健 腦 八 法

腦是中樞神經(jīng)之至要；大腦又是神經(jīng)系統(tǒng)最高司令部。它包括端腦、間腦、中腦、腦橋和延髓。成人的大腦約重1500克，占體重的2.5%左右，氧耗量卻占全身總耗氧量的1/4。它不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會(huì)引起頭暈，眼前發(fā)黑、冒金星，甚至?xí)炟?，危及生命。大腦對(duì)人體的重要性，自不必贅言。一個(gè)人的智慧，靈氣，就跟大腦密切相關(guān)。只有大腦得到很好的保健，有了聰明智慧，才能為我們光輝的人生，提供可靠保障。

中醫(yī)認(rèn)為“腦為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處。人之視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、感覺(jué)、思維、記憶力等，都是源于于腦的功能。表明腦是人體極其重要的器官，是生命要害之所在。

所以，就需要給大腦做好保健。健腦是健身的關(guān)鍵，健腦八法，就是一套較好的健腦方法。

  1.跳躍

　　跳繩，是最常見(jiàn)的跳躍活動(dòng)。從中醫(yī)的針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)來(lái)看，跳繩對(duì)全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用。人體有12條正經(jīng)，手、足各6條。跳繩時(shí)，手握繩頭，不停地做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能刺激手掌與手指穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使上肢的6條經(jīng)脈氣血暢通，上輸于腦，對(duì)大腦、腦垂體等組織發(fā)生作用，增強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維能力。

   跳繩時(shí)，腳的運(yùn)動(dòng)也是一種良性刺激。跳繩能促進(jìn)下肢6條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。因此，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)可使經(jīng)絡(luò)通暢，從而溫煦臟腑，通調(diào)氣血，達(dá)到醒腦、健腦的作用。人跳繩之后，會(huì)感到精神舒適、精力充沛。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主，并帶動(dòng)手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動(dòng)，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過(guò)足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。

同時(shí)，跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉。對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。增強(qiáng)人體對(duì)多種疾病、特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。

生命與健康離不開(kāi)振動(dòng)。彈跳過(guò)程中產(chǎn)生的振動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開(kāi)振動(dòng)。因?yàn)槿梭w本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。

　　2.運(yùn)指

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，手指是第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)較多，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以有效地刺激大腦，使腦細(xì)胞自身的新陳代謝加快，延緩或制止腦細(xì)胞化進(jìn)程而達(dá)到健腦益智的目的。比如經(jīng)常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當(dāng)健身球經(jīng)常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動(dòng)，練習(xí)左手書(shū)法繪畫(huà)等，都可以強(qiáng)化或維持大腦的正常功能。

   練練手指操，雖然簡(jiǎn)便易行，卻也能達(dá)到健腦益智的目的：

1.搓手:兩手合掌,兩大魚(yú)際相貼近,兩手掌對(duì)搓.直到兩手發(fā)熱，約1~2分鐘。

2.攥拳:雙手攥拳,伸開(kāi),攥拳,伸開(kāi),……。反復(fù)進(jìn)行約1~2分鐘.

3.拍手:兩手分開(kāi),拇指與其他四指分開(kāi),手掌對(duì)手掌,手指對(duì)手指,均勻地相互拍擊。由輕及重，逐漸用力。有一種新興的拍手療法，正風(fēng)糜于臺(tái)灣地區(qū)。

4.運(yùn)指: 雙手自然提于胸前，指尖相對(duì)。雙手拇指屈曲，其余四指用力伸張；之后，食指屈曲，其余四肢用力伸張；中指屈曲，其余四肢用力伸張；無(wú)名指屈曲，其余四肢用力伸張；小指屈曲，其余四肢用力伸張，反復(fù)做9次。

