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楊定一：用鼻子呼吸，啟動(dòng)身心健康 。許多人早就轉(zhuǎn)成嘴巴呼吸，鼻子呼吸反成了次要 。用嘴呼吸效率不佳，會(huì)讓身體缺氧、容易喘且昏沉 。減少不必要的閑談。畢竟一說話，我們又落到了嘴巴呼吸 。鼻子呼吸，還可促進(jìn)呼吸道產(chǎn)生一氧化氮，幫助降低感冒或肺炎的機(jī)率。 睡覺時(shí)可用親膚貼布貼住嘴巴，幫助在睡覺時(shí)守住鼻子呼吸。當(dāng)然，一開始會(huì)不自在 。我們能守住鼻子呼吸，讓身體落在一個(gè)健康的恒定狀態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，透過練習(xí)讓呼吸的步調(diào)慢下來，自然會(huì)活化副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。 現(xiàn)在，我們就可以試試看。輕輕吸氣，慢慢吐氣。一開始步調(diào)可能還慢不下來，也不用著急，繼續(xù)輕輕吸氣，慢慢吐氣，身體會(huì)自己找到一個(gè)和諧的步調(diào)，我們會(huì)覺得比較放松。 多做幾次，不用計(jì)較呼吸長(zhǎng)短，也不用擔(dān)心快慢。只要輕輕吸氣，慢慢吐氣。熟練了，呼吸自然變深變長(zhǎng)，進(jìn)入我在《真原醫(yī)》提到的橫膈膜呼吸。肺部在吸氣時(shí)擴(kuò)張，打開更多肺泡，幫助氧氣進(jìn)入血液。慢慢吐氣，帶動(dòng)副交感神經(jīng)放松的作用。做對(duì)了，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀不那么僵硬，心情也跟著放松了。