最近，有不少女性朋友私信小健
哭訴有假胯寬，穿包臀裙、緊身褲時顯胖
假胯寬這個問題，確實長期困擾著廣大女性同胞
那假胯寬是怎樣造成的？有沒有改善的辦法？
我們所說的“胯寬”，指的是髂骨兩側(cè)邊緣之間的距離。聽起來有點抽象，看看下圖就明白了。
髂骨的大小、寬度，一般在我們成年后就已經(jīng)定型了。所以，存在著“真胯寬”和“假胯寬”這兩種體形。
真胯寬的朋友值得高興一番，這種胯寬是天生的，胯寬的地方處于腰際往下，和腰、大腿自然銜接，更顯腰細腿長，呈現(xiàn)天然的S型曲線。
而假胯寬看起來不太美觀，身材比例顯得較差。假胯寬是后天形成的，胯寬的位置處于大腿根部，在視覺上顯得有點突兀，還縮短了腿的長度，秒變小短腿、小粗腿。
一旦出現(xiàn)假胯寬，往往伴隨著O型腿或X型腿的股骨內(nèi)旋現(xiàn)象。O型腿和X型腿這兩種腿型，缺乏準確的力量支撐點，對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不利，跑步時很容易崴腳。
既然假胯寬是后天造成的，那么在日常生活中肯定存在某些不良行為，導致假胯寬出現(xiàn)。
仔細回想一下，你有沒有以下習慣或行為：
1
坐姿不正確
一坐下來，就習慣性翹二郎腿、盤腿等。如果有這樣的動作，那么引起假胯寬的可能性極大。
當翹二郎腿時，大腿根部外側(cè)容易突出，久而久之就形成假胯寬。
2
“內(nèi)八字”走姿
正常向前走路時，是大腿前方的肌肉用力。而走路習慣“內(nèi)八字”的人，更易形成假胯寬。
這是因為“內(nèi)八字”走姿是雙腿呈內(nèi)旋，即髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，導致大腿根部外側(cè)的肌肉越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯。
3
不愛運動
經(jīng)常久坐不動的人，缺乏運動，臀部會松弛下垂。這樣一來，髖部的位置看起來非常低，長期下去就會形成假胯寬。
所以，平時適當?shù)倪\動對假胯寬是有幫助的，還在苦惱自己胯部大的女性朋友，要趕緊動起來了！
4
暴飲暴食
經(jīng)常吃高脂、油膩、煎炸食物，在變胖的同時，身材也會走樣。大吃大喝一頓后，臀部和大腿根部的脂肪堆積越來越多，從而產(chǎn)生假胯寬的問題。
5
懷孕后的骨盆前傾
還有一種情況是，在生完孩子后，女性會出現(xiàn)骨盆前傾，引起假胯寬。這個需要通過凱格爾運動來調(diào)整、修復。
1
臀橋
做法：雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂；最高點軀干與大腿在同一條線上。
25次為一組，完成3組。
2
跪姿后抬腿
做法：挺胸收腹，腰背平直，固定膝關(guān)節(jié)，臀部保持緊張。
重復25次，換另一條腿。
3
站姿側(cè)抬腿
做法：站立時挺胸收腹，抬腿時保持身體的平衡和穩(wěn)定，支撐腿自然伸直垂直于地面；保持骨盆穩(wěn)定，感受臀部側(cè)面發(fā)力。
每側(cè)15~20次/組，完成4組。
4
彈力帶寬距深蹲
做法：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖。
每次30個，完成2組。
5
消防栓式
做法：跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側(cè)抬起，到了頂部后停頓一下，然后緩慢地回到起始位置，緩慢地重復動作，然后換另一邊。
每側(cè)15~20次/組，完成4組。
6
鴿子臀部伸展
做法：左腿前屈膝，右腿后跪地；左腿膝蓋往左側(cè)“掰開”，盡量碰地，右腿同時往后滑動，身體往前趴，手肘觸地，感受左側(cè)臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒后換腿重復。
25次為一組，完成3組。
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