5. .按指：雙手指腹相對(duì)，用力點(diǎn)按，放開(kāi)。反復(fù)做18次。

 6.夾指：以右手食指和中指家住左手拇指兩側(cè)，用力從指根拉到指尖；再以次伸拉其余四指。反復(fù)進(jìn)行9次。左右手交替進(jìn)行。

7.揉指:雙手五指微分,手指在對(duì)方指縫間滑行搓動(dòng)。之后，交叉的雙手相握，手腕用力向下拉。

8.旋指：雙手大拇指空出，其余八指交叉互握。雙大拇指先想前互相繞行72圈；再反轉(zhuǎn)向后繞行72圈。

 3.晃腦

　搖搖頭、晃晃腦也有助于智力的提高。

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道。頸總動(dòng)脈、頸內(nèi)動(dòng)脈、頸外動(dòng)脈及錐-基底動(dòng)脈都經(jīng)由頸部上行至腦，形成腦部的動(dòng)脈。搖頭晃腦，做柔軟頸部運(yùn)動(dòng)，等于做柔軟的頸部體操，可保持頭頸部血管良好的彈性，不容易形成動(dòng)脈粥樣硬化；頭頸骨骼、肌肉、血管運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的驅(qū)動(dòng)力，使流向腦部的血液增多，血流增快；膽固醇等脂質(zhì)類(lèi)物質(zhì)，不易在腦與頸部動(dòng)脈沉積。因此，既難以形成血栓，又使大腦得到充分的血液供應(yīng)，還防止了頸椎病的發(fā)生。大腦供血充分了，腦細(xì)胞在豐沛血液和氧的滋養(yǎng)下，活力和功能都會(huì)提高。

　4.梳頭

宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)做“安眠藥”。他說(shuō)：“梳頭百余，散頭臥，熟寢至明。”梳頭能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率，還有防治失眠、神經(jīng)性頭痛及禿發(fā)的功效。

　　操作方法：用梳子梳頭，（1）前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。（2）以頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際，左右相同。每天3～5次，每次至少5分鐘。

　　如無(wú)梳子，可用指叩。雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

中國(guó)歷代養(yǎng)生專(zhuān)家都很注重梳頭健腦的養(yǎng)生方法，視為健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。醫(yī)書(shū)《諸病源候論》有言：「千過(guò)梳頭，頭不白?！桂B(yǎng)生書(shū)《攝生消息論》說(shuō)：「夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣?！桂B(yǎng)生保健書(shū)《清異錄》指出：「服餌導(dǎo)引之余，有二事乃養(yǎng)生大要：梳頭、洗腳是也?！?o:p>

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)和腎、肝、心、脾、肺、腦等臟腑組織器官關(guān)系十分密切，烏黑、潤(rùn)澤、柔韌的頭發(fā)顯示出個(gè)人氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺。

梳頭的方法

    梳頭不是用梳子，是用10只手指肚來(lái)梳，不但不會(huì)損傷毛囊，還很有力量，可以結(jié)合手指按摩，即雙手十指自然分開(kāi)，用指腹或指端來(lái)梳，均勻一致的用力。

    頭要怎么梳最好呢？正確的梳頭方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左；除了頭兩側(cè)，正面也要全梳，把頭部全梳一遍，以頭皮有微熱感為度。如此循環(huán)反復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再整理頭發(fā)，梳到平滑光整為止。

   早晚各梳5分鐘，堅(jiān)持每天梳300次就非常好，當(dāng)然，閑暇時(shí)間梳越多越好，但切忌在飽食后梳頭，以免影響脾胃的消化功能。

    頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的氣血都是奔著頭上來(lái)的，頭一堵住就會(huì)產(chǎn)生腦梗塞、心血管疾病等問(wèn)題，常梳頭，這些問(wèn)題就解決了。梳頭也有明目作用，有助于降低高血壓，能健腦提神、緩解精神緊張、促進(jìn)睡眠、消除疲勞，以及有利于增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能。長(zhǎng)年堅(jiān)持，可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的效果，對(duì)于神經(jīng)衰弱患者更有益處。

