俗話說得好，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情才能發(fā)揮其最好的效果。吃東西也是一樣。
水果作為日常養(yǎng)身的必備品，不僅補(bǔ)充身體多種營養(yǎng)素，還能美容養(yǎng)顏。但是，你知道水果也要挑時(shí)間吃嗎？
下面就讓減妞來告訴你怎么在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的水果吧！
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一天水果最佳食用時(shí)間表
吃對(duì)營養(yǎng)加倍瘦身更快速
早上：蘋果、梨、葡萄
早上吃水果有兩個(gè)關(guān)鍵詞，易吸收和不刺激。早上人體對(duì)各種營養(yǎng)素的吸收都比較快且利用率高。同時(shí)，人的腸胃在經(jīng)過一夜的休息后，功能尚在激活中，因此建議選擇一些酸性小，對(duì)腸道刺激性低、易吸收的食物：蘋果、梨、葡萄等。
另外還需要注意的是，有些水果是不適合在飯前空腹吃的，比如，圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
人在空腹?fàn)顟B(tài)下，人體的分泌的胃酸會(huì)增加，而且圣女果中含有豐富的果膠，果膠會(huì)刺激胃黏膜分泌胃酸，導(dǎo)致胃酸過多，引起腸胃不適。橘子也是一樣的道理。
山楂有散瘀消積、化痰解毒、增進(jìn)食欲的功效。但是由于山楂味道過酸，不宜空腹吃。脾胃虛弱者也不適宜在早晨進(jìn)食。
香蕉中有較多的鎂元素，鎂是心臟功能的敏感元素，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用?？崭钩韵憬稌?huì)使人體重的鎂元素升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。
午飯前：蘋果、柚子、獼猴桃、紅棗
午飯前吃水果，有利于提升飽腹感，控制主食攝入量。當(dāng)然啦，這時(shí)候吃水果，因?yàn)槿梭w處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免吃太多吃太快。此外，蘋果、獼猴桃也最好在餐前吃。
蘋果是低熱量食物，營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，被營養(yǎng)師稱為“營養(yǎng)活力的來源”。
而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。
午飯后1小時(shí)：菠蘿、木瓜、橘子、番茄
午飯之后不宜立刻吃水果。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1-2小時(shí)消化，立即吃水果容易導(dǎo)致水果在胃中滯留，使得果酸與胃酸作用而導(dǎo)致吃下的米飯過度發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致腹脹，打嗝、腸胃不適。
建議在飯后1小時(shí)吃一些酸性助消化的水果，比如菠蘿、番茄等。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
番茄中含有豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調(diào)整胃腸功能。
下午2-3點(diǎn) ：香蕉、柑橘
這時(shí)候人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，并且午餐食物已消化，開始出現(xiàn)饑餓感。此時(shí)適合吃些水果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲乏。
香蕉富含大量鉀元素，可以緩解乏力感和疲倦感。
柑橘中，富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構(gòu)成柑橘獨(dú)特芳香的物質(zhì)，具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲勞。
睡前2小時(shí)：柚子、桂圓
忙碌了一天，白天沒時(shí)間吃水果的朋友們，只好晚上吃了。但需要注意的是，睡前2小時(shí)不宜吃不好消化且含糖量高的食物，應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。百香果、草莓、柚子等。
百香果中含有豐富營養(yǎng)素被譽(yù)為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質(zhì)，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。
草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。同時(shí)草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有助睡眠。
另外，如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，桂圓和荔枝性屬濕熱不同，能入藥，有補(bǔ)益心脾、潤膚美容等多種功效，此外，它還有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
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