對于很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目握力都是非常重要的。但在訓(xùn)練上，握力訓(xùn)練卻往往是常被忽略。具體要怎樣提升握力呢？這里有10個(gè)方法。
1.舉起重物，像是硬拉
硬拉是我個(gè)人最愛的動(dòng)作之一，強(qiáng)化了身體的后側(cè)，上背、下背、臀部及大腿后側(cè)。而握力通常是最弱的環(huán)節(jié)。許多人使用助力帶就是因?yàn)檫@個(gè)原因，予許你拉起更高的重量。
而助力帶有益于健力選手，然而我并建議使用助力帶。拉起杠鈴會(huì)給予手掌及前臂獨(dú)一無二的壓力，強(qiáng)迫身體去適應(yīng)并且變的更強(qiáng)。適用于任何類型的競技運(yùn)動(dòng)員。
2.攀
攀巖好手具有強(qiáng)大的握力及手指力量。他們的運(yùn)動(dòng)需要它，并且以各種不同的方式來挑戰(zhàn)他們的握力。而我們的運(yùn)動(dòng)員也使用很多的爬繩訓(xùn)練。爬繩使用到與攀巖相似的肌肉，但以不同的方式。
可以使用1.5寸及2寸的繩子，較粗的繩子用來發(fā)展“握住手腕、前臂、腳踝等”的力量是很好的方式。如果你有繩子，經(jīng)常使用它，這是老派而簡單的方式，但產(chǎn)生巨大的效果。
3.拉
每個(gè)拉的動(dòng)作都是從握開始，所以基本上每個(gè)劃船、引體向上或手有負(fù)荷的情況下，都會(huì)訓(xùn)練到握力。為了把握力提到最高，我們使用各種不同的握把來挑戰(zhàn)手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包括FatGripz、RollingThunder、GiGrips、EagleClaws及鋼管。只要改變一下握把，一個(gè)簡單的引體向上就可以變的很困難了。
4.提
在世界最強(qiáng)壯的男人競賽中，農(nóng)夫行走是最常見的動(dòng)作。雙手拿起巨大的重量然后看你能走多遠(yuǎn)。這個(gè)簡單的動(dòng)作，卻非常贊，很多運(yùn)動(dòng)員幾乎都進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練。它不僅能建構(gòu)手的力量，同時(shí)挑戰(zhàn)姿勢肌群、髖關(guān)節(jié)、核心及腿部。你可以，雙手提物、單手提物、提著倒著壺鈴等。
想法很簡單，拿盡可能重的負(fù)荷，維持姿勢，走一段距離或是時(shí)間。有時(shí)候，拿重物走短距離，而有時(shí)候，拿較輕的重量，走較長的時(shí)間
5.握
握力器這是非常普遍而老派的器材。是不錯(cuò)的選擇
6.捏
握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓(xùn)練中增加不同的變化。我們通常是使用二個(gè)杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片開始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習(xí)慣了，可以開始增加重量。
7.抓
我們藉由抓啞鈴來測試我們的抓力，抓住然后舉起。
8.扭
把你的手掌握扳手來使用，扭動(dòng)負(fù)荷。將啞鈴的一端放到米桶(使在復(fù)健及恢復(fù)用的)，然后抓住它前行來回的扭轉(zhuǎn)，就像是嘗試要轉(zhuǎn)緊瓶蓋一樣。而你可以使用不同大小的啞鈴試試。
9.抓住并拖行
較重的阻力意味著拖行的時(shí)間較短或較短，較輕的阻力拖行的時(shí)間及距離會(huì)較長。你可以拖著往前走、側(cè)走、倒退走，去模仿你在比賽時(shí)的情況。有些日子我們會(huì)雙手抓，有些日子會(huì)單手抓。保持身體挺直，強(qiáng)迫你核心工作。
10.手握伸展的力量
我們的手指大部份的時(shí)間都處于抓、彎、握等狀況。這些動(dòng)作全都挑戰(zhàn)手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓(xùn)練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當(dāng)重要的。你可以先使用厚的橡皮筋開始。盡可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。做20~30次，你可能會(huì)感到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。想增加強(qiáng)度，可以試試換成手環(huán)。
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