10月16日，是世界脊椎日。
平日里，你有保護(hù)好自己的脊椎嗎？
作為你的“第二生命線”，它依然保持著絕對(duì)的健康嗎？
人的脊椎骨一共有26節(jié)，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊，尾椎1塊。
即使很多人不知道人一共有多少塊脊椎，但對(duì)脊椎病卻并不陌生。
在中國(guó)，80％左右的人都不同程度地有過(guò)腰痛或腿痛的病史。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，中青年的脊椎病發(fā)病率正在急速上升：30—40歲的人群中，59.1%人患有頸腰椎病；50—60歲的人群中，患者達(dá)到71%；而60歲以上的人群，發(fā)病率高達(dá)82%。
我們的脊椎，到底怎么了？
中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授發(fā)出呼吁：
脊椎病，和人的生活方式有很大關(guān)系，人們不能總是被動(dòng)地被脊椎病困擾，應(yīng)該主動(dòng)出擊。
而對(duì)脊椎了解得越早，越能早預(yù)防，發(fā)病率才會(huì)越來(lái)越低。
01
最容易受傷的脊椎——頸椎
在26節(jié)脊椎骨中，1—7節(jié)為頸椎。
在所有脊椎中，頸椎的活動(dòng)度最大，也最容易發(fā)生勞損，再加上長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來(lái)越多地困擾著人們。
頸椎問(wèn)題，最突出的表現(xiàn)就是：肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。
常見(jiàn)的頸椎病，主要表現(xiàn)在3—6節(jié)椎體間，因?yàn)榈皖^、抬頭，是這4節(jié)頸椎的主要任務(wù)。
很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)幾十萬(wàn)次，這么大的“工作量”，很容易形成退行性病變。
比如：長(zhǎng)時(shí)間低頭，會(huì)造成頸部肌肉疲勞、痙攣，而反復(fù)的痙攣，最終會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸，形成了當(dāng)下困擾很多人的“辦公室病”。
有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實(shí)際上，這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，是完全錯(cuò)誤的行為。
鍛煉頸部肌肉，才是防治頸椎病操作性最強(qiáng)、最有效的方式，而正確的方法就是——遵循“抗阻力”原則。
鍛煉時(shí)，應(yīng)朝著與平時(shí)前屈姿勢(shì)相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。
另外，不會(huì)枕枕頭，也是引起頸椎病的常見(jiàn)原因。
枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。
最好的方法是：把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個(gè)人生理曲度為宜。
02
最易錯(cuò)位、側(cè)彎的脊椎——胸椎
胸椎，占脊椎的第8—19節(jié)。
與頸椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。
12塊胸椎和12根肋骨，構(gòu)成了一個(gè)“籠子”，保護(hù)著心臟、肺臟等重要器官。
胸椎最容易受的傷害，是重體力活導(dǎo)致的胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。此外，還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側(cè)彎。
預(yù)防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是：保持身體平衡。
不管工作還是運(yùn)動(dòng)，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。
比如：打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運(yùn)動(dòng)為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。
對(duì)于體力勞動(dòng)者和老人這些胸椎本來(lái)就易受傷的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該少打球，多進(jìn)行游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)。
愛(ài)打球的年輕人，最好打完后多做幾個(gè)平衡姿勢(shì)，對(duì)胸椎保健有很好的作用。
03
最“受苦受累”的脊椎——腰椎
腰椎，在脊椎的第20—24節(jié)。
它們可算是整個(gè)脊柱里最“累”的椎骨了：沒(méi)胸椎穩(wěn)定，沒(méi)頸椎靈活，卻承擔(dān)了人整個(gè)上半身的重量，不管身體往哪個(gè)方向扭，受力的都是腰，這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。
從側(cè)面看脊柱，它呈波浪形，有4個(gè)生理弧形：頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。
在這些生理彎曲中，貫穿著一條重力線。所以，5塊腰椎里，位置越往下，承擔(dān)的負(fù)荷越重，發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。其中，以被譽(yù)為“減震器”的椎間盤(pán)損害最常見(jiàn)。
大部分腰椎病，都是“坐”出來(lái)的。
調(diào)查顯示，久坐的白領(lǐng)和司機(jī)，是腰椎間盤(pán)突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時(shí)，椎間盤(pán)受到的壓力最大。
當(dāng)你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí)，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。
而在臨床中，長(zhǎng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。
要保護(hù)你的腰，首先要避免久坐。一旦覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。
座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。
選桌子也很有學(xué)問(wèn)，最好選前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
站立時(shí)，直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯(cuò)誤。正確的做法是，先下蹲，然后拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對(duì)腰椎的壓力。
床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點(diǎn)的床，但在睡姿上就放任自由了。
其實(shí)，護(hù)腰的最好睡姿是側(cè)臥，下肢稍彎曲。
如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，這就是古人所說(shuō)的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松，減低椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，使腰椎獲得充分的休息。
此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強(qiáng)骨盆強(qiáng)度，二者易發(fā)生外傷的骨裂或骨折，平時(shí)也要注意保護(hù)。
另外，躺在床上看書(shū)對(duì)眼睛不利，卻對(duì)腰部休息有益。有腰疾的人，可以適當(dāng)選擇。
脊椎健康小貼士
肥胖，會(huì)給脊柱帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷。
由于腹肌松弛，不能起到對(duì)脊柱的支撐作用，大腹便便，會(huì)使脊柱發(fā)生變形。
緊張可使血中激素增多，促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰痛。
所以，心情愉快，也是防治脊柱病的良方。
坐時(shí)若身體向前彎曲，則會(huì)使腰背部的神經(jīng)和肌肉受到牽拉而引起疼痛。
所以，坐下時(shí)盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。
向后伸腰，也是預(yù)防腰痛的好方法。
如果你正在腰痛，不妨從席夢(mèng)思等舒適的軟床上下來(lái)，把毯子鋪在地板上，睡上一周。當(dāng)然，如有硬板床則更好。
游泳，是增強(qiáng)腰背肌力量的有效運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病、頸肩腰痛、膝關(guān)節(jié)痛都有很好的療效。
但是，跳水、打棒球、打高爾夫球或做體操卻有增加腰痛的危險(xiǎn)。
收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動(dòng)腰部和騎自行車(chē)，都能防止和減輕腰痛。
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