關(guān)于高低肩這個問題，可以說幾乎每個人都有，只是明顯程度不一。有的人較明顯，有的幾乎看不出來。因為，人體是一個精密儀器，不論前后左右都是相對對稱的結(jié)構(gòu)。
高低肩很多時候都是因為肩膀負重過多，肩頸肌肉僵硬所致，很多時候單肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起高低肩的出現(xiàn)。
高低肩不是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。
危害一：頸肩疼痛
這是由于肩膀附近的肌肉過度緊，或者由于脊柱側(cè)彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側(cè)彎，因此容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
危害二：慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥，如果你正受到頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的。
危害三：頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。
危害四：腰痛，腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化。
單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次后即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側(cè)彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應(yīng)較長。預(yù)防高低肩的運動。
高低肩自測
視覺自測。自然站立，兩肩放松，看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平；或背靠墻站立（兩腿并攏，肩部放松，下顎微收），然后找個人幫你看看，肩膀高度是否一樣，肩峰是不是在同一條線上；高低肩的人，在視覺上兩邊的肩高度明顯不一樣。
動作自測。兩手在背后握住，努力往髖骨腰部的位置上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩。
那么，如何改善高低肩呢？
提肩練習：配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
聳肩練習：雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然后向下向后放松下來，呼氣，做十次；之后相反向后向上聳肩，吸氣， 然后向下向前放松下來，呼氣，做十次。
對較高一側(cè)緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提?。┻M行拉伸，對弱側(cè)的前鋸肌進行強化練習。
肌肉練習：拉伸較高一側(cè)斜方肌，保持30秒以上，重復3次。
拉伸較高一側(cè)肩胛提肌，保持30秒以上，重復3次。
對弱側(cè)的前鋸肌強化練習：單臂啞鈴側(cè)舉，做3-5組，每組做15-20次，也可以做到力竭。
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側(cè)傾斜，然后直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。
簡單的體態(tài)矯正練習：保持背對貼緊墻面站立，靠墻站立的時間因人而異。高低肩不是一天形成的，那么體態(tài)矯正也是一個長期的工程，需要堅持。
文/沉恩
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