1. 斷電
放在床頭的手機、平板、電子鬧鐘發(fā)出的柔和藍色光芒可能影響你的睡眠。
貼士：上床前一小時關(guān)掉電視、電腦和其他藍光光源。如果關(guān)不掉，就把它們遮起來。
2. 別小睡
不小睡能讓你晚上睡得更好。不過，如果你白天必須要小睡一會兒，時間別超過20分鐘。在白天比較早的時候打盹。
貼士：通過走一小段路、喝點冰水或者給朋友打個電話來應對下午犯困。
3. 把鬧鐘遮住
你會不會一晚看好幾次鬧鐘？這會讓你的心思全放在即將到來的新一天，然后讓你整夜睡不著。
貼士：把鬧鐘放抽屜里、床底下、或者對著墻放。
4. 兩腿中間夾個枕頭來緩解腰背痛
你的腰疼問題可能沒有嚴重到會讓你睡不著，但是輕微的疼痛會影響睡眠質(zhì)量。在兩腿中間放個枕頭，以更好地調(diào)整臀部并緩解腰部壓力。
貼士：你喜歡平躺著睡覺的？在膝蓋下面放個枕頭能緩解疼痛。
5. 讓你的脖子處于正常狀態(tài)
如果你早上起來感覺脖子僵硬難受，那一定是枕頭的錯。當你躺下的時候枕頭的高度要正好讓你的脖子保持正常生理彎曲，既不能太高也不能太平。你喜歡側(cè)睡？不要蜷著睡覺。這會扭到你的脖子。
貼士：清醒時也要保持健康姿勢。不要勾著脖子看電視。
6. 把床墊包好
打噴嚏，吸鼻子以及過敏導致的瘙癢會讓你的睡眠很糟糕。你的床墊可能是問題原因。隨著時間推移，床墊上可能堆積霉菌、塵螨排泄物和其他過敏源。把床墊、彈簧床墊、枕頭等保護好，別讓過敏源落上去。
貼士：氣密的塑料防塵罩效果最好。
7. 床是用來睡覺和XXOO的
你在臥室中應該感覺放松。不要在床上工作、上網(wǎng)或者看電視。
貼士：對于大多數(shù)人來說，最佳睡眠溫度是20-22℃。
8. 設置你自己的生物鐘
每天在大概相同的時間睡覺起床，哪怕是周末。這種睡眠習慣會讓你的大腦和身體適應習慣健康的睡眠時間。時間一長，你將能快速入眠并整夜好夢。
貼士：睡醒后打開燈，在明亮的光線里待5~30分鐘。光線會告訴你的身體該為一整天做好準備了。
9. 找出隱藏的咖啡因
對于大多數(shù)人來說，早上一杯咖啡沒有任何問題，但是一旦到了下午，避免食物和飲料中的咖啡因。就是巧克力中含有的少量咖啡因都可能影響你晚上的睡眠。
貼士：閱讀食物和藥物成分表。有些止痛劑和減肥藥中也含有咖啡因。
10.明智地安排運動
規(guī)律運動會改善你的睡眠情況，只要運動時間遠離睡眠時間就好。運動后爆發(fā)的能量會讓你精力旺盛，難以入眠。睡前3~4小時完成所有劇烈運動。
貼士：溫和的運動，比如瑜伽或太極可以在睡前進行。
11.睡前想吃東西？
不要在臨睡前大量吃東西，消化系統(tǒng)過載會影響你的睡眠質(zhì)量。如果你實在想吃東西，一點點牛奶麥片或者幾片餅干就足夠了。
貼士：睡前至少一小時就不要吃東西了。
12.重新考慮一下酒精。
酒精會讓你昏昏欲睡，不過要小心，一旦最初的影響消失，酒精會讓你經(jīng)常從睡夢中醒來。
貼士：溫熱的牛奶或甘菊茶是不錯的選擇。
13.注意喝水時間
晚上想少跑兩次廁所？不要在睡前兩小時內(nèi)喝任何液體。如果你晚上經(jīng)常起夜，那么到時候你可能很難再次入睡。
貼士：在洗手間放一盞夜燈，避免晚上起夜時開大燈。
14.調(diào)暗燈光
睡前2-3小時把房間中的光線調(diào)暗。降低燈光亮度能給你的大腦發(fā)送制造褪黑素的信號（褪黑素是促使你睡覺的激素）。
貼士：如果你有睡前一小時閱讀的習慣，使用15瓦的燈泡。
15.蓋住噪音
水龍頭漏水、臨近馬路或者一只吵鬧不休的汪星人都會讓你的睡眠變差。另外，如果你已經(jīng)為人父母的，即便你的孩子早就不用睡嬰兒床了，你還是會在夜晚對聲響特別敏感。
貼士：使用電扇、空調(diào)或者其他白噪聲App或設備。當然，如果你不需要用鬧鐘，你也可以試試帶耳塞。
16.拒絕煙草
和咖啡因一樣，尼古丁是一種興奮劑。煙草會讓你難以入睡并讓失眠更嚴重。
貼士：很多人會在真正戒掉煙前努力嘗試很多次。去戒煙門診尋求幫助。
17.床是給人睡的
汪星人或喵星人的動作會縮短你的睡眠時間。他們也會把過敏原（比如跳騷、皮屑和花粉）帶到床上。
貼士：問問獸醫(yī)怎么才能讓你家毛小孩愉快地在自己的窩里睡覺。
18.放空思維
睡前2-3小時內(nèi)不要考慮任何工作、敏感話題或復雜決策。把一天的煩心事釋放掉需要時間。如果你還有很多心事，把它們記錄下來，晚上就先放下吧。然后，在你睡覺的一小時前，讀點東西、冥想、聽輕音樂或泡個熱水澡來放松平靜自己。
貼士：即使放松10分鐘都能帶來不同。
19.謹慎使用安眠藥
有些安眠藥具有成癮性并會帶來副作用。理想情況下，安眠藥是在你為改善睡眠質(zhì)量而進行生活調(diào)整時的短期臨時解決方案。詢問醫(yī)生，看看你能不能服用安眠藥。
20.什么時候去看醫(yī)生
如果你的失眠情況已經(jīng)持續(xù)了一個月或更久，去看醫(yī)生。醫(yī)生會檢查你是否有會影響睡眠的健康問題，比如反酸、關(guān)節(jié)炎、哮喘或抑郁癥，或是不是有什么藥物導致你難以入睡。
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