家醫(yī)君先問一個(gè)問題
你們有沒有試過
一覺醒來腰酸背痛？
明明睡得很安穩(wěn)
前一天也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)
怎么會(huì)這樣呢？
問題就出在睡姿上
睡姿通常是側(cè)臥、仰臥、俯臥三種
簡稱“側(cè)龍臥虎仰攤尸”
但日常的睡姿
正是導(dǎo)致腰酸背痛的“元兇”
1
側(cè)臥位
側(cè)臥時(shí)
脊椎中間的部分會(huì)凹下去
因?yàn)闆]有東西支撐
脊椎一晚上都保持了緊張的狀態(tài)
第二天不腰酸背痛才怪咧
家醫(yī)君建議
換一個(gè)合適的枕頭
合適的枕頭是指
側(cè)臥時(shí)把頭枕上去
壓實(shí)后枕頭與肩膀同高
讓脊柱呈一條直線
另外，兩腿間也要夾一個(gè)枕頭
可以使腰部、髖部、膝蓋關(guān)節(jié)
保持放松的狀態(tài)
那么問題來了
有些人側(cè)臥時(shí)會(huì)像貓一樣弓著背
又該怎么辦呢？
這很好辦！
再拿一個(gè)枕頭抱在胸前就行了
這樣可以防止你弓著背睡覺
所以想做到健康科學(xué)的側(cè)臥
請(qǐng)至少準(zhǔn)備三個(gè)枕頭
單身狗：
我一個(gè)人睡要三個(gè)枕頭？
2
仰臥位
當(dāng)你平躺的時(shí)候
頸椎和腰椎下會(huì)有一個(gè)空隙
（每個(gè)人都有的生理弧度）
如果整晚讓頸椎、腰椎懸空
早上起床很大幾率會(huì)腰酸背痛
解決辦法關(guān)鍵也是枕頭
枕頭真正的使命是“枕頸”
給頸椎提供充足的支撐
所以睡覺時(shí)最好把枕頭往下拉
把頸部枕在最蓬松柔軟的地方
其次是在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭
讓腰放松下來
單身狗：
兩個(gè)枕頭還比較好接受
悄咪咪說一句
仰臥睡比較容易做噩夢
3
俯臥位
說實(shí)話
家醫(yī)君最不喜歡這種姿勢
因?yàn)闀?huì)壓到38F的胸（幻想）
憋得慌~
但無論你胸大胸小
家醫(yī)君都不建議趴著睡
這樣一直睡到早上
腰酸背痛+落枕
整個(gè)人都不好了
如果你非要趴著才舒服
那就在腹部墊個(gè)柔軟的枕頭吧
家醫(yī)君再科普一點(diǎn)
很多人都說腰酸背痛時(shí)要睡“硬板床”
但實(shí)際上不是讓你光睡床板
而是睡厚度小于10厘米的床墊
解決了腰酸背痛的問題
下面輪到特殊人群睡姿問題
如果你經(jīng)常被人投訴打鼾
睡覺時(shí)反酸
……
那就必須找到適合自己的睡姿
趕走各種各樣的睡眠問題
4
特殊人群這樣睡就對(duì)了
愛打呼嚕的你
1
因?yàn)橹亓ψ饔?/p>
平躺時(shí)嘴巴容易張開
舌頭往后墜
導(dǎo)致通氣不暢
便會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的情況了
所以這類人最好側(cè)著睡
目的是讓咽喉少受阻礙
讓呼吸更加舒暢
而且側(cè)臥能讓氣道自然打開
減少打呼嚕造成窒息的可能
睡覺時(shí)容易反酸的你
2
睡著時(shí)突然一股酸氣沖到喉嚨
你說難受不難受？
如果你容易反酸
或者吃飯吃太多
這樣可以讓食管比胃部高
胃酸不容易反流
本身有頸背部疾病的你
3
同樣的
家醫(yī)君也是建議側(cè)臥睡
因?yàn)樘芍团恐鴷r(shí)
脊柱處于壓縮緊張的狀態(tài)
會(huì)讓脖子和背部更加難受
側(cè)臥則可以伸展脊柱
緩解頸背部的不適
懷有小寶寶的你
4
放一個(gè)長條的枕頭在左側(cè)
身體往左側(cè)15-30度睡最好
畢竟大著肚子不可能完全側(cè)著睡
但是這也不是硬性規(guī)定
你喜歡平躺著睡也是沒問題的
怎么舒服就怎么睡
這樣看下來
但提醒一句
枕頭套要定期清洗！
3-7天洗一次都是可以的
畢竟
臉上的油
流出的口水
滑落的眼屎
……
通通都粘在枕套上了
如果是男生，枕頭還容易變黃
家醫(yī)君寄語
以下24種睡姿，哪一種是你常用的？
編輯：家醫(yī)君
排版：家醫(yī)君
審校：王協(xié)
圖片來源：部分網(wǎng)絡(luò)
參考資料：
[1]從最常見的3種睡姿中，揪出讓你腰酸背痛的“間諜”.脊柱特工
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