導(dǎo)讀
大家可能多多少少都知道點(diǎn)十二時(shí)辰養(yǎng)生法的內(nèi)容，比如早上7:00~9:00是胃經(jīng)流注，宜及時(shí)吃早餐，調(diào)理胃經(jīng)，忌不好好吃早餐；夜里1:00~3:00是肝經(jīng)流注，宜熟睡，忌熬夜、生氣、久視，熬夜熬到這個(gè)點(diǎn)的非常傷肝，所以特別容易出現(xiàn)胸悶、疲倦、黑眼圈、煩躁的癥狀。說到這里大家應(yīng)該差不多懂十二時(shí)辰養(yǎng)生的內(nèi)容和意思了，今天的推送就大體說一下十二時(shí)辰養(yǎng)生法的內(nèi)容，哪個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生沒做好會出現(xiàn)什么癥狀？這個(gè)時(shí)間段流注的經(jīng)脈該怎么養(yǎng)？
現(xiàn)在我們的時(shí)間被分為 24 小時(shí)，但是古代的計(jì)時(shí)方法可不是這樣，古人用自己的智慧把時(shí)間分成十二個(gè)時(shí)辰，每兩個(gè)鐘頭對應(yīng)一個(gè)時(shí)辰，十二時(shí)辰養(yǎng)生法也由此產(chǎn)生，我們也把它稱作每日養(yǎng)生法。
十二時(shí)辰和我們的五臟六腑是對應(yīng)的，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑當(dāng)令，所以我們要在不同的時(shí)辰對臟腑進(jìn)行保護(hù)，才能身體健康，氣血充沛。
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子時(shí)，晚上 23 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。
這個(gè)時(shí)候人體的陰氣最盛，陰主睡眠，在子時(shí)，我們應(yīng)該睡覺，并且進(jìn)入熟睡的狀態(tài)，這樣才能養(yǎng)出一個(gè)好膽量。我們在生活中說到某個(gè)人的時(shí)候，常常會說，那個(gè)人不行，沒膽，成不了事兒。為什么？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“凡十一臟，取決于膽也?！毙?、肝、脾、肺、腎、胃、小腸、大腸、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取決于膽氣的生發(fā)。所以，子時(shí)一定要進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
《素問·靈蘭秘典論》中說：“膽者，中正之官，決斷出焉?！?span>膽是管決斷的，你的膽氣不足，關(guān)鍵時(shí)刻就不夠決斷，做事能成功嗎？事業(yè)能順利嗎？咱們現(xiàn)在很多人是“夜貓子”，整天熬夜不睡覺，看似為了事業(yè)拼搏，實(shí)際上卻可能會起到反作用。
怎么養(yǎng)膽呢？教大家個(gè)簡單的辦法，敲膽經(jīng)。這個(gè)方法非常簡便，雙手呈空拳，從大腿的根部到膝部，敲打大腿的外側(cè)。膽經(jīng)是少陽經(jīng)嘛，所以在大腿外側(cè)。每天敲打 50 次左右，以大腿兩側(cè)有酸麻的感覺為佳。還有一點(diǎn)需要提醒的是，咱們?nèi)粘ｏ嬍巢灰^于油膩，否則容易使膽經(jīng)過于濕熱，發(fā)生膽結(jié)石。
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丑時(shí)，凌晨 1 點(diǎn)至 3 點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。
肝主生發(fā)，使陽氣逐漸生成，又有造血、解毒的功能，但需要人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)才能高效運(yùn)行。所以這個(gè)時(shí)候就不能熬夜，打游戲，喝酒了，否則肝臟就不能正常工作，長期下去就會出問題。
《素問·五臟生成論》說：“故人臥血?dú)w于肝。”什么意思？就是說人在躺下休息時(shí)血會歸于肝臟，這時(shí)候才能滋養(yǎng)肝臟。另外，“人動血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝”，當(dāng)咱們發(fā)怒的時(shí)候，情緒有巨大波動的時(shí)候，身體的需血量會增加。當(dāng)我們情緒穩(wěn)定的時(shí)候，大量血液儲藏于肝。所以，我們要想把肝臟養(yǎng)好，一定要在夜里 1 時(shí)到 3 時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，平時(shí)要注意控制好情緒，不要因一點(diǎn)小事跟人吵架、發(fā)怒等。
