夏天對(duì)于女人來說，身材和顏值是最重要的，那怎樣變瘦變美呢？
很多人說內(nèi)涵更重要，內(nèi)在美才是真的美，但一個(gè)連身材自己都不能控制的女人，又怎能控制自己的內(nèi)在美呢？
今天為了幫姐妹們提升自己的身材和顏值，豆豆?fàn)I養(yǎng)師特地幫大家整理了：早起后3個(gè)瘦身美顏的習(xí)慣，和8組晨起拉升動(dòng)作，堅(jiān)持3個(gè)月，你就會(huì)身材苗條，顏值美美，開啟你的“女神”生活！
01.早上起床一杯溫水，瘦身又養(yǎng)顏美容
很多女星都有每天早上起床后，喝一杯溫開水的習(xí)慣，能快速補(bǔ)充睡了一晚后身體缺水的狀態(tài)，不僅瘦身還能美容養(yǎng)顏。
這早上的第一杯水，看似簡(jiǎn)單，但非常不簡(jiǎn)單：一杯溫水能幫助脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)，保護(hù)腸胃，補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體新陳代謝，緩解皮膚干燥，讓身體更早燃脂；早上一杯水還能安神，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解體內(nèi)的寒氣，改善鼻子敏感，同時(shí)能減少飲食的熱量。
早上一杯淡溫開水比一杯淡鹽水、蜂蜜水、咖啡、茶水、檸檬水、生姜水要好很多，水溫控制在40度左右，第一杯飲水量最好在300ML左右。
02.吃一頓豐盛的早餐
很多人長期不吃早餐，導(dǎo)致身體一天的代謝率低，然后又導(dǎo)致中餐晚餐食欲旺盛，暴飲暴食，造成脂肪堆積。
所以，每天早上吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐非常重要，而且早餐一定要吃碳水，很多人減肥以為不吃碳水，可能暫時(shí)瘦下來了，但你看下她的氣血就知道健康不了，當(dāng)然吃碳水一定要注意技巧，吃復(fù)合碳水，少吃簡(jiǎn)單的碳水，這樣不會(huì)導(dǎo)致血糖驟然提升，然后加上蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，如果再加上一些膠質(zhì)如膠原蛋白之類的，就是一頓非常完美的早餐了。
最近早餐推薦：百谷餐25克+純牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+水果一小份。
03.早上做15-20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)
早上起床后，身體的器官還沒有蘇醒過來，這時(shí)身體比較僵硬，代謝循環(huán)也比較低，因?yàn)樵顼埱把禽^低，可以做20分鐘的拉升伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸下全身的肌肉群，喚醒身體，提高身體柔軟度，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，醒腦替身，讓我們身體的脂肪燃燒起來。
推薦早飯前輕度運(yùn)動(dòng)有：打太極、慢跑、快步走、瑜伽、廣播體操、常見拉伸運(yùn)動(dòng)等。下面來一組輕氧來伸運(yùn)動(dòng)：
1.頭部頸部拉升動(dòng)作（上下左右前后運(yùn)動(dòng)頸部以及斜方肌肉）
2.背部拉伸（拉伸背部，改善斜方肌）
抬頭挺胸收小腹，一只手臂繞頭部后側(cè)，另一只從腰部后面拉住剛剛那隻手，感受背部的伸展，做完換另一側(cè)，左右交替，15秒一組。
3.左右手臂各拉伸1分鐘，一只手平行，另一只手循環(huán)用力向后壓。
4.鍛煉腹部腿部的平板支撐30秒，全身伸直，最好保持一條線。
5.雙手撐腹部拉伸30秒
6.盤坐腳心相對(duì)，兩手壓拉升大腿內(nèi)側(cè)肌肉45秒。
7.單腿跪抓腳拉伸30秒，左右交替。
8.要補(bǔ)手臂小腿拉伸30秒
如果是碰到頭一天晚上睡眠不好，可以不練，或者簡(jiǎn)單戶外走走，室內(nèi)稍微拉伸下，放松下壓力，緩解下心情，優(yōu)美下情緒，適合自己健康方式的才是最好的。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：健康減脂不單單是運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食就可以了，注意生活中的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成好的燃脂習(xí)慣，特別是早上這段黃金時(shí)間，決定了一天中燃脂效率和代謝水平，早上能瘦身養(yǎng)顏美容的習(xí)慣還有很多，保持好的習(xí)慣，才能保持好的身材，姐妹們趕快行動(dòng)起來。
經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)，
聯(lián)系客服
