高血壓、高脂血癥、糖尿病和冠心病等“現(xiàn)代文明”病和“生活方式”病正在伴隨著大踏步走進“數(shù)字化生存”時代的當代人......
——“科技可以拯救人類一切”的局限性是明顯的。
在高節(jié)奏、高情感和高度緊張的當代社會生活中，失眠、焦慮、抑郁、“慢性疲勞綜合征”和“亞健康狀態(tài)”正在不斷地削弱我們的心智......
—— “科技與人性的分離”現(xiàn)象更加明顯。
那么▼：
- 面對慢病的困擾，失眠、焦慮和抑郁的折磨，有沒有一種好的、藥物和保健品之外的輔助解決方案呢?
- 在飛速發(fā)展的現(xiàn)代科學技術(shù)和人性的自然需求之間，怎樣尋求一個平衡點?
- 在緊張的社會生活節(jié)奏中，怎樣養(yǎng)成一種簡便易行的健康生活方式?
好的解決方案就是將一個人精神風貌、心臟泵功、呼吸功能、肌肉運動和軀體活力這“五大齒輪”整合在一起的有氧代謝運動。
這個平衡點之一就是提倡人性回歸自然。
這種簡便易行的健康生活方式之一就是有氧代謝運動。
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什么是有氧代謝運動?
有氧代謝運動是指那些可以增強人體吸入、輸送及利用氧氣能力為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大致與機體對氧氣的需求相平衡。
其特點是通過強度低、有節(jié)奏、持之以恒的業(yè)余愛好，將我們的“五大齒輪”既精神風貌、心臟泵功、呼吸功能、肌肉運動和軀體活力整合在一起。它對運動技巧要求不高，如步行、跑步、騎自行車、健美操、扭秧歌和游泳等都是較好的運動方式。
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有氧運動的7大益處
現(xiàn)代運動衛(wèi)生學的研究結(jié)果認為，長期進行有氧代謝運動能有效地改善心、肺和血管功能。具體說來，有以下效果：
益處1：幫助控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的血壓影響較小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全免改善健康狀況。體重的控制又促進血壓下降，從而步入良性循環(huán)。
對部分危險因素不多、診斷為原發(fā)性高血壓，特別是所謂“臨界高血壓”的患者，生活方式的改變?yōu)槭滓深A措施。3-6月 后，如果生活方式改變對這類高血壓患者效果不明顯，再開始藥物治療。即使生活方式改變的效果不明顯，也能使得藥物治療更加容易并能減少患者的藥物用量和種類。
益處2：增加血液總量
氧氣在體內(nèi)是隨血液供應到各器官組織的，有氧代謝運動增加了有效的血液循環(huán)量，而有效血液循環(huán)量提高也就增強了氧氣的輸送能力。
益處3：增強肺的功能
有氧代謝運動使得鍛煉時呼吸加深加快，提高肺活量，增強吸入氧氣的能力。
益處4：改善心臟功能， 防止心臟病的發(fā)生
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。
益處5：增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)漸漸減少，因此骨骼變得松脆易折。這就是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
這一點對女性尤為重要。女性從35歲開始，就開始了體內(nèi)鈣流失的過程，結(jié)局就是經(jīng)久不愈的骨折和駝背。對大多數(shù)女性而言，防止骨質(zhì)疏松比較好的辦法就是戶外陽光下的有氧代謝運動。
益處6：減少體內(nèi)多余脂肪，防止與肥胖有關(guān)疾病的發(fā)生
體力活動不足與飲食過量會引起體重和脂肪的增加。有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂?，堅持做到飯吃八成飽，日行萬步路，能有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。這種運動并不是非常劇烈或難度很大，但需要堅持。
益處7：改善心理狀態(tài)，增加應付生活中各種壓力的能力
在現(xiàn)代高節(jié)奏和高度緊張的現(xiàn)代生活中，我們常感覺到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣——此刻，嚴重影響生活質(zhì)量和健康的焦慮、抑郁已經(jīng)向我們襲來，而有氧代謝運動可以奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
那么，怎樣做有氧代謝運動呢?怎樣通過把有氧代謝運動融入自己的日常生活，進而在簡單、瀟灑之中實現(xiàn)自己的的回歸自然、回歸工作、回歸生活呢?
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首先把握有氧代謝運動的“度”
有氧代謝運動也必須有一定的強度，才能達到以上目的。
但有氧代謝運動和無氧代謝運動不同，無氧代謝運動是指機體在氧氣供應不充分的情況下進行的劇烈運動，無氧代謝運動典型例子是賽跑，跳高、跳遠、舉重等運動員所從事的競技運動，無氧代謝運動對老年人和心血管疾病病人有害無益。
因此，在進行有氧代謝運動時不能過激，把有氧代謝運動運動變成了無氧代謝運動，結(jié)果在幾天內(nèi)把自己搞得筋疲力盡，半途而廢，甚至帶來一些不必要的危險。
走路、跑步、跳繩、騎自行車和游泳等都可以是不錯的有氧代謝運動方式。在選擇運動方式問題上，不必拘泥于任何一種，關(guān)鍵是根據(jù)自己的特點，選擇一種適合自己的、能融入自己學習、工作和生活的、自己感到舒服并能夠持之以恒的運動方式。
比如，步行就是一種簡單易行的有氧代謝運動方式。
要做到比較精準的有氧代謝運動，在選擇好適合您的運動方式后，需要通過以下方法來把物好運動“度”：
您安靜時的心率：安靜時自己把脈，數(shù)出15秒鐘內(nèi)的脈搏數(shù)，再乘以4就是您安靜時的心率;
按年齡算出您的最高心率：成年男性的最高心率= 205-(年齡/2)，成年女性的最高心率= 220-年齡。
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簡單、瀟灑的有氧代謝運動
任何安全有效精準的有氧代謝運動必須包括以下四個部分，即：
準備活動：5-10分鐘的準備活動于提高機體對有氧代謝運動的適應性非常重要;
有氧代謝運動階段：這是鍛煉計劃的“心”，“度”和“量”都須保證?！岸取笔侵高\動時應達到有效心率;量是指每周應進行3次運動，每次持續(xù)30分鐘；或每周進行4次運動，每次20分鐘，即可收到明顯效果;或每周進行5次運動，每次20-30分鐘，進步比較快。但在此基礎(chǔ)上再增加運動量，收益并不增加;
放松階段：突然停止運動是十分有害的，每次運動后正確的做法是：放慢運動速度，在3-5分鐘內(nèi)逐漸停止;
其它肌力訓練：針對運動中未得到充分鍛煉的肌群，主要是腰腹部，做些放松性柔韌練習。整個過程大約40-50分鐘。
有冠心病、心功能不全等心血管疾病患者，必須在接受正規(guī)治療的前提下，在接受心肺功能情況評估后，在醫(yī)生的指導下根據(jù)自己的具體情況安排有氧代謝運動。
生命在于運動。健康美麗的人生是我們不懈的共同追求，盡管它受個人的心態(tài)平衡、生活習慣等其它諸多因素的影響，但無論您是為生活而奔波的下崗人員，還是在競爭重壓之下的“白領(lǐng)”,亦無論您是工作繁忙的公務(wù)員還是辛苦耕耘的科技工作者，總有一天，當站在健康面前時，我們是平等的。
天長地久有盡時，此義綿綿無絕期。堅持有氧代謝運動，保持良好的健康狀況和學習、工作、生活和心靈的平衡才能使我們真正體會到生命的酣暢和人生的價值：
——活著就應該健康、幸福并在此基礎(chǔ)上富有成就，而不是以健康和幸福為代價，去換取所謂的“成就”。
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