武術(shù)之中有很多東西值得我們?nèi)グl(fā)掘和整理，有時(shí)候我們可以通過武術(shù)鍛煉來達(dá)到恢復(fù)身體健康的目的，今天特別整理了萬籟聲先生武術(shù)之中最為精華的部分之一，有時(shí)候我們還沒有運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁，年紀(jì)大了感覺精力大不如從前，這一篇文章，就是萬老所傳的秘訣，幫你恢復(fù)精力，萬老也明確指出，練習(xí)這些功夫能大大有益我們的身心健康。
萬籟聲少林童子功
此功夫?yàn)楣叹B(yǎng)氣第一要功，習(xí)之可以治遺精早泄的疾患。無病的習(xí)之，可以添精力，益壽算。這所謂煉精化氣，是它自然化為元?dú)?，是無形的。其原理在內(nèi)經(jīng)上，就是“腎，開竅于耳”；以古說言之，左屬陽而右屬陰。練法即是用左右食指塞兩耳孔，目口皆閉，以鼻呼吸，有時(shí)在由鼻微微呼氣呼盡時(shí)，覺氣下達(dá)兩足板而已，是為“深長(zhǎng)呼吸”。
萬籟聲
兩食指塞兩耳孔時(shí)，以塞好向里一扣，即是不松不緊之候。透氣不效，口漏氣不效！
太緊難受，太松走氣，須要按法操習(xí)而自然行之?！泊笾冈诙螅溆嗳?，可以卷屈〕，時(shí)間以三、五分鐘至七、八分鐘為宜，不愿習(xí)即緩緩將指放下，不可急遽，不可強(qiáng)習(xí)！習(xí)時(shí)即有人推喊，亦不可驚動(dòng)，可慢慢將指放下，現(xiàn)慢慢應(yīng)之不用氣下達(dá)之功時(shí)，即是“自然呼吸”。亦不拘于次數(shù)；靠椅時(shí)固亦可習(xí)，但仍以正式練習(xí)之睡時(shí)為宜。側(cè)臥、仰臥都可以。只是有鼻疾不通氣之人。無法練習(xí)。無食指者，不妨以中指代，男女皆同。如即在習(xí)功時(shí)睡著，亦無妨。即多習(xí)若干時(shí)間亦無妨。在體弱耳鳴或聾者，只要耳膜未傷，習(xí)此功后，均可有助于恢復(fù)其聽覺。因口閉、目閉、耳塞，只留鼻以通呼吸。但耳為精之通路故在其本身自然機(jī)能上，即使精逆行而化氣，無他道路。如此習(xí)之。此氣即回精以補(bǔ)腦，補(bǔ)腦即填髓，所以亦治頭暈齒疼〔由于腎虧者〕，筋骨酸痛之癥。
萬籟聲
總在持恒，習(xí)之自悉。又凡大小便后。有精液外滴者，習(xí)之旬日即愈〔有花柳病者在外〕。我行醫(yī)十余年，專醫(yī)此等癥候，傳授此等功夫，雖有少數(shù)人未能治愈。但十之七八，莫不痊可。其未愈的人，一是癥重，一是未得此功方法，習(xí)之無恒或因其他之客觀原因。
又：此功在性后習(xí)之，毛孔即回收，翌日亦少疲敝。但不可縱欲，此功只是養(yǎng)精固氣，非使人不愛惜身體者，幸注意及之。須知一部道書與宗教類說到修養(yǎng)身心的學(xué)問，莫不講如何固精煉氣的法門，以及男女生活的大道理，所以這些功夫，就成為人們養(yǎng)身的鎖匙。今天去其什么“烏兔也、藥物也，黃婆作媒也，燒鉛練汞也，沐浴溫差也”······等等神秘的外衣，直揭其本來面目，原來是人人可以學(xué)習(xí)的，并不需要成佛作祖?。?/p>
萬籟聲
又凡在陽壯不下時(shí)，只要意對(duì)會(huì)陰穴出氣出得、重一些，吸氣時(shí)不要管它，如此兩三口氣即下。行這方法時(shí)，是在用上述功時(shí)行之！這以后，仍用“自然呼吸法”，隔一個(gè)時(shí)間，愿再行此功，仍可再行。
以上的“煉精化氣”的呼吸法，名為文火；這種用重呼吸法，名為武火；都是以前所謂“燒丹煉汞”的神話，故意迷糊閱者，不傳真訣的比喻，說穿了，不過如此而已。
會(huì)陰穴在肛門前約一寸之處，即是兩胯中點(diǎn)指男性言。是每周修平指甲一次，留指甲不好練。
萬籟聲所傳達(dá)摩內(nèi)功
在睡后與起床前，先閉口空咽兩三口氣，以右掌繞左乳房外圍肺部位置，揉摩50圈，在咽兩口氣，左掌繞右乳房外圍肺部位置50圈。如此一個(gè)月后，再各增加50次，每50圈后必咽兩口氣。先摩完左邊，再摩右邊。如此可增加到每邊兩三百圈為恒。胸部揉畢，即揉摩胸口下胃脘部同腹部兼醫(yī)胃腸病及胸脅氣痛。何處不適，即揉何處！兩手交換揉之。這也即是祖國(guó)的“按摩運(yùn)動(dòng)”。揉腹部時(shí)，不必再空咽?？昭手恚窍仁狗闻K得著自然氣體與津液。再借揉力，使內(nèi)氣遍行肺臟。則揉力可達(dá)肺葉邊緣。使肺臟充分發(fā)育和煅練，功效很大?？擅夥伟⒎螝饽[、支氣管炎、肝炎······等等內(nèi)臟疾病。同時(shí)揉到腹部，可免除腸癌、腸結(jié)核、闌尾炎等等的胃腸疾病。注：女性不可揉胸，只可揉腹。
揉囊法：
即以中指揉“會(huì)陰穴”24轉(zhuǎn)！在腎根與肛門之間。所謂：“腦堅(jiān)，腎健，氣足”才可以少病的說法，如不按上邊所述的種種秘傳練習(xí)，是不易短時(shí)間收成果的。今日所謂“老年學(xué)”、“老年醫(yī)學(xué)”，固然理論很全面；也即是氣功。他說了“三百篇”不及“煉精化氣”和“達(dá)摩內(nèi)功”；同這些固精固氣，自行推拿按摩等功夫，幸三致意焉！要言不繁，習(xí)之自知。
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