內(nèi)心掙扎很久終于下定決心運(yùn)動(dòng)了，
滿(mǎn)懷信心鍛煉了很久，
以為馬上可以加入“瘦人行列”，
殊不知理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感，
你總被運(yùn)動(dòng)效果差的現(xiàn)實(shí)無(wú)情打臉。
更可悲的是，
還不知道導(dǎo)致效果變差的原因是什么！
沒(méi)有掌握必備的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，
你就敢奢望自己能瘦身成功？
運(yùn)動(dòng)時(shí)犯這些錯(cuò)，
再多鍛煉都是徒勞。
不在乎這些錯(cuò)誤，只會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果變差
小編身邊總有這樣一些朋友，他們從各處搜集了多種運(yùn)動(dòng)方法，制定了一套又一套自己認(rèn)為堪稱(chēng)完美的訓(xùn)練計(jì)劃，并熱情滿(mǎn)滿(mǎn)、按部就班地開(kāi)始鍛煉，然而運(yùn)動(dòng)效果總是與目標(biāo)相去甚遠(yuǎn)。這究竟是為什么呢？
只鐘情一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
以跑步為例，研究表明，勻速在跑步機(jī)上跑45分鐘，對(duì)減肥大有好處，但只限于跑步初期。這是因?yàn)樯眢w具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，如果長(zhǎng)期只選擇跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體在適應(yīng)后，帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大不如前。
對(duì)策
長(zhǎng)期只堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)效果，而且容易讓人覺(jué)得枯燥，所以我們應(yīng)該選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行搭配。比如，有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，而搭配上力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，更有助于燃脂塑形。
忽視熱身，直接運(yùn)動(dòng)
全身肌肉在運(yùn)動(dòng)前尚處于松弛狀態(tài)，若不進(jìn)行熱身活動(dòng)，人體不能較快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使你在運(yùn)動(dòng)中容易很快感到疲憊，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷、肌肉酸痛，讓你的運(yùn)動(dòng)事倍功半。
對(duì)策
運(yùn)動(dòng)前熱身，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，提升運(yùn)動(dòng)效果。小編建議大家可以根據(jù)自身情況，做一些臀踢跳、高抬腿、弓步跳等熱身動(dòng)作。
高抬腿
臀踢跳
弓步跳
哪里肉多減哪里
一直相信練哪里就可以瘦哪里？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。所有的運(yùn)動(dòng)燃脂都是全身性的，局部瘦身是錯(cuò)誤的認(rèn)知。一些瘦胳膊、瘦腿的力量訓(xùn)練，是針對(duì)這個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉以達(dá)到塑形的目的，而非針對(duì)性燃脂。在全身脂肪尚未減掉的前提下開(kāi)始局部增肌，不僅效果差，而且還可能導(dǎo)致你越來(lái)越胖！
對(duì)策
全身燃脂并沒(méi)有想象中那么難，小編曾經(jīng)為大家推薦過(guò)十種最燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)擊藍(lán)色標(biāo)題再?gòu)?fù)習(xí)一遍吧！（什么運(yùn)動(dòng)瘦身最快？十大減脂運(yùn)動(dòng)排行榜，選哪個(gè)看這里?。?/p>
動(dòng)作不到位，練再多都沒(méi)用
有的人認(rèn)為，只要選對(duì)訓(xùn)練方法，堅(jiān)持每周做下去就萬(wàn)事大吉。但許多朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)“不走心”，基本動(dòng)作做不到位，肌肉幾乎受不到刺激，會(huì)直接削弱鍛煉效果，還可能因此導(dǎo)致身體線(xiàn)條越練越丑。
對(duì)策
初學(xué)者最好在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要嚴(yán)格按照分解動(dòng)作，將動(dòng)作做到位。保持多大的角度，哪些特定部位用力，重心該放在哪里……注意好這些細(xì)節(jié)，才不會(huì)讓你的健身運(yùn)動(dòng)變成“無(wú)用功”。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)呼吸，呼吸節(jié)奏與動(dòng)作相悖
運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸大有講究。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不對(duì)，不僅會(huì)讓你更費(fèi)力，而且會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致身體極易疲勞，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去。無(wú)法達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)，何談減肥效果？
對(duì)策
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保證呼吸均勻并深度一致，如跑步時(shí)我們可以按照固定的步數(shù)來(lái)呼氣、吸氣；而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，則遵循發(fā)力時(shí)呼氣、放松時(shí)吸氣的原則；在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸應(yīng)短而快，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足。
總是運(yùn)動(dòng)到精疲力竭
有人認(rèn)為只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，直到身體徹底疲憊時(shí)再停下減脂效果最好。其實(shí)，這樣鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉異常酸痛等急性疲勞現(xiàn)象，一方面使減肥的人無(wú)法堅(jiān)持規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果下降；另一方面如果不顧身體疲勞感強(qiáng)迫自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、肌肉彈性等造成永久性傷害。
對(duì)策
大家要注意，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。一般來(lái)說(shuō)，不宜超過(guò)2小時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，當(dāng)身體感到疲勞無(wú)力時(shí)即可停止運(yùn)動(dòng)，切不能盲目透支。
忽視補(bǔ)水，降低運(yùn)動(dòng)機(jī)能
運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)帶走大量的水分，人體內(nèi)各種能量的代謝都需要水的參與，如果不及時(shí)補(bǔ)充水，身體在缺水的情況下運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)降低運(yùn)動(dòng)機(jī)能，也會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，從而影響瘦身效果。
對(duì)策
運(yùn)動(dòng)期間適量補(bǔ)水至關(guān)重要。建議以白開(kāi)水代替運(yùn)動(dòng)飲料，且一次不要喝太多水，可以采用少量多次的補(bǔ)水方法。運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘，飲用200毫升的溫水；運(yùn)動(dòng)中建議每次喝幾小口，少量多次，這樣不會(huì)對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)后也不要立馬大口喝水。
運(yùn)動(dòng)穿不對(duì)，健身全白費(fèi)
很多朋友日常生活時(shí)穿什么，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也穿什么，這樣不僅不舒服，還會(huì)影響身體排汗。若女性運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，胸部震動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸部下垂；如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有對(duì)胸部進(jìn)行支撐保護(hù)，還會(huì)造成胸大肌受損。長(zhǎng)此以往，會(huì)讓你的減肥運(yùn)動(dòng)都變成徒勞。
對(duì)策
建議大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服，它可以讓我們的動(dòng)作更加舒展。而且良好的透氣性能，也可以幫助我們順利排汗，保證體溫穩(wěn)定。
有錯(cuò)不可怕，改正就能瘦！
運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要制定切實(shí)可行的計(jì)劃，
還要避免這些細(xì)節(jié)的小錯(cuò)誤。
把汗水用對(duì)地方，
使你的運(yùn)動(dòng)效果倍增，
你也可以想瘦就瘦！
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