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人們通常認(rèn)為，老年人行動(dòng)緩慢，步履蹣跚是件很正常的事，并未引起人們更多的關(guān)注。實(shí)際上，這并不單純是由于年齡增大引起的“腿腳衰老”的表現(xiàn)，而很有可能是老年人的“肌肉衰減癥”的表現(xiàn)。

    肌肉衰減癥，英文是Sarcopenia ，來自于希臘語，是肌肉減少、流失的意思。也叫“少肌癥”、“骨骼肌減少癥”、“老年性肌肉萎縮”、“肌肉衰減綜合征”等。

目前對(duì)于肌肉衰減癥的定義是這樣的：它是一種年齡相關(guān)的骨骼肌質(zhì)量、骨骼肌力量和功能漸進(jìn)性衰減的老年性綜合病征。

肌肉衰減癥在老年人群中是非常常見的。文獻(xiàn)報(bào)道，60～70歲老年肌肉衰減癥的患病率超過了20%，75歲以上老年人的患病率達(dá)到50%左右。

那么，老年肌肉衰減癥都有哪些癥狀和危害呢？患有肌肉衰減癥的老年人骨骼肌肌群減少，肌力下降，進(jìn)而影響肌肉的正常功能，導(dǎo)致老年人的活動(dòng)能力逐漸降低，所以老年人常常步履緩慢。如果步速小于0.8米/秒，體重明顯下降，握力下降，上臂圍或下肢圍減少，皮膚松弛下垂，就說明是肌肉衰減的征兆。嚴(yán)重者老年人常常站立不穩(wěn)、很容易跌倒骨折；還有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎的加劇。

有一些老年人的肌肉衰減癥是身體的肌肉減少，而脂肪增多，所以老年人看上去并不太消瘦，這種情況叫做“少肌性肥胖”，這種老年人往往意識(shí)不到自身存在肌肉衰減癥，因此在日常生活中更加危險(xiǎn)。

導(dǎo)致老年肌肉衰減癥的原因很多，如機(jī)體的代謝和激素水平、免疫功能的變化等都與其有一定關(guān)聯(lián)；其中營養(yǎng)不良和活動(dòng)減少也是重要的發(fā)病因素。

目前許多老年人將注意力都集中于防治高脂血癥、心腦血管疾病、糖尿病等方面。為了控制體重，降低血脂，過分地節(jié)制飲食；有的老年人甚至成為了素食者。認(rèn)為“千金難買老來瘦”，過分地追求“低體重”，從而導(dǎo)致膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的攝入不足，進(jìn)一步影響了人體肌肉蛋白質(zhì)的合成。而人體肌肉的逐漸衰減，正是跟肌肉蛋白質(zhì)的合成不足有密切關(guān)系，因此很多老年人出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致了肌肉衰減。同時(shí)，老年人群中貧血、維生素A、維生素B₂缺乏者也大有人在。

     此外，很多老年人退休后，活動(dòng)量大大減少。實(shí)際上，人體的骨格和肌肉均需要有一定強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能保持良好的功能。一個(gè)人如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)逐漸出現(xiàn)廢用性萎縮，還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。所以，即使是上了年紀(jì)，在保證安全的情況下，盡量堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于防止人體肌肉廢用性萎縮，保持身體的平衡能力大有好處。

怎么能夠預(yù)防老年人的肌肉衰減呢？

首先，要保證蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有畜禽肉類、魚類、蛋類、乳類和豆類等。老年人的消化道功能減弱，消化能力降低，可以少吃多餐。老年人在患病臥床期間，由于活動(dòng)受限，肌肉的衰減會(huì)明顯加速，因此在肝腎功能允許的情況下可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加一些乳清蛋白粉和必需氨基酸的制劑。

其次，注意補(bǔ)充維生素D。越來越多的研究證據(jù)表明補(bǔ)充維生素D具有改善老年骨骼肌質(zhì)量和功能的作用。曬太陽是維生素D既經(jīng)濟(jì)又方便的來源。如果條件不允許，可以考慮維生素D補(bǔ)充劑。

再次， 注意補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素。研究表明，氧化損傷也是導(dǎo)致肌肉衰減的因素之一。維生素C具有較強(qiáng)的抗氧化能力。因此，多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

最后，要盡可能地堅(jiān)持戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。在保證安全的前提下，老年人最好根據(jù)自己的身體條件和個(gè)人愛好，選擇有一定活動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，最好堅(jiān)持每周3次以上。