如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí)，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)！
骨骼的結(jié)實(shí)程度和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)很好的了，想吃什么就吃什么。
但是吃得再好，也難免有傷到骨骼的時(shí)候，不看不知道，一看嚇一跳，我們平常在日常生活中竟然無(wú)時(shí)無(wú)刻的在傷害自己。
這些動(dòng)作不能做！
1、毀膝蓋——蹲著
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過(guò)的習(xí)慣了。但這很危險(xiǎn)！
研究測(cè)算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。
解決辦法：老人盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。老人下蹲、起身的時(shí)候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。
2、毀脊椎——背單肩包
單肩背包不僅方便，年而且好看、時(shí)尚。但是細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
這是因?yàn)?，為了防止背包?cè)滑，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上用力，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
解決辦法：在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪換著背。
3、毀腰椎——窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里看電視、玩手機(jī)，是一件很愜意的事，但是對(duì)腰卻是一種酷刑。
半臥時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
解決辦法：想坐得更舒服？又要保護(hù)腰？當(dāng)然可以，只需要半臥的時(shí)候，在腰后面墊個(gè)靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了。
4、毀頸椎——低頭玩手機(jī)
手機(jī)作為現(xiàn)代生活必需品，幾乎人手一只，平常沒(méi)事時(shí)，都喜歡低頭掏出手機(jī)看看新聞、玩玩游戲，但是低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。
肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀自然就會(huì)“登門(mén)拜訪”。
解決辦法：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立。長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。
在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效的放松啦！
5、毀遍全身骨頭——蹺二郎腿
人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。
蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
解決辦法：沒(méi)有任何解決辦法，只能改掉這個(gè)陋習(xí)，否則各種脊椎疾病就會(huì)接踵而至。
6、毀頸椎——趴著午睡
趴著睡覺(jué)是很多學(xué)生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺(jué)中又傷害到了你的脖子！
因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎變形。有背痛或頸痛的人，趴著睡會(huì)加重病情。
解決辦法：最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。
7、毀脖子——頭和肩夾著手機(jī)打電話
不少人工作繁忙的時(shí)候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，但是，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
解決辦法：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過(guò)度緊繃。
如果實(shí)在空不出手，可以使用耳機(jī)，這樣就可以徹底解放雙手。但是不宜長(zhǎng)期使用耳機(jī)以免損傷耳朵。
8、毀腰椎——直膝提重物
很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
解決辦法：搬重物時(shí)要“三步走”：
第一步：先將身體向重物靠攏；
第二步：屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；
第三步：伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)。嚴(yán)禁突然用力。
9、毀盆骨、脊柱——稍息站立時(shí)間久
站姿不僅影響形象，還與健康息息相關(guān)。很多人站著的時(shí)候，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間內(nèi)可以放松身體，但是長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
解決辦法：站立休息時(shí)，雙腳交替支撐身體，但是最好挺直站立有利于脊椎健康。
10、毀膝蓋——爬樓梯
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。
中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家說(shuō)：（上了年紀(jì)后）關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士說(shuō)：在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。
解決辦法：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
保護(hù)骨頭可不能僅靠骨頭湯和鈣片，更重要的是從日常動(dòng)作中保護(hù)自己的骨骼健康。
說(shuō)了那么多不能做的動(dòng)作，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)一些有益健康的動(dòng)作吧！
這些動(dòng)作要多做！
1、拉 伸 小 腿 肌 肉
找一個(gè)墻面，一只腳腳掌踩在墻面上。
拉伸小腿肌肉，隨著拉伸的深入。
將腳后跟慢慢靠近墻面。
每次保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
2、站 立 側(cè) 抬 腿 + 高 抬 腿
站立，右手扶椅子左手扶髖
將左腿向外側(cè)打開(kāi)約30-60度左右
保持5-8個(gè)呼吸，然后還原
重復(fù)練習(xí)3-5組，換另一側(cè)
同樣的站立，屈膝抬左腿向上
保持5-8個(gè)呼吸，然后還原
重復(fù)練習(xí)3-5組，換另一側(cè)
3、蹬 腿
采用仰臥姿勢(shì)，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合著呼吸效果很更好，可以每天做5分鐘到10分鐘，對(duì)身體是很健康的，同時(shí)還有很好的保養(yǎng)腸胃的效果。
蹬腿，是很常見(jiàn)的一個(gè)健身減肥的小動(dòng)作，很多人都很喜歡做，每天在床上玩手機(jī)沒(méi)事蹬幾下，有助于腸道消化，同時(shí)還對(duì)減肥有很好的效果。動(dòng)作規(guī)范效果會(huì)更好。
4、下 蹲 排 氣
這是常見(jiàn)的一個(gè)瑜伽的動(dòng)作，雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣慢慢下蹲，背部一直要挺直，目視前方15秒，重復(fù)10次。
下蹲排氣也是改善腸胃的一個(gè)動(dòng)作，這對(duì)改善腸道的脹氣的現(xiàn)象是很有效果的，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，改善腸道脹氣的現(xiàn)象，有預(yù)防腸道出現(xiàn)疾病的效果，同時(shí)還有很好的健身的效果，要堅(jiān)持，腸道會(huì)更健康。
本期編輯 | 國(guó) 王 本期責(zé)校 | 陳靖宇
值班主任 | 陳靖宇 值班總編 | 向天笑
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