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健康的本質(zhì)是平衡，它包括身體機(jī)能上的平衡、心理上的平衡、新陳代謝的平衡等。有氧運(yùn)動(dòng)是達(dá)成這種平衡的最有效方式。

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，預(yù)防冠心病。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動(dòng)擠壓才能經(jīng)由血液輸送到全身。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以使心肌變得強(qiáng)壯，使心臟每次跳動(dòng)能擠壓出更多血液，還能改善心臟本身的血液供應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的比例，從而減少發(fā)生冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化的可能性。

對(duì)于高血壓患者，堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更多。高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和高血脂，堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，還有利于減肥、降血脂（尤其是降甘油三酯）和控制血糖，全面改善健康狀況，而各項(xiàng)指標(biāo)得到良好控制又能促進(jìn)血壓下降，這是一種良性循環(huán)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣質(zhì)逐漸減少，骨骼也會(huì)變得松脆易折，這也是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是快走、慢跑和健身操，能夠有效防止鈣丟失，減緩骨骼強(qiáng)度持續(xù)降低。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)還能幫助人們調(diào)整心情，改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)對(duì)生活中各種壓力的能力。

此外，堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)還有益智作用。人的智力活動(dòng)主要是靠大腦來(lái)運(yùn)作的，大腦的活動(dòng)需要人體1/4的總供血量、1/5的總供氧量。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使流經(jīng)大腦的血量增加，可以延緩腦細(xì)胞的衰老，同時(shí)提高腦神經(jīng)的反應(yīng)速度。有氧代謝運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放的內(nèi)啡肽還能使人產(chǎn)生愉悅感，對(duì)發(fā)展智力水平、提高記憶力有良好的作用。