高血壓怎么運(yùn)動(dòng)
1.要在專業(yè)人員指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免自行運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，如用力過猛、憋氣用力等，導(dǎo)致發(fā)生意外或并發(fā)癥。
2.注意防止運(yùn)動(dòng)外傷
高血壓患者參加運(yùn)動(dòng)前，要做一定的熱身活動(dòng)，活動(dòng)下身體各部位的關(guān)節(jié)等，防止運(yùn)動(dòng)中扭傷。另外，天熱的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
3.高血壓運(yùn)動(dòng)的前提是合理安排生活
高血壓患者生活一定要有規(guī)律，保證休息充足，戒煙酒，勞逸結(jié)合。不養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，單純依靠藥物和運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到很好效果的。
4.改變飲食習(xí)慣控制體重
肥胖和不良飲食習(xí)慣是引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化的重要原因，這些不良習(xí)慣必須改正。合理的飲食配合運(yùn)動(dòng)可以增加身體能量消耗，減少體重。
5.定期檢測(cè)血壓
運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)測(cè)量血壓，如發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后，血壓一直在上升，那么要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)。只有在血壓一直較穩(wěn)定的狀態(tài)，才能順利進(jìn)行高血壓的運(yùn)動(dòng)治療?！?br>
高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。
2.注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
3.穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
4.選擇安全場(chǎng)所：如公園，學(xué)校，勿在巷道，馬路邊。
5.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
高血壓運(yùn)動(dòng)的禁忌
1.生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
2.饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。
4.運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
