來(lái)源｜中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
文丨 江蘇省淮安市中醫(yī)院 于一江
雨水是二十四節(jié)氣的第二個(gè)節(jié)氣。此時(shí)節(jié)我國(guó)南北方氣候差異較大，北方地區(qū)尚未有春天氣息，而南方大多數(shù)地方則已經(jīng)是一幅早春的景象。春季是肝木升發(fā)的季節(jié)，因五行中木克土，肝氣升發(fā)太過(guò)容易影響脾的運(yùn)化。此外，雨水節(jié)氣多雨多濕。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，脾五行屬土，喜燥惡濕，最易為濕所困。因此雨水養(yǎng)生的關(guān)鍵是疏肝健脾?！侗静菥V目》亦云：“春宜省酸增甘以養(yǎng)脾。”雨水節(jié)氣應(yīng)注意以下幾個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)。
注意“春捂”
俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，在早春的雨水節(jié)氣里更要注意“春捂”。雨水之后空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。日常應(yīng)注意保暖，在感覺(jué)到熱的時(shí)候，不要過(guò)早減去外衣，應(yīng)多捂段時(shí)間，以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡，適應(yīng)新的氣候條件。
當(dāng)然，“捂”也要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而有所不同，老人、小孩與體質(zhì)偏寒者可多捂幾天，而體質(zhì)偏熱的人則可以少捂幾天，具體標(biāo)準(zhǔn)可以綜合考慮氣溫和個(gè)人感覺(jué)兩方面。
飲食調(diào)理
春天是陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，要避免攝入寒涼的食物，比如冷飲及西瓜、梨等寒性水果。飲食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鮮的蔬菜水果通暢腸道。春季當(dāng)令食材如春筍等是很好的選擇。
春季肝旺，而脾胃相對(duì)虛弱。粥是易消化的食物，配合一些藥物熬制而成的藥粥對(duì)脾胃有很好的滋補(bǔ)作用。推薦食用黨參山藥薏苡仁粥，取山藥100g、薏苡仁30g、黨參12g、大米200g共煮即可。黨參味甘益氣，山藥健脾，薏苡仁祛濕，三者合用效果明顯。
調(diào)攝情志
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜怒不節(jié)則傷臟”。說(shuō)明情志不加節(jié)制會(huì)損傷臟腑功能。調(diào)節(jié)心情對(duì)保持健康特別重要，應(yīng)盡量做到心平氣和，與人為善，不斤斤計(jì)較?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，五音對(duì)應(yīng)于五臟，其中角音對(duì)應(yīng)肝臟，輕快的、明亮的音樂(lè)，具有很好的調(diào)肝作用。《江南好》《江南絲竹》《春風(fēng)得意》等音樂(lè)都可以用來(lái)調(diào)肝。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
雨水時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。但是雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意避寒防濕，時(shí)間應(yīng)該選在氣溫較暖的白天，在避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)形式最好以較溫和的散步、太極拳、太極劍、八段錦或動(dòng)作柔和的健身操為主。運(yùn)動(dòng)量因人而異，以微汗出為度。
摩腹強(qiáng)身
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本、氣血生化之源。日常可采用非藥物療法——摩腹，調(diào)理脾胃、強(qiáng)身健體，具體做法如下：仰臥在床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩30次左右即可。
總而言之，雨水養(yǎng)生，疏肝的同時(shí)當(dāng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃。調(diào)理脾胃既可食補(bǔ)、按摩，又要兼顧調(diào)暢情志，配合適量運(yùn)動(dòng)。
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