很多人都知道有氧運動的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還能促進血液循環(huán)，但是往往在進行一些有氧運動時總會陷入一些健身誤區(qū)，那么有氧運動有哪些呢?又有哪些健身的誤區(qū)呢?帶著問題一起來了解一下吧。
當(dāng)我們在進行健身運動時一旦陷入健身誤區(qū)就會讓健身的效果不明顯，那么下面小編例舉的七個誤區(qū)還希望大家都能夠避開。
1.有氧運動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實
有氧運動與力量的訓(xùn)練相結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的身體熱量。
道理是這樣的
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。
2.有氧運動越多越好
事實
一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實
不正確，減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量，高強度的鍛煉比低強度的訓(xùn)練能更能消耗多余的熱量。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。
4.先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條
事實
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復(fù)6~12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習(xí)，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習(xí)，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準(zhǔn)備。
5.多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉
事實
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。
假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
當(dāng)機體不能適應(yīng)訓(xùn)練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
6.進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
事實
體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當(dāng)然可以達到減脂目的，但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí)，將力量練習(xí)棄之一旁或進行輕力量練習(xí)時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。
7.不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
事實
美國心臟協(xié)會指出，每周3~4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%~75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險。
美國心臟協(xié)會建議，初練者的運動心率以最大心率的50%為宜，幾周后，強度逐漸增加到最大心率的75%?？傊?xùn)練強度越大。你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習(xí)!
有氧運動的好處
1.有氧運動對心肺及血管的保健功效
因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質(zhì)能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內(nèi)徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會隨之提高。
2.有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數(shù)量，并同時減去多余的脂肪。
所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質(zhì)。
3.有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。
另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。
4.有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能
它能夠增強大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
5.有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出
有氧運動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6.有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
經(jīng)常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強記憶力，使精神狀態(tài)有一個根本的改變。
有氧運動有哪些
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)，覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車，或者在健身房里的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運動達到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán)，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)，強化能力和活躍程度，增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓后，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復(fù)進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。
結(jié)語:通過對上文章的閱讀，相信大家對有氧運動都有了更多的認識，希望小編的介紹能夠幫助到大家。以上還介紹了有氧運動的好處，只要我們在運動時避免健身的誤區(qū)就可以更好的鍛煉出健康的身材。
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