筆者作為一個工作多年的疼痛科護(hù)士，見多了各個年齡段各種病因的腰部疼痛患者，有時還是會有困惑：90后、00后都成這樣了？真有那么疼？直到筆者患上腰椎間盤突出，出現(xiàn)彎不了腰、無法行走、扶墻才能勉強站立等癥狀時，終于理解了！到底是什么導(dǎo)致現(xiàn)在那么多像筆者一樣的年輕人出現(xiàn)“早突”？今天筆者借助一篇文章來說一說。
年輕人“早突”，一個不良坐姿是“元兇”！那就是——蹺二郎腿。
大部分人只要一坐下，就會不自覺將一條腿放在另一條腿上，蹺起二郎腿。這個坐姿看似使人松弛灑脫，實則會對脊柱施加莫大的壓力！
久蹺二郎腿會讓人體的力量側(cè)壓在脊柱上，導(dǎo)致脊柱兩側(cè)的肌肉力量被動失衡，脊柱形態(tài)發(fā)生改變，引起椎間盤退行性病變，進(jìn)而導(dǎo)致椎間盤突出，致使脊髓神經(jīng)受壓，引發(fā)慢性腰背痛等癥狀。
此外，長期蹺二郎腿還會造成腿部靜脈曲張，引發(fā)婦科病，影響男性生殖健康，誘發(fā)心腦血管疾病等。
那么，正確坐姿應(yīng)該如何調(diào)整呢？
首先，雙腿微分，與肩同寬，身體坐直，不需要額外緊繃用力，保持住直身狀態(tài)即可，雙腳踩地不懸空，小腿與大腿間的角度約90度。如雙腳無法著地，可以嘗試在腳下適當(dāng)墊東西輔助。同時，不要久坐，隔一段時間要起來走動走動，起身倒杯水或者原地踏踏步。
?護(hù)脊健康小貼士
屋有梁，人有脊，脊柱不堅，寸步難行！保護(hù)脊柱，這里有一些健康小貼士！
1.姿勢調(diào)整
日常生活中，無論是站姿、坐姿還是睡姿，均需要有良好的形態(tài)，以坐姿為例，首先就要戒掉二郎腿，保持正確坐姿，勿久坐。
2.避免外傷
外傷易使脊椎曲度發(fā)生改變，損傷脊神經(jīng)，日常要注意保護(hù)，如受傷，需第一時間制動，到院后可在醫(yī)生指導(dǎo)下借助頸托、腰圍的支撐作用，減少傷害。
3.適當(dāng)運動
適當(dāng)適宜運動有益脊柱健康，如游泳、太極拳、八段錦、瑜伽。
4.控制體重
超重人群的脊柱承受壓力更大，將體重控制在正常范圍，有利于脊柱的保護(hù)。
從現(xiàn)在開始做起，養(yǎng)成健康習(xí)慣，愛脊，愛己，遠(yuǎn)離疼痛！
來源丨云南省中醫(yī)醫(yī)院
責(zé)任編輯丨吳明蕾
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