1．雙手合掌
兩足并立，兩臂向內(nèi)屈肘，兩掌心相對(duì)，掌指向上，距胸約1 0厘米，身胸挺直，目視前方。
2．盤腿禪坐
以禪床或石鼓或禪椅為基座，緩緩坐穩(wěn)，然后兩腿向內(nèi)屈膝叉腿盤坐，左腳壓于右腿膝下，右腳壓于左腿膝下，兩足心向外，兩臂向內(nèi)屈肘，在胸前合掌，掌指向上，挺胸，兩目閉合，留一微縫，下視鼻尖。
3．朝天蹬起
左腿立地，拾右腿緩緩向右側(cè)上方伸蹬，當(dāng)右足越過頭頂時(shí)，伸右手向上抓拿住右腳底，左臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌，五指并攏，掌心向右，掌指向上，目視前方。上述動(dòng)作完成后持續(xù)片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左側(cè)上方伸蹬，左手向上越頭抓拿住左腳底，右臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌。
4．梅花踩樁
取直徑10厘米左右的木樁五根，布成梅花形（四角各一根，中間一根，距地面約70—170厘米），埋于練武場(chǎng)。初練時(shí)站行70厘米樁，漸增到170厘米樁，依次演練馬步勢(shì)、環(huán)走勢(shì)、弓步勢(shì)、跳躍勢(shì)等。練至站樁穩(wěn)固、行步自如、跳步迅速時(shí)，增練單掌、分掌、劈掌、撩掌、沖拳、撩打等。久練樁上動(dòng)作，下樁與人交手時(shí)，可顯奇功。
5．吉祥單掌
一腿站樁，一腿提膝向后，同時(shí)兩手由胸前合十，然后站樁腿的同側(cè)手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后，提膝一側(cè)的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向里，掌指向上，掌棱向前，目視前方。
6．親抱佛腳
取兩塊相距40厘米的木磚或石磚為基，臀坐一塊，兩腿向前伸直，使兩腳跟平放于前一塊上，然后上體緩緩向前附貼小腿，同時(shí)兩手向前抓扳兩腳，使頭額部盡量靠住腳尖。
7．栽佛拳功
先一臂向下，以拳著地，然后兩腿向上緩緩倒立，另一手臂向內(nèi)屈肘，全身力貫支撐臂拳。目視著地單拳。
8．羅漢睡覺
兩足先站在相距30厘米多的樁頭上，上體向前，兩手展開，緩緩扶樁，然后左手撐樁，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落在樁中心，拳眼頂住耳前，體向左轉(zhuǎn)900，并松開左手，屈肘握拳，隨身左移，拳項(xiàng)耳前，同時(shí)右腳離樁，緩緩伸腿蹬直，使全身懸平，兩眼微閉，氣貫右肘與左腿(圖8)。
9．起落橫叉
先兩足微開并立，運(yùn)氣三循，抬左腳向左移一步，上體前俯，兩手向前按地，支撐全身重力，兩腿緩緩向兩側(cè)移動(dòng)，漸至臀部坐地，使兩腿叉開，然后兩手向上向內(nèi)屈肘合十。目視前方。
10.童子拜佛
兩腳站在一個(gè)佛墊或禪盆上，一腿立地，另一腿屈膝懸盤，然后兩臂向內(nèi)屈肘，兩手在胸前合十。完成動(dòng)作后頭向前點(diǎn)，立腿微蹲。目視兩手。
1 1．拜佛前撲
先選一較大的墊物鋪好，再盤坐入位，然后上體前俯，使胸腹緩緩附墊，兩臂微向前屈肘，兩手合十。目視前方。
12.頭倒栽碑
身前1 5厘米處，置一長(zhǎng)方形石座。兩腿并立，上體前俯，以頭頂下栽石座中心，兩手分置頭兩邊扶地，兩腿緩緩向上豎起，兩足合并，使身體筆直。然后兩手慢慢離地，附貼大腿外側(cè)。
13.單臂扶撐
先并步站在一條長(zhǎng)凳的一端，然后上體側(cè)俯，伸出俯側(cè)手臂拇指與其余四指叉開，緩緩落著凳子的另一端，身軀繃直，另一手附于大腿外側(cè)，目視前方。
14.鐵掌開石
兩足并步站立，面前置立一塊巨石，運(yùn)氣三循，貫注右掌，然后拾右腳向前上一步，成右弓步，同時(shí)咬牙助勁，右掌下劈，將石開成兩塊。
15.側(cè)臥跌叉
尋一禪床，以橫叉勢(shì)著床，上體側(cè)仰臥，使臉側(cè)面貼附腿膝上面，同時(shí)上側(cè)臂向上屈肘，手繞頭抓腳，下側(cè)臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌。目視前方。
16.蓮花盤坐
以蓮花盆或禪床或禪椅為坐基，先屈膝插腿盤坐，然后用手將左腳搬放在右腿跟部上，右腳搬放在左腿跟部上，使兩腳盡量靠近下腹，兩臂向內(nèi)屈肘，雙手在胸前合十，挺胸塌腰，兩眼微閉，留一小縫，目視鼻尖。
聯(lián)系客服
