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“睡”出來的脊柱側(cè)彎！罪魁禍首竟是這種睡姿！

姜太公人生如夢 >《睡眠》

2021.11.15

關(guān)注

有些脊柱側(cè)彎患者說：“我坐姿、走路姿勢都正常呀，怎么還會脊柱側(cè)彎呢？”

為什么呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多患者是由于睡姿問題導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎！

相信許多人對這種睡姿并不陌生，而大家不知道的是，長期保持固定姿勢側(cè)躺，相當于讓骨盆也總位于“側(cè)面”，腰椎也會隨之旋轉(zhuǎn)。因此，長期這樣睡覺可能會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎！

不同的睡姿對脊柱的負擔是不同的

側(cè)躺：肩、胸和骨盆與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。

平躺：此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負擔最小的姿勢。

趴著睡頸椎、頸軸容易扭曲，導(dǎo)致脊柱病；抱著枕頭睡覺會損傷背部菱形肌；蜷著睡容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。

適宜睡姿

因此建議，入睡時應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則；側(cè)臥時應(yīng)注意雙側(cè)交替，左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。在休息時，也可時常換方位，簡單翻個身也能讓脊柱得到放松。建議選擇軟硬適中、受壓后可快速恢復(fù)、長期不宜變形的枕頭。比起軟床，睡稍硬的床墊能充分保證身體曲度在睡眠中的恢復(fù)效果。

對于絕大多數(shù)人來說，平躺仰臥著睡能夠接受。此時背部、頸部的肌肉較為放松，不會有過多的壓力，還能使脊椎呈現(xiàn)正常的生理狀態(tài)。

但也有很多人習(xí)慣側(cè)睡，換成仰臥就難以入眠。面對這種情況，學(xué)會正確的側(cè)睡姿勢很重要。

正確的側(cè)睡姿勢

首先，要選擇合適高度的枕頭。側(cè)睡時如果枕頭過高，可能會使頸部肌肉緊繃，增加頸椎病風(fēng)險；若是枕頭太低，床面到頸部的距離大于枕頭高度，枕頭就可能支撐不住頸椎，使耳部和肩胛靠近，引起呼吸不暢。

仰臥時合適高度的枕頭：背靠墻，直立測量，后腦及脖子與墻壁間的空隙，就是枕頭的高度。

如果習(xí)慣側(cè)睡，可以嘗試在枕頭兩側(cè)墊書或是毛巾調(diào)整高度。先仰臥感覺枕頭高度是否合適，再側(cè)躺感受枕頭能否托住頸椎。確認高度后，可以把書或毛巾放進枕頭套里面，這樣做不容易移位。

確認枕頭高度后，還需要調(diào)整側(cè)睡的姿勢：雙腿微微彎曲并攏，貼在床面的手自然搭在枕頭上，另一只手擺在胸前，肩胛和床面垂直。

如果這么睡比較吃力，可以在兩腿間夾個小枕頭，讓脊柱和頭部盡量保持在一條直線上即可。

側(cè)臥睡的適宜人群

1、容易打呼嚕的人群

平躺時，舌頭在重力作用下容易往后墜，擋住氣道，造成通氣不暢，更易打呼嚕。而側(cè)躺時氣道會自然打開，打呼嚕的情況可得到緩解，因打呼嚕而造成窒息的風(fēng)險會下降。

2、胃食管反流患者

如果平常吃完飯容易反酸，可以適當墊高上半身（不單單墊高脖子），向左側(cè)臥睡。這么做可以讓食管高于胃部，緩解胃酸反流的情況。吃多了也可以嘗試這么睡覺。

3、孕婦

孕婦更建議左側(cè)臥睡，這么做能減輕子宮對主動脈、骼動脈的壓迫，維持子宮動脈的血流通暢，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。

另外，左側(cè)睡還能幫助減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善腦組織的血液供給，對避免、減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生有一定幫助。

雖然左側(cè)睡對孕婦比較好，但是具體情況也看自己的習(xí)慣，平躺、右側(cè)睡也是可以的。

睡覺幾乎占了人生命三分之一的時間，其對機體生長發(fā)育、身體與心理健康有著重要的意義，所以我們更應(yīng)保持重視。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持正確睡姿，預(yù)防、改善脊柱側(cè)彎！

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