經(jīng)常有人問(wèn)：怎么瘦小腿，小腿水腫怎么辦？
日常生活中的久坐，容易造成下半身血液循環(huán)不暢，造成臀部水腫以及堆積脂肪。
不管你是脂肪腿，蘿卜腿，肌肉腿，女生所說(shuō)的“瘦腿”需求，基本上都是塑形需求，也是希望腿部線條感更勻稱。
因?yàn)椴淮嬖卺槍?duì)局部的減脂，所以有氧運(yùn)動(dòng)都是全身減脂的，腿粗也是需要有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體多余能量。
要想改善腿型，除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂之外，就得腿部塑形了。通過(guò)肌肉拉伸動(dòng)作，改善腿部血液循環(huán)，以及肌肉線條，使腿部肌肉更勻稱。
對(duì)身材要求高點(diǎn)，可以多做深蹲，能有效對(duì)臀部，腿部塑形，還能刺激多種激素分泌，對(duì)健身有很大益處。再配合腿部的拉伸塑形課程，可以很好的改善腿部線條。
今天給大家推薦一組在家里就能練習(xí)的腿部塑形課程。
一共9個(gè)動(dòng)作，在家就可以練，地板上，床上，沙發(fā)上都行。
因?yàn)閯?dòng)作幅度都很小，可以在睡前練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作拉伸30秒。
瘦腿塑形動(dòng)作一：
瘦腿塑形動(dòng)作二：
瘦腿塑形動(dòng)作三：
瘦腿塑形動(dòng)作四：
瘦腿塑形動(dòng)作五：
瘦腿塑形動(dòng)作六：
瘦腿塑形動(dòng)作七：
瘦腿塑形動(dòng)作八：
瘦腿塑形動(dòng)作九：
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