說到養(yǎng)肝，必須講講女性，因?yàn)橹嗅t(yī)講“女子以肝為先天”。女子生理上具有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳的特點(diǎn)，這些都與血密切相關(guān)，而肝主藏血，亦主疏泄。肝氣的舒暢條達(dá)，對于女子身體的氣機(jī)正常運(yùn)行具有十分重要的作用。肝臟如果藏血少了，或者疏泄不夠，那么女子在月經(jīng)上就會表現(xiàn)為月經(jīng)量過少，或者月經(jīng)周期延長。肝氣如果疏泄太過，就容易產(chǎn)生崩漏。
另外，肝對于情志影響也很大。正因?yàn)榕右愿螢橄忍欤耘詯凵鷼?，心眼小，有悶氣常常會憋在心里。這也是女性易患乳腺增生、乳腺癌等疾病的原因。所以，女性要養(yǎng)成開朗的性格，凡事想開些。
在這里給愛生氣的女性推薦一個(gè)小驗(yàn)方：玫瑰花、柴胡各 3 克，用開水沖泡后，悶上 5 分鐘，然后當(dāng)茶喝就可以了，有疏肝解郁、行氣活血之效。
在這里還要跟大家強(qiáng)烈推薦一個(gè)穴位，那就是“消氣穴”——太沖穴。太沖穴很好找，就在咱們的大腳趾縫往腳背上二橫指（自己的手指）寬處，第 1、2 跖骨結(jié)合部前方凹陷中，此處可以摸到動脈搏動。這個(gè)穴位就像人體的出氣筒一樣，它是肝經(jīng)的原穴，常揉這個(gè)穴位，可以疏泄肝火，所以叫消氣穴，如果感覺生氣、郁悶的時(shí)候可以多揉揉這個(gè)穴位。
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寅時(shí)，凌晨 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。
在生活中，很多有咳嗽的人深有體會，在每天凌晨 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)的時(shí)候，會咳得非常厲害。為什么？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是十二時(shí)辰里的寅時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令，肺在這個(gè)時(shí)候承接肝所收藏的血液，進(jìn)行統(tǒng)一分配。如肺功能異?；蛘哂兄夤苎住⑾燃膊〉娜?，在肺經(jīng)當(dāng)令時(shí)就會有反應(yīng)，如咳嗽、吐痰等。而且，在這個(gè)時(shí)辰陰陽開始平衡，所以號脈也能得到最準(zhǔn)確的結(jié)果。
中醫(yī)說，肺為嬌臟，就像個(gè)柔弱的女子一樣，嬌滴滴的，所以一定要注意保養(yǎng)。這幾十年來，我見到的肺氣虛的人非常多，典型癥狀是少氣乏力、動則氣喘、體虛易感等。這類人在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、甘蔗、銀耳等。
我平時(shí)遇到肺氣虛的人，還會給他們推薦兩個(gè)穴位，一個(gè)是太淵穴，還有一個(gè)是太白穴。太白穴是脾經(jīng)的原穴，太淵穴是肺經(jīng)的原穴。
為啥還要用上脾經(jīng)的穴位呢？
中醫(yī)講，肺屬金，脾屬土。土生金（這點(diǎn)很好理解，金子都藏在土里嘛），所以揉揉脾經(jīng)上的穴位可以培土生金，這就是健脾益肺法。每天這兩個(gè)穴位各揉上 150 次，效果非常好。
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卯時(shí)，凌晨 5 點(diǎn)到 7 點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。
咱們平常百姓家，有時(shí)候早晨會出現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，那就是爭著上廁所。如果你們家有這樣的情況，那可是個(gè)好事情。為什么要這樣說呢？因?yàn)槊刻煸绯?5 點(diǎn)到 7 點(diǎn)，對應(yīng)著十二時(shí)辰里的卯時(shí)，這時(shí)候大腸經(jīng)當(dāng)令。
《素問·靈蘭秘典論》說：“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉?！笨梢姡?span>此時(shí)大腸經(jīng)值班，血?dú)饬髯⒂诖竽c，大腸經(jīng)的經(jīng)氣最旺，是排便的最佳時(shí)刻。所以，早晨起床后喝杯溫開水，然后去衛(wèi)生間把一天積攢下來的廢物排出體外，這樣人體的很多毒素就被排出來了，對健康非常有益。但只有寅時(shí)肺氣充實(shí)了，卯時(shí)大便才會正常排出。因?yàn)榉闻c大腸相表里嘛，肺與大腸的陰陽關(guān)系和合了，大便自然不會干結(jié)了。
