要維持充沛的精力，除了健康飲食、適量運動以外，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力、消除疲勞、身體自我修復(fù)最主要的方式。
越來越多的數(shù)據(jù)顯示，擁有高學(xué)歷、高收入同時承受著高壓力的白領(lǐng)們，以及身居要職的CEO總裁們，多數(shù)都受到或多或少的睡眠障礙困擾。長期沉重的工作和生活壓力，奔波勞累的差旅、應(yīng)酬，不規(guī)律的作息時間使他們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、倦怠、抑郁的情緒，打亂了生理時鐘與睡眠周期，嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)。
在中國上海，2006年美國統(tǒng)合醫(yī)學(xué)協(xié)會聯(lián)合美國脊椎指壓治療教育研究會，展開了一項針對亞洲人的睡眠現(xiàn)狀調(diào)查。調(diào)查項目的主要負(fù)責(zé)人、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士安東尼透露，針對上海近5 000名28～38歲職業(yè)人群的調(diào)查結(jié)果，75%的人曾經(jīng)或正在遭受睡眠“折磨”。在七大類睡眠障礙中，43%的人表示遭遇最多的是“睡眠不好、睡不夠?qū)е碌男那橛魫灥吐?#8221;。
以下我們要跟你分享一些“睡出活力”的守則，同時幫助你理清一些常見的睡眠誤區(qū)。只要采取正確的睡眠策略，持之以恒，就能提高睡眠品質(zhì)，恢復(fù)體力，精神奕奕，做個快樂的職場精英。
1. 不要睡得太少——要保證7小時睡眠：美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的大衛(wèi)·丁格斯的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響記憶力、思維清晰度及注意力集中。測試結(jié)果顯示，那些睡眠時間只有4到5個半小時的人在有關(guān)記憶力、思維清晰度和集中注意力等方面的測試中表現(xiàn)很差，而睡足7個小時的人表現(xiàn)最好。因此，長期從事腦力工作的職場精英們?nèi)粝胩岣吖ぷ?font color="#000066">效率與質(zhì)量，每天7小時的睡眠決不能少。
2. 固定作息時間：每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運作。同樣，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。
3. 控制小睡的時間：如果有小睡的習(xí)慣，小睡的長度以15～30分鐘最恰當(dāng)。如果超過了30分鐘，你的身體便會進入不容易醒來的深睡期，勉強叫醒你，會使你迷迷糊糊，十分難受。
4. 頭腦清空再上床：如果上床后又想到了什么，尤其是工作上的事，不要帶著它入睡。你可以在床頭柜上放一個小筆記本或便箋本，把所有想到的事情——煩惱的事情、怕忘記的事情、剛想出的解決方案、天亮以后的執(zhí)行計劃等等都一一記下，然后安心睡覺。
5. 上床前泡個溫水?。?/span>臨上床之前，洗個熱水澡，或泡個溫水浴，腦部的血液會擴散到皮膚表面，使你全身放松，昏昏欲睡。如果臥房很涼爽，你剛剛升高的體表溫度會立刻下降，引發(fā)睡意，延長你的深睡期。
6. 臥房氣氛要愉快：緊張和壓力是優(yōu)質(zhì)睡眠的殺手。睡前看一小段喜劇節(jié)目，聽點輕音樂，紓解一下緊張的情緒。
7. 運動能幫助提高睡眠品質(zhì)：運動能增強心肺功能，減輕壓力與焦慮，防止失眠。白天運動過后，晚上睡眠會加深、加強，達(dá)到充分休息的效果。但是，睡前三小時內(nèi)，請不要進行重量訓(xùn)練或有氧運動。因為激烈運動會刺激腎上腺素的分泌，使你過于亢奮難以放松，無法引發(fā)睡意。
8. 優(yōu)化食譜提高睡眠品質(zhì)：晚餐要清淡，上床四五個小時之前，不要吃得太多、太油膩。臨睡前肚子餓，可以吃點清淡的淀粉類食物，例如全麥面包、谷類、燕麥，還有含葡萄糖、蔗糖的水果，這些都會加速色氨酸進入腦部，在那里轉(zhuǎn)化成為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——血清素，幫助促進睡眠。
睡眠品質(zhì)特別不好、睡得很淺、經(jīng)常性失眠的人，還可以試著做以下的調(diào)整：
9. 睡前減少抽煙：香煙里面的尼古丁會刺激腦電波，使血壓增高、心跳加快；不但干擾你入睡，還會讓你睡不安穩(wěn)。長期吸煙的人入睡較慢，半夜醒來的次數(shù)特別多。
10. 睡前不沾咖啡因：下午4點以后，不要喝咖啡、茶、可樂等任何含咖啡因的飲料。臨睡前不要吃巧克力（含有咖啡因）和糖分太高的食物。
11. 睡前別喝酒：喝了酒你確實比較容易睡著，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，隔天早上起來你仍然會很累、一副沒睡夠的樣子。如果你想睡個好覺，臨睡前三小時之內(nèi)一定要避免酒精。
12. 盡量不要依靠安眠藥入睡：失眠的人應(yīng)盡量采用正確的睡眠策略來提高你的睡眠品質(zhì)，而不要長期依靠安眠藥入睡，否則容易使身體對安眠藥產(chǎn)生依賴性，并且有不好的副作用。
優(yōu)質(zhì)睡眠讓身體得到充分的休息，可化解許多亞健康的問題，讓你精力充沛、抗壓性強，工作效率自然提高。
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