頸椎自我鑒別
降雪導(dǎo)致天氣更加寒冷，出門在外的朋友們擔心家人頸椎病的老毛病，這兒有一個簡單的方法，可以讓家人擺脫“危脖”困擾，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給他們吧！
1、頭部個方位旋轉(zhuǎn)，是否出現(xiàn)疼痛；
2、頸部疼痛感是否持續(xù)存在；
3、是否伴有惡心、頭暈的感覺。
4、脖子僵硬、筏板、疼痛；
5、眼干、眼澀，胳膊發(fā)麻疼痛；
很多人出現(xiàn)頸椎病后，往往去做一下按摩，把脖子整個后邊都按摩了，但是卻沒有得到緩解，關(guān)鍵在于斜角肌和胸鎖乳突肌上。
斜角肌
斜角肌為頸部外側(cè)群的肌肉，位于頸部的兩側(cè)
容易受損的原因
頭頸姿勢固定位持續(xù)時間過長，如：寫字、伏案工作等，使前斜角肌長時間處于緊張收縮狀態(tài)，造成過度疲勞而損傷，長時間提重物牽拉。
自我保健的方法
橫膈膜呼吸
１、睡眠時枕頭高度不要過低或過高；
２、減少頭部前伸姿勢；
３、練習橫膈膜呼吸：采用座位，以鼻子吸氣，將腹部向外隆起，身體慢慢前傾，將氣體從嘴巴中吐出。
胸鎖乳突肌
連接耳后乳突和胸骨、鎖骨的一塊肌肉
容易損傷的原因
睡覺時頭頸姿勢不良，頸肩裸露著涼或頭部猛力扭傷所致。
熟睡或扭傷數(shù)小時后，感覺頸部酸痛不適，活動受限，重者可有肩背部酸沉疼痛，則胸鎖乳突肌受損。
保健法---拉伸
拉伸要點：
1、讓你的一只耳朵盡可能遠的離開肩膀；
2、抬起下巴，直到感覺頸部另一側(cè)前方的肌肉拉長；
3、伸展另一側(cè)；
4、用手按壓鍵盤，增加牽拉感。
頸椎按摩法
用拇指沿著鎖骨的上沿，由內(nèi)往外按摩，一按感覺非常痛，這就說明這個肌肉出現(xiàn)問題了。一天按摩兩三次，1次2至3分鐘即可。對于改善頸部不適有非常好的效果。
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