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Ｑ：跑步時，雙腳如何著地？
Ａ：請先從腳跟著地，再將重心移至腳趾。
CHECK：骨盆確實移動
以腳跟著地，能幫助我們抓緊地面，踏出穩(wěn)健且有力的步伐。
▲腳踝請用力，而腳跟則需呈90度，才能吸收著地時的沖擊力。
▲用腳跟緊緊捉住地面，再將重心移至拇指的頂端。
「雙腳如何著地」是跑步成敗的關(guān)鍵。 而正確的方法，是跨步時先從腳跟著地，再將重心轉(zhuǎn)移至腳趾。
雖然近年亦有人提倡「腳尖著地」的跑法，但我認(rèn)為此方法僅適用于雙腳肌力充足者； 一般大眾， 尤其是初跑者，原則上還是以「腳跟著地」較佳，才能減輕腳踝、膝蓋、腰部的負(fù)擔(dān)。
而腳跟著地時，也需注意腳踝的角度。 如上方的小圖所示，便是著地時維持九十度的腳踝，如此，著地時就能緊抓地面，使步伐更穩(wěn)，不易跌倒。
此外，著地后轉(zhuǎn)移重心的力量，即是從腳跟移至腳趾；而這同時也是人體前行的推進(jìn)力。 為此，著地時請務(wù)必將腳尖直直地對準(zhǔn)前進(jìn)方向，以免分散力量，造成額外的負(fù)擔(dān)，影響行進(jìn)的速度。
▲練跑TIP：著地時，勿使腳尖向內(nèi)或向外
▲腳尖向內(nèi)時，往后蹬的力量會被削弱，導(dǎo)致跑步時浪費更多力氣。
▲腳尖向外時，將導(dǎo)致重心轉(zhuǎn)移不流暢，容易造成膝蓋疼痛等傷害。
本文出自采實文化《從0開始學(xué)慢跑》
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