髂骨兩側(cè)的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。
而“假”胯，則處于真“胯”的下方，其實(shí)是股骨大轉(zhuǎn)子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大。視覺上，大腿根部的外側(cè)會(huì)有突起。分分鐘把逆天大長(zhǎng)腿縮短成小矮腳，而且大腿根部看上去也更加寬、粗壯。
假的胯其實(shí)是把大轉(zhuǎn)子當(dāng)成了胯
一般地來說，以下這些原因都會(huì)造成假胯寬。
01
胖！胖胖胖胖！一胖毀所有！脂肪堆積在下半身，真胯也變成了“假的”！
02
長(zhǎng)期走路內(nèi)八字，騎車內(nèi)八字，跑步訓(xùn)練全是內(nèi)八字！坐著的時(shí)候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣夾腿，蹺二郎腿，這些不良習(xí)慣，都在日積月累的加重你的大腿內(nèi)旋。
03
肌肉張力不足。臀大肌，中肌和小肌力量不足，闊筋膜張肌一般力量失衡。
弱化“假胯”
假胯寬沒有那么可怕，通過使當(dāng)?shù)腻憻捠强梢猿C正的。來看看這一套大腿內(nèi)側(cè)牽拉動(dòng)作
腳底并攏，兩腿往外打開
慢慢躺下，雙手墊在腦后全身放松
腰部緊貼地面，感受大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感，
保持5分鐘為一組，共做兩組。
膝蓋并攏，想象臀部中間夾了一支筆
緩慢收緊臀部往高抬，臀部用力夾住筆，
不能讓筆掉下來。
要時(shí)刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，
然后是腹部，最受力的部位是臀部，
其次是大腿后側(cè)，
腰部只是起一個(gè)支撐的作用。
每一組保持1分鐘，共做4組，組間休息20秒鐘。該動(dòng)作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，從而逐漸矯正假胯寬。
假胯不可怕，懶惰才可怕！
每天練一練，腿長(zhǎng)一米八~
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