時間：2011-08-30 17:10 來源: 網絡 作者: 佚名
評論0條我要收藏55
-
腳法——指踝關節(jié)以下的腳部動作應用技法。在國標舞理論中，腳法共包括腳跟至腳掌、腳跟至腳尖、腳掌至腳尖、腳尖至腳掌、腳尖至腳跟、全腳6個種類。
A、腳跟至腳掌——指舞者左腳或右腳前進時，先用腳跟著地，然后再將身體重心移至腳掌的運步過程。腳跟至腳掌可以分為左腳跟至腳掌、右腳跟至腳掌、左腳跟內側至腳掌、右腳跟內側至腳掌、左腳跟外側至腳掌和右腳跟外側至腳掌6個小類。
A1、左腳跟至腳掌——指舞者左腳前進時，先用左腳跟著地，然后再將身體重心移至左腳掌的運步過程。
A2、右腳跟至腳掌——指舞者右腳前進時，先用右腳跟著地，然后再將身體重心移至右腳掌的運步過程。
A3、左腳跟內側至腳掌——指舞者左腳作左斜進時，先用左腳跟內側著地，然后再將身體重心移至左腳掌的運步過程。
A4、右腳跟內側至腳掌——指舞者右腳作右斜進時，先用右腳跟內側著地，然后再將身體重心移至右腳掌的運步過程。
A5、左腳跟外側至腳掌——指舞者左腳作左叉右斜進時，先用左腳跟外側著地，然后再將身體重心移至左腳掌的運步過程。
A6、右腳跟外側至腳掌——指舞者右腳作左叉右斜進時，先用右腳跟外側著地，然后再將身體重心移至右腳掌的運步過程。
B、腳跟至腳尖——指舞者左腳或右腳前進時，先用腳跟著地，然后再將身體重心移至腳尖的運步過程。腳跟至腳尖可以分為左腳跟至腳尖、右腳跟至腳尖、左腳跟內側至腳尖、右腳跟內側至腳尖、左腳跟外側至腳尖和右腳跟外側至腳尖6個小類。
B1、左腳跟至腳尖——指舞者左腳前進時，先用左腳跟著地，然后再將身體重心移至左腳尖的運步過程。
B2、右腳跟至腳尖——指舞者右腳前進時，先用右腳跟著地，然后再將身體重心移至右腳尖的運步過程。
B3、左腳跟內側至腳尖——指舞者左腳作左斜進時，先用左腳跟內側著地，然后再將身體重心移至左腳尖的運步過程。
B4、右腳跟內側至腳尖——指舞者右腳作右斜進時，先用右腳跟內側著地，然后再將身體重心移至右腳尖的運步過程。
B5、左腳跟外側至腳尖——指舞者左腳作左叉右斜進時，先用左腳跟外側著地，然后再將身體重心移至左腳尖的運步過程。
B6、右腳跟外側至腳尖——指舞者右腳作右叉左斜進時，先用右腳跟外側著地，然后再將身體重心移至右腳尖的運步過程。
C、腳掌至腳尖——指舞者左腳或右腳前進時，先用腳掌著地，然后再將身體重心移至腳尖的運步過程。腳跟至腳掌可以分為左腳掌至腳尖、右腳掌至腳尖、左腳掌內側至腳尖、右腳掌內側至腳尖4個小類。
C1、左腳掌至腳尖——指舞者左腳前進時，先用左腳掌著地，然后再將身體重心移至左腳尖的運步過程。
C2、右腳掌至腳尖——指舞者右腳前進時，先用右腳掌著地，然后再將身體重心移至右腳尖的運步過程。
C3、左腳掌內側至腳尖——指舞者左腳作左橫、左斜進或左斜退時，先用左腳掌內側著地，然后再將身體重心移至左腳尖的運步過程。
C4、右腳掌內側至腳尖——指舞者左腳作左橫、左斜進或左斜退時，先用左腳掌內側著地，然后再將身體重心移至左腳尖的運步過程。
D、腳尖至腳掌——指舞者左腳或右腳后退時，先用腳尖著地，然后再將身體重心移至腳掌的運步過程。腳跟至腳掌可以分為左腳尖至腳掌、右腳尖至腳掌、左腳尖內側至腳掌、右腳尖內側至腳掌、左腳尖外側至腳掌和右腳尖外側至腳掌6個小類。
D1、左腳尖至腳掌——指舞者左腳后退時，先用左腳尖著地，然后再將身體重心移至左腳掌的運步過程。
D2、右腳尖至腳掌——指舞者右腳后退時，先用右腳尖著地，然后再將身體重心移至右腳掌的運步過程。
D3、左腳尖內側至腳掌——指舞者左腳作左橫、左斜進、左斜退時，先用左腳尖內側著地，然后再將身體重心移至左腳掌的運步過程。
D4、右腳尖內側至腳掌——指舞者右腳作右橫、右斜進、右斜退時，先用右腳尖內側著地，然后再將身體重心移至右腳掌的運步過程。
D5、左腳尖外側至腳掌——指舞者左腳作左叉右斜退時，先用左腳尖外側著地，然后再將身體重心移至左腳掌的運步過程。
D6、右腳尖外側至腳掌——指舞者右腳作右叉左斜退時，先用右腳尖外側著地，然后再將身體重心移至右腳掌的運步過程。
E、腳尖至腳跟———指舞者左腳或右腳后退時，先用腳尖著地，然后再將身體重心移至腳跟的運步過程。腳尖至腳跟可以分為左腳尖至腳跟、右腳尖至腳跟、左腳尖內側至腳跟、右腳尖內側至腳跟、左腳尖外側至腳跟和右腳尖外側至腳跟6個小類。
E1、左腳尖至腳跟——指舞者左腳后退時，先用左腳尖著地，然后再將身體重心移至左腳跟的運步過程。
E2、右腳尖至腳跟——指舞者右腳后退時，先用右腳尖著地，然后再將身體重心移至右腳跟的運步過程。
E3、左腳尖內側至腳跟——指舞者左腳作左橫、左斜進、左斜退時，先用左腳尖內側著地，然后再將身體重心移至左腳跟的運步過程。
E4、右腳尖內側至腳跟——指舞者右腳作右橫、右斜進、右斜退時，先用右腳尖內側著地，然后再將身體重心移至右腳跟的運步過程。
E5、左腳尖外側至腳跟——指舞者左腳作左叉右斜退時，先用左腳尖外側著地，然后再將身體重心移至左腳跟的運步過程。
E6、右腳尖外側至腳跟——指舞者右腳作右叉左斜退時，先用右腳尖外側著地，然后再將身體重心移至右腳跟的運步過程。
