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這樣睡覺的人，你的腰椎越來越“凸”出了！

為什么73 >《央視、新華社等》

2019.12.15

關(guān)注

很多人睡醒后

會(huì)感覺渾身疲累

甚至腰酸背痛

問題很可能就出在了你的睡姿上

腰不好，側(cè)睡時(shí)夾個(gè)枕頭

側(cè)臥時(shí)，脊柱所承受的壓力相對(duì)較輕。但如果上方的膝蓋搭下來，會(huì)令前胸壓向床一側(cè)。同時(shí)，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉；髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時(shí)間長了，就會(huì)越睡越累。

如果在兩腿間夾個(gè)小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關(guān)節(jié)及骨盆也會(huì)維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。

這兩種睡姿

也會(huì)給腰椎帶來額外壓力：

趴著睡

趴著睡時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐。保持這樣的姿勢，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多腰痛的人，習(xí)慣趴著睡，但其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

縮成一團(tuán)睡

不少人喜歡縮成一團(tuán)，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。

蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，容易造成習(xí)慣性駝背。睡覺不老實(shí)的人，睡著后可能會(huì)自己“展開”。但那些睡著后紋絲不動(dòng)的人，蜷著睡時(shí)間長了，就會(huì)感覺腰酸背痛。

經(jīng)常腰背痛的人，應(yīng)盡量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側(cè)睡，但要注意在膝蓋間夾個(gè)小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。

綜合睡姿利弊分析：

仰睡和側(cè)睡對(duì)大多數(shù)人來說是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對(duì)枕頭的要求都較高。

理想的枕頭高度，應(yīng)該是把頭枕上去，壓實(shí)了后和肩膀同高，使整個(gè)脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

受訪專家：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師耿引循、中國人民解放軍總醫(yī)院骨科副教授陳華

本文編輯：王一涵

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