明天(23日)就要進(jìn)入中伏,今年的中伏長達(dá)二十天。伏日宜吃面,北方有句俚語,叫做“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面,這一習(xí)俗至少三國時(shí)期就已開始了。伏天,因?yàn)樘鞜幔说奈缚诰筒缓?,吃不下東西,而面條在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
三伏天吃面條具體都有哪些好處呢?
據(jù)了解,面條在中國,有著悠久的歷史。東漢的“煮餅”、魏晉的“湯餅”都是面條最初的叫法。據(jù)史錄,很多達(dá)官貴人均喜吃面,并以面食招待貴賓。面條如此受歡迎,到底是什么原因?
一、面條含有一定量的蛋白質(zhì),是維生素和礦物質(zhì)的主要來源,含有維持神經(jīng)平衡的必需維生素B1、B2、B3、B8和B9,同時(shí),還有鈣、鐵、磷、鎂、鉀和銅等人體必需的物質(zhì),因此吃面條能使人長壽,故有“長壽面”之說。
二、吃面條能使人更加清醒,注意力集中,因?yàn)樗芫徛?、有?guī)律地向大腦輸送葡萄糖。
三、面條是運(yùn)動員的最佳食品,它能為運(yùn)動員肌肉的工作提供必需的葡萄糖。
四、不會引導(dǎo)起肥胖。吃面條不會增加體重,已列入減肥食譜。
五、有抑制食欲的特點(diǎn),因?yàn)槊鏃l在胃中的消化比較慢,使長時(shí)間有飽脹感,不易饑餓。
六、能夠分解脂肪,因?yàn)槊鏃l不含脂肪,可使胰島素保持在正常、穩(wěn)定的水平,進(jìn)而保持血糖的長期穩(wěn)定。
七、面條不含膽固醇,適合高膽固醇患者食用。
八、面條是用硬小麥和全麥面粉制作的,纖維素含量很高,與用去麩小麥制作的白面包不同,精制面粉缺乏很多營養(yǎng),因此面條比面包的營養(yǎng)價(jià)值高。
飲食清淡,勿貪生冷
“三伏天人體陽氣最旺,經(jīng)絡(luò)流暢,是養(yǎng)生防病的好時(shí)機(jī),但如果調(diào)護(hù)不當(dāng),飲食起居無常,邪易伏體內(nèi)不發(fā),形成伏邪,過季發(fā)病”,河北省中醫(yī)院呼吸科主任耿立梅表示,三伏天內(nèi)做好避暑防邪的功課,不僅僅是保證了現(xiàn)在的健康,對我們今后的健康也有重要意義。
在三伏天飲食方面,古時(shí)就有“頭伏餃子、二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”的說法。面食是當(dāng)時(shí)人們的美食,可以促進(jìn)食欲,而且這個(gè)季節(jié)正是新小麥?zhǔn)胀甑臅r(shí)候,二伏天用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養(yǎng)豐富,發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。伏天除了喝熱湯面,還可以吃過水面,面條出鍋后用涼開水過幾遍。麻醬要用水稀釋,醬油要用熱花椒油炸一下,醋里滴上幾滴香油,把這些佐料澆到面上,再配上黃瓜絲、菠菜等,澆上蒜泥,不僅刺激食欲,而且“敗心火”。
“總的來說飲食要清淡,葷素合理搭配,勿貪生冷”,耿立梅建議,炎夏暑熱,要少食高脂厚味、辛辣上火之物,飲食清淡可起到清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液等作用,還有益于促進(jìn)食欲。新鮮蔬菜瓜果,如西紅柿、黃瓜、苦瓜、絲瓜之類清淡宜人,既能保證營養(yǎng)又可預(yù)防中暑;菊花清茶、酸梅湯和綠豆湯、蓮子粥、荷葉粥等亦可清暑熱,生津開胃,“需要注意的是,進(jìn)入伏天,一些人貪圖涼爽,喜食生冷之品無度,雖然短時(shí)間內(nèi)也覺察不到對身體有什么影響,但長久會損傷胃氣”。
睡時(shí)貪涼,易受邪患病
在出行方面,專家提醒,伏天陽光強(qiáng)烈,氣候炎熱潮濕,易感暑濕之邪,易曬傷皮膚,導(dǎo)致中暑。所以戶外活動要積極防曬,如用遮陽傘、戴遮陽帽,不要讓陽光直射,外出可涂抹防曬霜。如需在室外工作或者運(yùn)動,最好選擇早晨或傍晚,在工作或運(yùn)動了一段時(shí)間后,就應(yīng)該到陰涼的地方歇息一會兒。高溫環(huán)境中工作要及時(shí)飲用鹽開水、酸梅湯之類,以補(bǔ)充體液的消耗,還要補(bǔ)充一些具有清熱解暑的食物或備一些藥物以防中暑。
“在起居上,尤其應(yīng)注意伏天很多時(shí)候夜間仍悶熱不去,人們?nèi)菀姿瘯r(shí)貪涼,受邪患病”,對此,耿立梅提醒,在入睡時(shí)要注意:
不要戶外納涼。因夏季悶熱戶外納涼而眠,半夜寒露侵襲,肚腹容易著涼,晨寒侵骨可導(dǎo)致腹痛腹瀉,渾身骨節(jié)酸楚無力。
不能席地而睡。地面濕氣受熱蒸騰侵入體內(nèi),極易引起腰背酸楚疼痛,全身不適。
睡前不要過多進(jìn)食。
不要久開空調(diào)、電扇。夏日炎熱,一定要避免入睡時(shí)電扇直吹,如室內(nèi)空調(diào)溫度過低會引起皮膚毛孔閉塞,影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡,從而招致傷風(fēng)感冒、頭暈頭痛、肩周炎等疾病。
圖文整理/小圈圈
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