近日，網(wǎng)上發(fā)布了一條關(guān)于《中小學(xué)生睡眠》的調(diào)查報告：

俗話說：“春困秋乏夏打盹，外加一冬眠”現(xiàn)在正是季節(jié)交替的時候，孩子對睡眠的需求就更大。

今天，小博士就教孩子們：如何最科學(xué)的睡眠？

首先要了解正確的睡眠時間：

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

生長激素大量分泌的前提是：孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。但這比較困難，建議盡量在21點就要躺在床上。

睡眠不達(dá)標(biāo)的影響

影響身高

特別注意：春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當(dāng)于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

傷害心臟

每當(dāng)季節(jié)更替，有的孩子就會睡不踏實、輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。到了早上又叫不起來，有的還會食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。

醫(yī)生說：越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

容易生病

醫(yī)生說：晚睡會導(dǎo)致免疫力下降，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機會。

接下來這份《科學(xué)作息表》給家長和孩子們參考：

7:00-8:00

8:30-12:30

助眠的食物

牛奶：其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

核桃：營養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

柑橘：在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

資料：網(wǎng)絡(luò)

整理：書香小博士