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參考消息網(wǎng)9月15日報道 外媒稱，進行體育鍛煉有很多錯誤需要規(guī)避，如忽視運動技巧、過于注重娛樂、飲食很差等。西班牙《世界報》網(wǎng)站近日總結(jié)了開始體育鍛煉前最容易犯的13大錯誤，看看你中招了沒？

1、不尋求專業(yè)意見：沒有規(guī)劃是最糟糕的做法，除了要進行相關(guān)醫(yī)療檢查之外（血液檢查、壓力測試等），還必須要請一位合格的教練來分析我們的身材、需求和目標以設(shè)計一個現(xiàn)實的鍛煉計劃，否則就會有受傷危險或者無法達到鍛煉效果。

2、設(shè)定不可實現(xiàn)目標：必須現(xiàn)實一點，與我們的工作和家庭生活相沖突的鍛煉計劃注定要失敗和被放棄。循序漸進是最好的鍛煉方法。

3、開始鍛煉前不熱身：沒有經(jīng)過必要熱身就讓身體肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)貿(mào)然運動是個壞主意。從零到100的沖刺對于心臟而言是個重大負荷，還有可能引起肌肉拉傷。而在開始鍛煉前適當活動一下肩膀、臀部、膝蓋和腳踝可以避免受傷，并提高鍛煉效果。

4、鍛煉后不伸展：每次結(jié)束鍛煉后用5到10分鐘進行伸展運動以提高柔韌性是非常重要的，伸展運動可以放松肌肉，幫助乳酸吸收，避免疲勞，并更好地保持肌肉的健康和彈性。

5、忽視鍛煉技巧：自己在健身房隨意鍛煉而沒有相關(guān)資質(zhì)人士的指導，或者按照教練的大綱鍛煉但卻不知道具體的技巧，都是對身體有害的，90%的傷病都是因此引起。