壞情緒是會“傳染”的
與積極樂觀的人在一起時，我們會覺得舒服又隨意，哪怕心頭烏云密布，也仿佛瞬間被驅(qū)散。而與整天愁眉苦臉的人在一起，我們不得不耐住性子聽喋喋不休的抱怨，結(jié)果搞得自己本來的好心情也被負(fù)能量取代。
心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，就是一種典型的壞情緒傳遞機(jī)制。
說的是，人的不滿情緒往往沿著社會關(guān)系鏈條由強(qiáng)到弱依次傳遞，從金字塔尖一直傳到金字塔底層，每個鏈條中的個體都可能成為壞情緒的受害者，而處在最底層的小個體，往往由于無處發(fā)泄，成了最終的受害者。
比如，某位董事長為了上班不遲到，在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開罰單。憤怒至極，他到辦公室后，將銷售經(jīng)理訓(xùn)斥一頓。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)后，將自己的秘書挑剔了一番。秘書無緣無故被人挑刺，自然是一肚子氣，回家后，對自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙，也很惱火，便狠狠地踢了家里的貓一腳。
生活中，每個人都可能是“踢貓效應(yīng)”長長鏈條上的一環(huán)，接收著別人的負(fù)面情緒，甚至是情緒的“污染源”。但不管是接收者還是污染者，負(fù)面情緒帶來的遠(yuǎn)不止是心情不好那么簡單。
大量科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，70%的人會以軀體健康受損的方式來消化負(fù)面情緒，最終醞釀意想不到的大病。長期焦慮、緊張的人，患心臟病、癌癥的風(fēng)險比正常人高很多。
因乳腺癌早早離開人世的青年歌手姚貝娜，曾在生前錄過一段視頻，她說：“我的病就是在我那段極度郁悶的時期得的，郁悶它一定會找一個出處，要么身體出問題，要么精神出問題，所以人一定要想開點(diǎn)兒?！?/p> 管好情緒是一種優(yōu)秀的技能
世界真的會懲罰那些總是忽視自己內(nèi)心的人，如果管理不好自己的情緒，就很容易生病。我們都應(yīng)該警惕成為“踢貓效應(yīng)”鏈條的制造者，不做情緒“污染源”。
1
做事情之前，先調(diào)整心情
我們遇到問題時，情緒通常會先于理智做反應(yīng)，這樣的沖動容易造成傷害。
當(dāng)你處在失控邊緣時，一定告訴自己冷靜下來。學(xué)會換位思考，從他人的角度出發(fā)，可以避免很多不愉快。
2
別拿別人的過錯懲罰自己
假如不是自己的過錯，受了批評，要及時地辨別出來這件事與自己不相干，不能讓它變成自己壞情緒的導(dǎo)火索。還要學(xué)習(xí)對這種消極事件作出積極反應(yīng)。
例如，下次有人冒犯你的時候，可以笑著說：“哦！看來今天有人踢貓了！”如果我們把這種豁達(dá)和體恤用于生活、工作的各個方面，那么“踢貓”這條惡劣的傳遞鏈條就能被阻斷。
3
正確對待他人的批評
如果自己確實(shí)犯了錯誤，受到了批評，我們無需為此生氣，應(yīng)該將批評作為自己進(jìn)步的動力，在批評中受益前進(jìn)。所謂“良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行”。
4
做做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。
做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議每周堅(jiān)持鍛煉3~5次，每次不少于30分鐘。
5
保證充足的睡眠
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人的影響。越來越多的研究認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
6
多與積極心態(tài)者交往
美國約翰霍普金斯大學(xué)區(qū)域醫(yī)療總監(jiān)梅麗莎·布萊克曼博士表示，良好的支持對保持樂觀至關(guān)重要。
近朱者赤，近墨者黑。一個人身邊這種情緒越多，就越容易受到其感染。建立強(qiáng)大的社交圈，多與積極心態(tài)者交往，有助于增強(qiáng)樂觀態(tài)度。
7
困境再差，同樣接納
人生很難一帆風(fēng)順，即便樂觀者也不例外，關(guān)鍵是要保持積極心態(tài)。面對挑戰(zhàn)，積極者能保持“沒有過不去的火焰山”的態(tài)度，正因?yàn)槿绱耍拍軓母鱾€方面擊破。
遇到不如意時，給自己一定的調(diào)整時間，要相信沒有什么過不去的坎兒。
心理智囊團(tuán)
國家二級心理咨詢師 余淑君
本期編輯：鄭榮華
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