現(xiàn)在，便秘的人特別多。這跟現(xiàn)代社會生活緊張、工作節(jié)奏快、人們吃太多葷腥之食或精細(xì)食物等有關(guān)。如果你經(jīng)常便秘的話，可以取核桃仁、芝麻仁各 30 克，搗爛后用開水沖服。這兩種食物均含大量油脂，有助于潤腸，可消除便秘宿疾。年輕的、牙口好的可以直接嚼著吃。病情輕微者，一般吃上三五天，大便就正常了。當(dāng)然，引起便秘的原因很多，中醫(yī)認(rèn)為，便秘分為熱秘、寒秘、氣虛秘等，如果感覺上面的小驗(yàn)方效果不好，最好到醫(yī)院去就診。
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辰時(shí)，早上 7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。
咱們平時(shí)說到十二生肖，經(jīng)常說“辰龍”。你想在一天里生龍活虎、精力十足嗎？那就按時(shí)吃早飯吧，因?yàn)槲冈诖藭r(shí)最容易接納食物。注意，早餐要營養(yǎng)均衡，富含蛋白質(zhì)，除了雞蛋之外，還可以適當(dāng)吃一些葷食。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“胃者，五臟六腑之海也，水谷皆入于胃，五臟六腑皆稟氣于胃?！币簿褪钦f，胃是儲存飲食的器官，是生成營養(yǎng)物質(zhì)供給五臟六腑活動的源泉。所以，早飯一定要吃好，最好吃的種類多一些，營養(yǎng)全面一些，要不然就會影響到一天的工作、學(xué)習(xí)、生活，時(shí)間久了，還會患上胃病。
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巳時(shí)，上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令。
這個(gè)時(shí)候大腦活力最旺盛，也是一天中的黃金時(shí)段，上班族效率最高，老人適合鍛煉身體，學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也是最高的，所以早飯要吃好，脾經(jīng)才能吸收足夠的營養(yǎng)，以為大腦提供充足的能量。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。胃將我們吃到胃里的食物腐熟后，需要靠脾來做進(jìn)一步的消化，脾通過運(yùn)化將飯食中的精微物質(zhì)給提取出來，并且將這些精微物質(zhì)輸布到全身，供養(yǎng)人身體活動的能量。
大家一定要注意“脾為氣血生化之源”這八個(gè)字?！端貑枴れ`蘭秘典論》說：“脾胃者，倉廩之官?！?span>脾的運(yùn)化水谷精微功能旺盛，則機(jī)體的消化吸收功能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營養(yǎng)。所以，我們在生活中要多吃一些補(bǔ)脾的食物，像薏苡仁、粳米等。
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午時(shí)，上午 11 點(diǎn)到下午 13 點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。
這個(gè)時(shí)候人體的陽氣最旺盛，所以吃過午飯后要睡午覺，調(diào)和陰陽，這樣才能保證下午的精神。陽虛的人如果利用好睡午覺的機(jī)會，能夠滋養(yǎng)陽氣，保養(yǎng)心臟。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講：“心為君主之官，主血脈，主藏神，其華在面?！爆F(xiàn)在，門診上患心腦血管疾病的人特別多。很多人就是因?yàn)闆]有養(yǎng)護(hù)好心臟，結(jié)果突發(fā)心臟病離開了人世。
只有養(yǎng)好心臟，才能心氣旺盛，才能使血液在脈內(nèi)正常運(yùn)行；如果心氣不足，就會使心血管系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生動亂，此時(shí)心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗死都會來找麻煩。所以，患有心血管疾病的人要注意養(yǎng)護(hù)心臟陽氣。每天午飯后，適當(dāng)散步。我在每天吃過午飯后，都要走上 3000 步，無論刮風(fēng)下雨。另外，建議大家這時(shí)候一定要午睡。子時(shí)屬陰，午時(shí)屬陽。睡個(gè)子午覺，陰陽合和，人才能氣血順暢，百病不生。
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未時(shí)，是下午 13 點(diǎn)到 15 點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。
此時(shí)的小腸要把胃加工好的精華，經(jīng)脾吸收后進(jìn)行二次分清別濁，轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)輸送到全身，使人體發(fā)揮正常的功能。
