我有一個特別欣賞的女性朋友。她從小就長得很美，家庭條件也很好，她還比很多人都努力。我最欣賞的，是她不斷地自我挑戰(zhàn)，總是能夠做到一些讓身邊的人都覺得驚訝的自我突破。
上中學的時候，她學習很好，不過性格有些內向。上大學的時候，她放棄家鄉(xiāng)一所著名985大學，去了國內最好的傳媒類大學，學習傳播學，同時也挑戰(zhàn)自己主持、表演、做學生會的工作，把那個內向的自己留在了身后。
本科畢業(yè)以后，她選擇赴美學習計量經濟，從小她就是文科生，數(shù)學是她最薄弱的學科。在美國期間，班上同學大多是本科數(shù)學專業(yè)出身，她每天五點起床，埋頭做題，一直學習到深夜。就這樣，畢業(yè)時她取得了優(yōu)秀畢業(yè)生的榮譽。
畢業(yè)后她又轉行從事了時尚工作，并創(chuàng)辦了屬于自己的公司。創(chuàng)業(yè)的過程很辛苦，她的家庭條件本不需要她這樣做，可她卻能夠在過程中快速調適自己、適應和成長。
挑戰(zhàn)新的事情，需要承受許多的挫折。作為她最好的朋友，我看到過她屢戰(zhàn)屢敗，苦苦摸索。但她對于挫折的承受能力似乎高出常人許多，自我調節(jié)情緒的能力很強。同時，她的適應力也很好，總能靈活地調節(jié)自我，適應新的環(huán)境對自己的要求。
后來我學習了心理學，學到了“心理靈活性”這個概念，才意識到，我這個女性朋友如此優(yōu)秀的秘密，在于她的心理靈活性很高。今天我們就和大家聊一聊這個話題。
如今有很多年紀輕輕的人，心卻不是很年輕，似乎已經對生活沒有那么高的熱情，只是按部就班日復一日。
Ta們容易對生活抱有僵化的看法，比如覺得“肯定會是這樣的”“不會有更好的事情發(fā)生”；也因為僵化的心態(tài)，ta們難以被改變，哪怕是成長的機會，也覺得自己難以適應和接受；不愿意/不能夠吸收新的體驗，對嘗試新鮮事物已經漸漸沒有了熱情。
在這種心態(tài)下，ta們很容易被自己束縛，也失去了自己人生的許多可能性。
心理學家Kashdan和Rottenberg(2010)提出，心理靈活度是人的心理健康的一個重要維度。人們適應環(huán)境、掌控環(huán)境、在現(xiàn)實世界中調節(jié)自我和發(fā)揮功能，都離不開“心理靈活性”。
心理靈活性是一種能力——無論自己有多少不愉快的情緒、想法、感受，甚至是有不舒服的身體感覺，心理靈活性強的人，都能夠根據當下的處境做出對自己來說最好的行為選擇(Matthew & Nathan, 2020)。
有許多心理學家都提出，心理靈活性是一種心理“超能力”。大量研究發(fā)現(xiàn)，心理靈活性水平與提升生活質量、提高心理健康水平都呈正相關，也是人們行動效能的決定性因素之一 (Bond et al., 2013)。
心理學教授Steven Hayes是接納與承諾療法的創(chuàng)始人之一，他認為：擁有心理靈活性的人，能夠充分地、不加防御地與當下保持連接。
大多數(shù)人都會在一些特定的時刻產生防御——比如在面對不確定的任務時，在挑戰(zhàn)自己不熟悉的領域時，在遭受到挫折和否定時，人們都容易出于自我保護，否定或逃避現(xiàn)實。在這些時刻，我們就會出現(xiàn)一些負面的想法、感受，對環(huán)境也會產生更敵意的看法。這些情緒和看法，會影響到我們的行為和決定。
但心理靈活性高的人不是這樣。Ta們擅長接受來自外界的反饋和視角，哪怕這些反饋和視角對自己來說是負面的——ta們只關注自己的目的，無論是解決問題還是提升自我。Ta們很擅長調節(jié)自己，一旦發(fā)現(xiàn)自己無法適應現(xiàn)實的要求，就會做出自我改變。Ta們不固執(zhí)，也不執(zhí)著于一些特定的行為、思維模式。Ta們不會自我限制。
一個心理靈活性高的人，
1）對自我不下結論，保持時時刻刻地覺察，擁有開放的心態(tài)；
Ta們不追求給自己貼標簽下定義，經常覺察當下的自己——自己變化了的欲望、需求、能力；ta們不提前給自己設限，ta們經常和自己說的是，“可以試一試”“說不定有可能”。
2）能夠識別出不同的情境對自我的不同要求，并能夠適應這些要求；
光有空想自然是不夠的。心理靈活性高的人，擅長于順應來自自身、或者外界的變化，能夠根據新的自己和新的環(huán)境，快速學習、調整自己的行為模式，從每個人實際上都具有的“多面”的自我中，調用出最適合的以應對當下。
其實每個人都有與生俱來的學習能力，只不過自我設限和思維定勢會阻礙我們的學習。心理靈活性高的人，因為更少的自我阻礙，而表現(xiàn)出更快的學習效率。
3）當自己的思維和行為模式讓自己在現(xiàn)實中受挫時，能夠切換思維模式和調整自己的行為；