    5.放松

   傳統(tǒng)養(yǎng)生保健;中國(guó)的氣功、導(dǎo)引，印度的瑜珈，美國(guó)的冥想，日本的超覺(jué)靜思，這些傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生方法，其精髓都是入靜與放松。下面介紹一種簡(jiǎn)單一行的自然放松三分鐘：

1）體位：姿勢(shì)不拘，或臥，仰臥`側(cè)臥均可；或坐，平坐`椅坐`盤(pán)腿坐，皆宜；或站，也行。具體體位可根據(jù)環(huán)境條件`用途`個(gè)人習(xí)慣而定。但強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不論采用何種姿勢(shì)，務(wù)求舒適，一定要使身體達(dá)到最舒適的狀態(tài)。

2）呼吸：經(jīng)鼻自然呼吸，順其自然，不著意用力。呼吸力求細(xì)`勻`穩(wěn)。即呼吸時(shí)細(xì)到聽(tīng)不到聲音，快慢深淺均勻，平穩(wěn)而不局促`不結(jié)滯。

3）放松：不刻求意守，但一定要徹底放松。配合呼吸，吸氣時(shí)默念’靜‘字，呼氣時(shí)默念’松‘字。每次呼吸時(shí)放松身體的一個(gè)部位，由上到下依次為：頭`臂`手`胸`背`腰`臀`腿`足；爾后，肌肉`血管`神經(jīng)`內(nèi)臟再依次放松。要求’致虛極，守井篤‘。就是要放松到極點(diǎn)，靜到相當(dāng)?shù)木辰?。使大腦皮層排除一切干擾，對(duì)一切外界刺激都無(wú)反應(yīng)。使心境達(dá)到最佳狀態(tài)。

4）時(shí)間：鍛練的時(shí)間依目的`用途及環(huán)境條件而定。三分不短，三十分不長(zhǎng)。

阿法(a)節(jié)律保健:是一種近幾年來(lái)國(guó)外興起的新保健養(yǎng)生方法。人的大腦皮層產(chǎn)生阿法（a）波為主時(shí)，人就會(huì)感覺(jué)安寧、愉悅、舒適，可以表現(xiàn)為安祥，氣定神閑。如果人為地使大腦皮層處于a波占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)，使人處于安靜、舒適的狀態(tài)。皮層就會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)。內(nèi)啡肽又稱(chēng)腦內(nèi)嗎啡，其化學(xué)結(jié)構(gòu)與嗎啡相似。但卻沒(méi)有嗎啡的副作用，也無(wú)成癮性。它和嗎啡一樣能使人產(chǎn)生欣快與愉悅?？芍雇?，控制人體對(duì)壓力對(duì)壓力的反應(yīng)，調(diào)節(jié)腸壁收縮，使人感到舒暢，可控制情緒，并促使腦下垂體釋放生長(zhǎng)激素與生殖激素。能顯著增強(qiáng)人體免疫功能，提高自愈能力，增加壽命，防病治病。人在精神緊張、情緒緊張的情況下，腦內(nèi)分泌大量去甲腎上腺素，引起血管收縮，血壓上升，容易形成血栓，老年人也容易合并癡呆；內(nèi)啡肽可解除血管痙攣性收縮，對(duì)抗去甲腎上腺素的不良作用。自然放松三分鐘，可使大腦皮層產(chǎn)生大量a波，分泌大量?jī)?nèi)啡肽，對(duì)人體起到良好的保健作用。

6.運(yùn)動(dòng)

 大腦由兩個(gè)半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體，所以說(shuō)四肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用?？熳?、慢跑、跳舞、游泳、騎車(chē)、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，都是健腦良方。一周慢跑、或快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高智力。