《類經(jīng)》中說：“小腸居胃之下，受盛胃中水谷而分清濁，水液由此而滲于前，糟粕由此而歸于后，脾氣化而上升，小腸化而下降，故曰化物出焉。”其實(shí)這就是講小腸泌別清濁，把水液歸于膀胱，通過尿道排出；糟粕送入大腸，通過肛門排出。精華上輸于脾，脾氣散布精微物質(zhì)，把它分配給各個(gè)臟器。
民間常說，一日三餐里，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。皇帝怎么吃飯？一頓要吃幾百樣兒，吃得非常全。平民怎么吃飯？四菜一湯。乞丐怎么吃飯？有一點(diǎn)兒就可以了。所以，咱們中午吃飯的時(shí)候，要吃得相對簡單一些。這樣到了未時(shí)，才不會給小腸增加太多負(fù)擔(dān)。但是咱們看現(xiàn)在的人，因?yàn)楣ぷ鞯牡胤诫x家較遠(yuǎn)，早餐最簡單，午餐一般般，晚餐吃的卻多是肥甘厚膩之品，非常不利于消化吸收。
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申時(shí)，下午 15 點(diǎn)到 17 點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。
此時(shí)人體把大量代謝廢物合成為尿液，輸送到膀胱，準(zhǔn)備排出體外。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣?！?span>通俗地講，膀胱的生理功能就是儲存與排泄尿液。所以，這時(shí)候我們最好喝上一杯溫開水，幫助排小便。
另外，膀胱經(jīng)由頭走足，是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障。若這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒就難以侵入，體內(nèi)的毒素也會及時(shí)排出，外感與內(nèi)傷都不易發(fā)生。所以，我們可以在這個(gè)時(shí)辰用手拍打一下膀胱經(jīng)。每天 30 次即可。
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酉時(shí)，下午 17 點(diǎn)到 19 點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。
這時(shí)候喝一杯溫開水能夠有助于排出毒素，腎和膀胱也能得到清洗，預(yù)防結(jié)石癥。
“腎者，精神之舍，性命之根”“人之有腎，猶樹之有根”。中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，腎在人體生長發(fā)育、調(diào)節(jié)身體機(jī)能的過程中發(fā)揮了十分重要的作用。人體的生命活動都需要腎氣的不斷溫煦?！澳I藏精，精生髓”，而“腦為髓?！?，所以，要想讓我們的腦子好使，就要多注意補(bǔ)腎。另外，“發(fā)為腎之華”，有些人須發(fā)早白，也與腎臟虧虛有關(guān)。
我從小在少林寺長大，有一個(gè)獨(dú)門的鍛煉絕學(xué)，可以培補(bǔ)腎元，非常簡單，就是捶腰眼。左手握拳向后捶腰眼，同時(shí)右手向前捶肚臍（肚臍又叫神闕穴），這個(gè)時(shí)候腹部向前挺。然后換右手握拳向后捶腰眼，同時(shí)左手向前捶肚臍，這個(gè)時(shí)候腹部向后彎。這個(gè)方法對于培補(bǔ)腎元、強(qiáng)身健體效果非常好。
在腎經(jīng)上，有一個(gè)要穴叫涌泉穴，很好找，把我們的腳趾向腳心鉤，腳心的那個(gè)凹陷就是。每天臨睡前用熱水泡泡腳，再揉揉涌泉穴，可以補(bǔ)腎健腦，增強(qiáng)智力，延年益壽。
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戌時(shí)，晚上 19 點(diǎn)到 21 點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。
戌時(shí)對應(yīng)著十二生肖中的狗。大家想一下，到這個(gè)這時(shí)候，狗是不是就開始守夜了？在這個(gè)時(shí)辰里，心氣順暢，可以用來學(xué)習(xí)、鍛煉身體。最主要的一點(diǎn)，這時(shí)候也是感情溝通的最佳時(shí)機(jī)。比如，夫妻可以在這個(gè)時(shí)候去散散步，進(jìn)行情感溝通。青年人可以去談?wù)剳賽?，升華愛情。把心里的話說出來，心包經(jīng)順暢，心扉打開，人自然活得開心。所以，我們應(yīng)當(dāng)在這個(gè)時(shí)候多照顧一下自己的心包經(jīng)，這樣才能讓我們的心臟更健康。