一個人對自我的看法越僵化，越認為“自己”是“確鑿”的，對自我的印象越固定，就越容易被挫折傷害。而心理靈活性高的人，更少因為挫折陷入對自我的根本性的質疑，ta們擅長接納、順應和自我調適。
文首我提到的我的好朋友，就是一個心理靈活性很高的人。她能夠覺察到自己的需求，從需要掌握社交/公開表現(xiàn)自我的技能，到需要掌握深度的邏輯思考能力，再到需要創(chuàng)造屬于自己的事業(yè)，并在這個過程中以她自己的方式幫助到一些人。
她能夠時時擁抱自己新的想法，不糾結、不猶豫。同時不畏懼可能發(fā)生的失敗。她開放地擁抱一切外界給予的信息，順應外界對自己新的要求，調整自我，豐富自我。她的心理靈活性，是她高速成長的心理基礎。
1. 心理靈活性一定程度上受到人格因素的影響
比如說，神經質水平高的人，會更難產生心理靈活性。這類人被認為是比其他人更缺乏“在回應外界刺激時自主選擇策略”的能力：比如說明知道立刻行動去解決問題會更好，但ta們仍然會難以從負面想法、感受中自拔，無法“涵容”這些負面狀態(tài)，也就沒辦法與當下真實的情境發(fā)生連接。
對于這類人來說，掌握與負面狀態(tài)“脫鉤”的技巧就非常重要。比如學習通過呼吸、書寫等方法調節(jié)情緒，整頓思維。
2. 其次，心理靈活性和積極的心境有關
有研究證明，那些心境狀態(tài)好的人，更容易出現(xiàn)靈活的思路和靈活的行為選擇。不快樂使人變老，這句話不僅在生理上是對的，對于心靈來說也是一樣?？鞓返娜诵睦盱`活性更高。
3. 有意識地提醒自己，始終保持開放和好奇
心理學家McCrae和Costa(1997)提出，開放、好奇的人會更主動地經常分析自己，然后不斷豐富對自我的理解（Silvia, 2001）。這就讓ta們能意識到自己本身就是靈活發(fā)展的。因此，ta們不會固著在單一的自我，在必要時敢于突破原有的自我，嘗試更多可能性，積極探索新生活。
我朋友就是這樣，她從不認為自己一定喜歡某些東西、不喜歡某些東西，她無差別地接觸所有能接觸到的事物，總是好奇心旺盛。
此外，這些人更愿意自己的生活中有在新奇（奇藝）、復雜、不確定和無法預測的事物出現(xiàn)。大多數(shù)人回避這樣的事物，但ta們會嘗試投入并與其鏈接（Silvia & Kashdan, 2009）。
在面對挑戰(zhàn)時，保持開放的人也表現(xiàn)地更抗壓，ta們不預判未來(McCrae, 1996; O'Brien & DeLongis, 1996)。
4. 主動出擊
除了順應，心理靈活性高的人也有掌控環(huán)境的能力。用開頭我朋友的例子來說，她的人生轉折都是自己選擇的。這種選擇來源于她對自我的分析、不斷獲得的關于自我的新的認知、對自我發(fā)展需要的新的覺察。
我們可以通過梳理自己的三觀和人生需求，主動為自己尋找、建立合適的環(huán)境。什么樣的行業(yè)、職位最能發(fā)揮你的優(yōu)勢？是深交少數(shù)朋友更能滿足你的需求，還是多多結交新朋友更適合你？
基于清晰的自我覺察，我們就可以為自己設定目標，然后通過持續(xù)的自我調節(jié)，堅定自己的方向，在過程中調動心理靈活性、應對那些意料之中和之外的挑戰(zhàn)。
最后，希望看到這篇文章的每一個朋友，都能停下來思索一下：在過去的生活中，自己有沒有因為心理靈活性不夠高，而遭遇過一些苦惱？也希望大家能夠積極提升自己的心理靈活性，這將使得我們的成長事半功倍。
正文到此結束。
我們進行自我調節(jié)，為了更好地與環(huán)境相處，有時也是為了更好地與自己相處，那些心理靈活度高的人，往往能積極探索自我，挖掘自己的多面性，不斷充盈內心。我們贊美永葆青春的心靈，是因為那顆年輕的心敢于嘗試新的生活策略，勇于堅定目標，追逐心之所向，從而煥發(fā)出獨特的年輕光芒。
外在的光芒也能給我們帶來更多自信，更好地散發(fā)內在的光芒。海藍之謎精萃乳，為年輕肌膚注入更多自信能量。這份篤定，來自品牌靈魂成分——神奇活性精萃，能夠從根源修護肌膚，強韌肌膚屏障，此外，精萃乳更加入了抗老成分膠原勝肽，促進肌膚膠原蛋白新生。
最近面對換季、熬夜加班的KY小姐姐皮膚有些敏感泛紅，還出現(xiàn)了點小干紋，使用精萃乳覺得質地輕薄，上臉不黏膩好推開，用完皮膚馬上感受到產品的超強修護力，幾天不僅泛紅和暗沉改善了，連細紋都淡化了些，變得嘭彈飽滿透著水潤光澤，這樣的水嫩充盈感正是年輕該有的模樣。飽滿充盈的狀態(tài)是充滿能量的，是跳動澎湃的，是在不斷蓄力為下一次的目標而行動?；蚴菫榱讼胍|及的彼岸，或是為了跳脫現(xiàn)有的設定，或是為了實現(xiàn)新的自我追求，奔著目標全力以赴，追逐屬于自我的夢想，向外煥發(fā)持久的光芒。
聯(lián)系客服
