大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師。
減肥的伙伴都知道，減肥最好的辦法是“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴，不是不吃飯，也不是節(jié)食減肥，更不是少吃多運動。
而是要少吃高油，高脂，高熱量的食物；戒掉高糖、低飽腹感、含有反式脂肪酸的零食；多吃低卡低熱量、高飽腹感、含有豐富膳食纖維的食物。
有些正在減肥的姐妹馬上會說，我就是按照你上面所說的，減肥飲食要求去吃的，為什么體重還是沒有瘦下來？
那多半是因為你家的烹飪調(diào)料、佐料、醬料熱量太高了。任何清淡的食物加上幾條這樣的調(diào)料醬料，那么他的卡路里會馬上翻上一翻，好像你只吃了一碗飯，但是攝入了兩碗飯的熱量。所以減肥過程中你一定要注意這些隱形的熱量坑。
特別是下面這8種高熱量的調(diào)料，比米面更容易容易讓你長胖。在減肥過程中一定要注意避讓，那么瘦下來只是時間問題了。
第1種沙拉醬
很多減肥的姐妹經(jīng)常吃蔬菜沙拉輕食餐，看上維生素和膳食纖維滿滿的，綠色有機還健康，但是加上兩勺沙拉醬，瞬間熱量爆表，沙拉醬70%左右是脂肪，一瓶蓋大小的沙拉醬的熱量就有150~200大卡左右。
第2種老干媽油辣醬
很多小伙伴炒菜的時候喜歡加一兩勺老干媽油辣醬，瞬間菜肴鮮味可口，但是你要知道100克老干媽油辣醬的熱量高達870大卡，特別是鈉的含量也比較高，一兩勺下去，可能你這幾天都不會掉稱，而且還會水腫。
第3種咖喱醬
咖喱醬是由多種香辛料制作而成，和很多食物都是百搭的，很多人喜歡吃咖喱雞、咖喱蝦、咖喱排骨，看上去黃黃香香的，很有食欲，但是100克咖喱醬的熱量有300多大卡，而且脂肪的含量占到30%以上，所以食物里面放上兩勺，可能熱量就超標(biāo)了。
第4種蠔油
再多的醬料不如一勺蠔油，蠔油的鮮美。為大多人所追求。在烹飪菜菜肴的時候都喜歡放上一勺耗油，蠔油的熱量不算特別高，但屬于高鹽食物，減肥期間還是少吃為妙。
第5種花生醬
花生本身含有豐富的油脂，做成花生醬之后，美味醇香，但是熱量特別高，100克的花生醬的熱量有600大卡左右，是高脂高鈉高熱量的食物。
第6種牛肉醬
牛肉是很好的減脂食材，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是減脂期一定要少吃牛肉醬，100克牛肉醬的熱量將近有500大卡左右，而且在加工過程中會加入醬料、糖、油、鹽等，就變成了熱量炸彈。
第7種番茄醬
很多人認為番茄醬是純天然的，低卡低熱量的，對減肥沒有任何影響。但是市面上很多番茄醬在加工過程中，會添加糖鹽以及多種添加劑，還含有反式脂肪酸。建議喜歡吃番茄醬的伙伴，直接吃新鮮的小番茄，或者買新疆的番茄丁罐頭。
第8種芥末醬
芥末醬的熱量并不高，大概100克芥末醬的熱量是80~90大卡左右，蜂蜜末醬100克的熱量80大卡左右，芥末醬一般搭配壽司和刺身食用，主要是辛辣味會刺激食欲，讓你越吃越想吃，吃多了也就變胖了。
瘦不下來，有可能是上面8個原因，你記住了嗎？藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師每天有趣有用的減肥干貨，讓你健康享受每一天。
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