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不少人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，會(huì)為了提高并維持競(jìng)技水準(zhǔn)、快速緩解疲勞而選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩。
運(yùn)動(dòng)按摩會(huì)直接對(duì)肌肉部位施加壓力，刺激皮膚感覺(jué)器官，使皮下血管擴(kuò)張，血液量增多，加速細(xì)胞代謝。此外，按摩肌肉可促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，提高并恢復(fù)肌肉機(jī)能，同時(shí)排出肌肉代謝產(chǎn)生的物質(zhì)和廢物。
按摩強(qiáng)度和種類不同，產(chǎn)生的刺激也不同，所以我們進(jìn)行熱身和整理運(yùn)動(dòng)時(shí)可適當(dāng)調(diào)整按摩的強(qiáng)度和種類。
以熱身運(yùn)動(dòng)為目的的按摩
運(yùn)動(dòng)前，按摩主要肌肉或容易產(chǎn)生疲勞的肌肉。短時(shí)間的有效按摩可提高積極性，緩解緊張，做好身心準(zhǔn)備。
◆提高肌肉溫度
◆增加血流量
◆提高關(guān)節(jié)柔韌性
◆提高神經(jīng)興奮度
◆加速肌肉收縮
◆預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
以整理運(yùn)動(dòng)為目的的按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩能夠緩和因疲勞而僵硬的肌肉，促進(jìn)血管、淋巴管的循環(huán)、排出堆積的疲勞物質(zhì)、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)、加速疲勞恢復(fù)。
◆舒張肌肉
◆排出疲勞物質(zhì)
◆鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)
競(jìng)賽時(shí)按摩
比賽間隙按摩能夠快速恢復(fù)、維持各項(xiàng)機(jī)能。如果比賽間隙長(zhǎng)，為避免溫度升高的肌肉釋放出多余能量，可按摩肌肉暫時(shí)降低肌肉溫度。
◆整理運(yùn)動(dòng)
◆熱身運(yùn)動(dòng)
◆保存能量
不同的按摩手法所帶來(lái)的按摩效果不同，分為下面6種。
運(yùn)動(dòng)按摩基本手法
輕擦法
運(yùn)動(dòng)按摩的基本手法以輕擦開(kāi)始輕擦結(jié)束。整個(gè)手掌按住對(duì)象部位，朝著心臟方向輕度按壓、摩擦。分為手掌輕擦法、手腕輕擦法、拇指輕擦法、四指輕擦法、兩指輕擦法、指節(jié)輕擦法等。
揉捏法
主要按摩肌肉。用適當(dāng)?shù)牧Χ瘸手苯腔蚵菪隣畎茨∪?。主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、兩指揉捏法等。揉捏法可促進(jìn)肌肉內(nèi)部血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，減輕肌肉酸痛，排出代謝廢物。
強(qiáng)擦法
用手的各個(gè)部位以適當(dāng)?shù)牧Χ瘸掷m(xù)性、間歇性地按壓對(duì)象部位。分為手腕按壓、拇指按壓、手掌按壓、四指按壓等。強(qiáng)擦法能夠提高神經(jīng)及肌肉的功能，抑制痙攣和疼痛。
叩打法
用兩手、單手、手腕的力量有節(jié)奏地叩擊對(duì)象部位。分為用小指一側(cè)叩打的切打法、指尖叩打法、手掌彎曲成半球形的叩打法等。叩打法可通過(guò)擴(kuò)張或收縮皮下毛細(xì)血管，加強(qiáng)肌肉收縮能力，加速血液循環(huán)，而且能夠短時(shí)間內(nèi)緩和僵硬的肌肉。
震顫法
通過(guò)抖動(dòng)疲勞肌肉的僵硬部分，緩解肌肉緊張。手掌或指尖垂直放在治療部位，抖動(dòng)手臂。分為手掌震顫法、指尖震顫法、牽引震顫法（拉伸上肢或下肢）。
伸展法
旨在提高肌肉柔韌性，促進(jìn)末梢循環(huán)，也可稱為“協(xié)助伸展運(yùn)動(dòng)”。緩慢拉伸肌肉和肌腱，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，放松身體。
想了解更多知識(shí)，可參閱《體能訓(xùn)練基礎(chǔ)理論（全彩圖解版）》一書(shū)。
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