F、全腳——指舞者左腳并右腳或右腳并左腳時，用整個腳底同時著地的運步過程。
F1、全腳內側——指舞者左腳并右腳或右腳并左腳時，用整個腳底的內側拖地的運步過程。
注釋：在要素的分解表中，因舞步是指明了左右的，所以，在表達腳法時我們將用簡稱來表達上述的具體腳法名稱。
腳跟至腳掌——指左腳跟至腳掌、右腳跟至腳掌、左腳跟內側至腳掌、右腳跟內側至腳掌、左腳跟外側至腳掌、右腳跟外側至腳掌的統(tǒng)稱，簡寫為跟~掌。
腳跟至腳尖——指左腳跟至腳尖、右腳跟至腳尖、左腳跟內側至腳尖、右腳跟內側至腳尖、左腳跟外側至腳尖、右腳跟外側至腳尖的統(tǒng)稱，簡寫為跟~尖。
腳掌至腳尖——指左腳掌至腳尖、右腳掌至腳尖、左腳掌內側至腳尖、右腳掌內側至腳尖的統(tǒng)稱，簡寫為掌~尖。
腳尖至腳掌——指左腳尖至腳掌、右腳尖至腳掌、左腳尖內側至腳掌、右腳尖內側至腳掌、左腳尖外側至腳掌、右腳尖外側至腳掌的統(tǒng)稱，簡寫為尖~掌。
腳尖至腳跟———指左腳尖至腳跟、右腳尖至腳跟、左腳尖內側至腳跟、右腳尖內側至腳跟、左腳尖外側至腳跟、右腳尖外側至腳跟的統(tǒng)稱，簡寫為尖~跟。
全腳——寫為全腳。
全腳內側——寫為腳內側
練習一: 立腳尖
慢慢地立腳尖可以幫助你加強半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。
記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了。
這個練習可隨時隨地練，開始時平衡可能掌握不好，不妨扶著墻或椅背，大約一個月后就可不用扶東西，用半腳尖立住了。我常在等公交車時練習這個動作，很有收效。
練習二: 拉伸腳踝
要想有漂亮的腳背就得勤于練習。李濛和黨奇在課上經常強調“繃腳尖”，把腳背拉直，使你的腿部線條更長、更美。
拉伸腳踝練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。哈，我們中老舞者意思到了即可。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
提示: 和其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳趾伸到最遠處時，停在那里30秒，或停到你不能堅持的時候，然后收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放松肌肉，再從頭開始練習。
這個練習須一只腳一只腳地做，這樣可以集中練習精力，以達到最好的效果。我通常是在家用瑜珈墊子在地面做，最有效的是上芭蕾課或古典舞課在老師的指導下，和同學比著做，很疼的….當然也很費銀子的。
練習三: 綜合
最后這個練習是三個里面最難的，它會使小腿、踝和腳面都會得到全面訓練。會很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。
站在高臺階的邊沿，然后腳后跟往下，到你能到達的最低的地方，然后慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的時候注意控制速度。
如果你的平衡不是很好，那站在臺階或是高臺的邊緣，抓著點東西幫助平衡，最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。
提示: 同樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩只腳的沒問題了，嘗試提起一只腳做上面的練習?？赡荛_始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。
再有介紹兩個在辦公室訓練的方法：
第一：坐直在椅子上，雙腿腳并攏最大幅度的抬起腳跟，（腳尖不抬）落下抬起反復多次直至腳踝酸疼才達到訓練目的。
第二：站立雙手扶墻或椅，快速立腳尖，落下立起反復到腳踝酸熱，達到訓練目的。
所有的這些聯(lián)系都是要經常地反復做，才能見到效果。練了一段時間以后，你就會發(fā)現(xiàn)不同了。記住，你的摩登舞跳多久，腳踝力量就要練多久。
推薦幾個?？吹挠柧毮_踝力量的視頻與舞友們分享：
1. http://www.tudou.com/programs/view/XyflLEjp1hk/
2. http://www.tudou.com/programs/view/IcbNkYikVhg/
3. http://www.tudou.com/programs/view/oIpffyr02cQ/
4. http://v.ku6.com/show/bYUKf7md51fzmOLJ.html
5. //v.youku.com/v_show/id_XOTI5NTMyMzI=.html 也適合男士
6. //v.youku.com/v_show/id_XNDU1MzQwMzI=.html
7. http://www.tudou.com/programs/view/Ur-pkvUJMr4/ 也適合男士
