倒走，又叫“逆步走”或“反走”，是指反向步行的健身法。資料表明，
倒走100步勝過向前走1000步?！?b style="color: black; background-color: rgb(255, 255, 102);">倒走”能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝。長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但有助于治療腰肌勞損，而且對(duì)脊柱關(guān)節(jié)及四肢關(guān)節(jié)均有益處。
具體做法:全身放松，排除雜念，自然倒退行走?？刹嫜?b style="color: black; background-color: rgb(255, 255, 102);">倒走(拇指點(diǎn)按腰部
腎俞穴上或四指并攏捂住腰部
腎俞穴均可)，或擺臂倒行，或推手
倒走(兩臂伸直，掌心向外，向前、后、上、下、左、右推掌均可)，或捶打
倒走(兩手握拳，四指壓住拇指，用拳背或拳眼，捶打腰部的
腎俞穴、命門穴等)，還可邊捶打邊配合呼吸，鼻吸口呼，三吸四呼。
此法可強(qiáng)身、壯腰、補(bǔ)
腎。鍛煉時(shí)要選擇平坦、無障礙的地方，以防發(fā)生事故。
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