給大家說兩個(gè)穴位吧。大家到寺院里拜佛的時(shí)候，雙手合十，心里往往會生起一種寧靜、安全感。為什么呢？其中一個(gè)原因就是我們的掌心對應(yīng)的是勞宮穴，雙手合十就是收斂心包。而雙手合十拜佛的時(shí)候，大拇指對應(yīng)的是膻中穴，膻中穴在兩乳根的連線處，主要有治療胸部疼痛、心悸等作用。所以，我們可以在這個(gè)時(shí)候，拜一拜佛，也是一個(gè)非常好的養(yǎng)護(hù)心臟的辦法。
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亥時(shí)，夜里 21 點(diǎn)到 23 點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。
亥時(shí)對應(yīng)著十二屬相里的豬，大家想想，豬是不是吃完飯就呼呼大睡了？而且豬總是處于享受的狀態(tài)，吃飽了就睡，睡完繼續(xù)吃，什么事情都不做，什么事也不想，不知道什么是煩惱，整個(gè)身心處于通暢的狀態(tài)，這跟亥時(shí)人們應(yīng)該處于的狀態(tài)一致，所以亥時(shí)在十二生肖中就屬豬了。
所以，我們在這個(gè)時(shí)刻也應(yīng)當(dāng)洗漱完畢，準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。另外，大家看這個(gè)“亥”字，下面是個(gè)“人”字，上面像不像夫妻在行房呢？所以，對于夫妻來講，這個(gè)時(shí)間也是孕育生命的好時(shí)機(jī)。下面，就從這兩方面入手聊聊亥時(shí)。
1. 亥時(shí)宜入睡
亥時(shí)三焦經(jīng)的經(jīng)氣最旺盛，所謂“三焦”，分為上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎，所以三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。
《素問·靈蘭秘典論》說：“三焦者，決瀆之官，水道出焉?！奔?span>三焦可使全身水道通暢，三焦的作用發(fā)揮正常，人體內(nèi)的水液才能夠正常排泄。記得有一位中醫(yī)養(yǎng)生師說過：“亥時(shí)到，則三焦盛。三焦盛，則百脈通。百脈通，則皮膚好?！蔽覀?nèi)绻梢栽诤r(shí)睡覺，那么人體的百脈就能得到最好的休息，百脈得到調(diào)養(yǎng)，人們的皮膚就會變好，所以想要變得更美，就在亥時(shí)睡覺吧。
在現(xiàn)代，人們生活壓力越來越大，加班成了家常便飯，許多人工作到深夜；同時(shí)，隨著科技的發(fā)展，人們的夜生活也越來越豐富，甚則白天睡覺，晚上工作與娛樂，把自己變成了貓頭鷹，這些對自己皮膚的危害都是特別大的。因此，我們要想自己的皮膚變得好，就要做好規(guī)劃，盡量在亥時(shí)入睡。
2. 亥時(shí)宜行房
從古至今，中外的科學(xué)家們就在爭論、研究什么時(shí)候進(jìn)行性生活最合適。古人認(rèn)為，當(dāng)大寒、大熱、大風(fēng)、大雨、日食、月食、地震、雷電之時(shí)為天地交感、陰陽錯(cuò)亂，不宜同房。另外，飯飽、喜怒、恐懼、酒醉時(shí)，人體氣血不定，也不宜同房，否則傷身。
上述這些都是不宜行房的時(shí)刻，而何時(shí)最宜行房呢——亥時(shí)。因?yàn)楹r(shí)夜深人靜，沒有干擾，夫妻之間可以充分交流；性活動需要付出較大的體力，亥時(shí)行房后可以立即入睡，最好在子時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，這樣可以使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。
由于亥時(shí)與三焦經(jīng)聯(lián)系密切，所以此時(shí)還可以鍛煉一下三焦經(jīng)，方法也很簡單。三焦經(jīng)在胳膊的外側(cè)，用左手拍右臂外側(cè)、右手拍左臂外側(cè)即可。
另外，八段錦里有一個(gè)動作，叫“兩手托天理三焦”，對三焦經(jīng)很有好處。動作很簡單，兩腳與肩同寬或略寬于肩站立，兩臂自然松垂身側(cè)，兩腿微曲的同時(shí)雙手交叉放在腹前，然后翻掌，兩掌慢慢舉到胸前，再往內(nèi)旋轉(zhuǎn)向上托起，同時(shí)兩腿伸直掌心向上，像是在托天的一個(gè)動作，然后再向下，雙手交叉放到腹部，如此反復(fù)六遍即可。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。
“兩手托天理三焦”這個(gè)動作，不僅可以使三焦通暢、氣血調(diào)和；同時(shí)，還可以通過拉伸手臂、肩背，鍛煉肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。
上面詳細(xì)介紹了十二時(shí)辰的不同養(yǎng)生方法，牢記這些知識，長期堅(jiān)持，就能有的放矢，事半功倍，在不同的時(shí)段保養(yǎng)五臟六腑，擁有健康體魄。
登場圖書
《人本無病》
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