  同理，大腦細(xì)胞也要不停地運(yùn)動(dòng)，才能保持活力。比如，與別人聊天，滔滔不絕地講話(huà)，下象棋、打撲克、打橋牌、學(xué)外語(yǔ)、練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)等。以色列海法大學(xué)前校長(zhǎng)、心理學(xué)教授什洛莫·布雷茲尼茨說(shuō)，科學(xué)家已經(jīng)知道大腦功能的衰退并非不可避免，因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)，有些老人的思維會(huì)大不如從前，而有些老人卻能一直保持思維的相對(duì)敏捷。一些新的研究表明，其關(guān)鍵性的差別可能就在于每個(gè)人的大腦在其一生中受挑戰(zhàn)的程度不同。“完成極具挑戰(zhàn)性的任務(wù)———不僅在工作中，也在閱讀、填字游戲、橋牌、國(guó)際象棋和旅行等休閑活動(dòng)中———往往能夠使大腦衰老過(guò)程明顯減緩。”布雷茲尼茨強(qiáng)調(diào)說(shuō)，要想讓腦力鍛煉活動(dòng)發(fā)揮作用，必須逐步增強(qiáng)其挑戰(zhàn)性。“大腦時(shí)代”的電子游戲是任天堂專(zhuān)門(mén)為老年人健腦而研發(fā)的。在格萊尼絲全神貫注地打著游戲時(shí)，她的丈夫、83歲的約翰·戴爾在一旁解釋道：“這款游戲是孩子們向我們推薦的。據(jù)說(shuō)，它的理念是通過(guò)快速計(jì)算和閱讀來(lái)幫助大腦保持活力。

   7.倒立

  　　倒立有助于改善腦細(xì)胞老化和內(nèi)臟功能，有助于為大腦輸送新鮮血液，有助于促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，可預(yù)防腦血管硬化、增強(qiáng)記憶力。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到健身的效果。

　　倒立很簡(jiǎn)單，其方法為：可以利用墻壁，可在床上或地板上，放上一塊枕巾，頭頂貼在枕巾上，在離墻10厘米的距離，兩手搭地成三角形，將兩腳舉起靠在墻上，頸部挺直。如果姿勢(shì)正確，就是從來(lái)沒(méi)有做過(guò)倒立的人也能立起來(lái)，但這需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。此外，倒立時(shí)還應(yīng)注意幾點(diǎn)：①開(kāi)始時(shí)可以請(qǐng)家人協(xié)助；②實(shí)在難以完成時(shí)不要勉強(qiáng)；③注意保護(hù)頸部、手部，以免受傷。

   8.舌操

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堅(jiān)持做舌操，能起到健腦作用：

   1）伸縮:張大嘴,努力伸縮舌體72次。

2）搖擺:伸舌,左右搖擺舌體72次。

3）舒卷:伸舌,卷舌尖,舔上腭.反復(fù)進(jìn)姓2次。

4）漱齒:舌尖圍繞齒根正反各轉(zhuǎn)72次。

5）咽津：口中的津液，徐徐咽下。

此外，深呼吸是腹式呼吸。用鼻孔吸氣，慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)，胸廓上提，肺部充分充盈，腹部隆起，滿(mǎn)滿(mǎn)地吸一口氣；略一停頓；盡力呼出；再略一停頓，進(jìn)行下一次吸氣……。周而復(fù)始地進(jìn)行。在空氣新鮮的戶(hù)外，海濱，湖畔，溪旁，河邊；細(xì)雨中，飛瀑下，綠樹(shù)間，花叢里……。凡是負(fù)離子濃度高的地方，都可以盡力有意識(shí)地多做深呼吸。均勻緩慢地吸氣，約5~10秒鐘，使空氣最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼吸5~10秒鐘，完成充分的氣體交換；之后，盡力呼出廢氣；再停頓2~3秒鐘，開(kāi)始下一次呼吸。深呼吸的目的，是充分吸入氧氣，改善呼吸功能與心臟泵血功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，益智健腦。

   這些健腦方法，看似簡(jiǎn)單；然而，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，必然會(huì)有益于大腦健康。